Как да го направя умно - съвети за 7-дневна програма, 100-дневна загуба на тегло
Какво ще се случи, ако правите планк упражнения всеки ден в четвъртък, Plank, видът на тренировките със собствено тегло, който никога не излиза от мода и е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. Защо? Тъй като не отнема много време и дори след относително кратко време може да се постигне значителен резултат.
Коремният мускул е единствената мускулна група, която не влиза в контакт с костите. Това означава, че трябва да осигурите опора за целия си гръб и гръбначен стълб. Той също така играе важна роля в предотвратяването на произшествия.
За да се справите успешно с тази задача обаче, трябва да сте силни и постоянно обучени. Поради тази причина ежедневното планиране е правилният начин да укрепим торса и гръбнака си.
Представяне на 21-дневната диета
Какво ще се случи, ако правите упражнения с дъска всеки ден? Един от най-ефективните начини за засилване на дъската е да повдигнете едната си ръка или крака.
Поддържайте коремните мускули стегнати и не позволявайте да потъват или бедрата ви да се издигат. За да предотвратите движението на бедрата или задните части, наклонете басейна си на земята.
Не забравяйте да дишате. Вдишвайте и издишвайте бавно и редовно. Помага за фиброзно и подобряване на производителността. Планкът е идеалното упражнение за трениране на коремните мускули, именно защото ангажира цялата централна група, включително напречните коремни мускули, правите коремни мускули, външните коси коремни мускули и задните части.
Не бива да се подценява значението на тренирането на всички мускулни групи, защото всяка група има своя роля. Тази група е отговорна и за скандалния шест пакет.
Намалява риска от нараняване на гърба и гръбначния стълб Планкът е вид упражнение, което ви позволява да увеличите мускулната маса, като същевременно се уверите, че не оказвате прекалено голям натиск върху гръбначния стълб и бедрата.
Според американски комитет за обучение, дъската не само намалява болките в гърба, но и укрепва мускулите и осигурява силна опора за целия гръбначен стълб, особено горната част.
Изпитването на бърз метаболизъм е перфектният начин да стимулирате тялото си и ако го правите всеки ден, ще изгаряте повече калории, отколкото при традиционните упражнения за корема като.
- 30-дневна фаза за подготвяне на предизвикателства за интелигентен начин на живот Ден 5, Подготовка за стартиране | Зелена къща
- Що се отнася до тонизирането, обикновено имаме проблем с хората?
- Какво да ядем, за да намалим корема
- План за отслабване на Тути!
Ежедневното укрепване на мускулите с това упражнение гарантира, че по време на сесия се изгаря повече енергия. Това е важно, ако прекарвате по-голямата част от дните си седнали пред компютъра.
Изборът да тренирате 10 минути на ден преди или след работа не само ще ускори метаболизма ви, но и ще гарантира, че тази скорост се поддържа през целия ден.
Да, дори докато спи. Усъвършенствайте тренировката си за осанка, подобрява стойката ви преди и след 100-дневно предизвикателство за отслабване. Укрепвайки торса, ще можете да поддържате правилна стойка при всякакви условия, защото коремните мускули влияят върху състоянието на врата, раменете, гърдите и гърба.
21-дневно предизвикателство за отслабване в 4 стъпки
Подобрява цялостния ви баланс Опитвали ли сте някога да стоите на един крак, но не сте могли да стоите изправени повече от няколко секунди? Това не се случи, защото беше пиян - ако наистина беше по това време - а защото коремните му мускули не бяха достатъчно силни, за да осигурят правилния баланс.