Как да го направя; Упражнение при кетоза - Home-Gym
Като начинаещ, нов за кетоза, ще се сблъскате с въпроси като какви храни и напитки съставляват кето диетата и как да спортувате, когато сте в кетоза. Тази статия обяснява най-добрите начини за упражнения, докато сте на кето диета.
Истината за упражненията и кетозата
Има много спекулации относно това дали е безопасно да се упражнявате толкова много, когато отивате на кето. Но истината остава, че упражненията са полезни за тялото ви, дори когато сте в кетоза. Когато сте на кето диета, намалявате приема на въглехидрати и консумирате повече ястия с ниско съдържание на мазнини, за да помогнете при загуба на тегло. Въглехидратите остават основният източник на енергия за тялото и намаляването на приема на въглехидрати може да бъде една от причините хората да се колебаят да спортуват на кето диета. Консумирането на ястия с високо съдържание на мазнини също може да спомогне за снабдяването на тялото с енергия и да подобри тренировките ви.
Какво трябва да знаете за упражненията и кетозата?
- Няма значение дали ще решите да прекарвате часове в упражнения, ако не се придържате към кетогенна диета, цялата енергия и време, които се влагат в упражненията, няма да доведат до желаните резултати. Трябва да вземете предвид какво ядете. Препоръчително е да си набавите качествено месо, морски дарове и млечни продукти и да следите приема на калории на хранене. Ако трябва да консумирате леки закуски между храненията, трябва да сте сигурни, че те също ви помагат да останете в кетоза. Има и други кето диетични съвети можете да гледате да ви помогне да отслабнете.
- Няма значение дали сте в кетоза или не, упражненията правят чудеса за тялото по толкова много начини. Той помага за изграждането на мускули, което води до стройна и тонизирана физика, укрепва костите и подобрява кръвоснабдяването на частите на тялото.
- Трябва да приемете рутинна тренировка в допълнение към плана за кето хранене, за да постигнете значими резултати. Може да отнеме час или два на ден или да се раздели на седмични съчетания. Но каквото и да изберете, важно е да намерите рутинна тренировка, която работи за вас и да се придържате към нея.
- И накрая, трябва да останете отдадени на програмите си за кето упражнения и да се придържате към плана си за хранене, ако искате да видите положителни резултати възможно най-скоро. Лесно е да се обезсърчите, когато чувствате, че нещата не се получават или не получавате желаните резултати бързо. Всъщност това упражнение, комбинирано с кетоза, работи и ако се опитате да останете посветени няколко седмици, ще започнете да забелязвате промени.
Вид упражнения, които можете да правите, докато сте в кетоза
Има четири вида упражнения, които можете да правите, докато сте в кетоза, и те са
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения се наричат още кардио упражнения, те продължават повече от три минути. Това обикновено са нискоинтензивни, продължителни тренировки, които изгарят мазнините, което ги прави добра форма на упражнения, когато сте в кетоза. Аеробните упражнения включват изпомпване на кислородна кръв през сърцето и изпращане на кислород до мускулите, които се нуждаят от него. Той помага за стимулиране на дихателната честота и сърдечния ритъм по време на упражненията, подобрява физическото състояние и подобрява емоционалното здраве. Туристически, кикбокс, ски, ходене, въртене, бягане, плуване и кардио машини са примери за аеробика.
2. Анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения включват бързо натрупване на енергия, какъвто е случаят с интервалните програми с висока интензивност, като вдигане на тежести. Ще ви е необходима диета с високо съдържание на въглехидрати, за да можете да поддържате тази форма на активност, тъй като диетата с високо съдържание на мазнини не може да ви осигури енергията, необходима за изпълнение на този вид упражнения. Когато изпълнявате упражнения с високо ниво на интензивност като това, сърдечно-съдовата система е подложена на голям натиск, за да достави кислород до мускулите възможно най-бързо. Можете да изпълнявате анаеробни упражнения само за кратък период от време, защото мускулите се нуждаят от постоянен приток на кислород, за да могат да поддържат дълготрайно усилие. Можете просто да определите анаеробните упражнения като упражнения с висока интензивност, изпълнявани за кратък период от време, обикновено не по-дълъг от две минути. Примери за анаеробни упражнения включват вдигане на тежести, скачане, бягане, колоездене и други дейности за издръжливост като маратон.