Как да доминираме по отношение на
Според данните на Световната здравна организация през 2019 г. разпространението на наднорменото тегло при хора над 18-годишна възраст е в Румъния 57,7%. Така броят на хората с наднормено тегло се е увеличил през последните години и за много хора е все по-трудно да поддържат „нормално“ тегло в сегашната среда, в която живеем живота си.
Умът ни помага да поддържаме форма
Според психолога Ангела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, има две възможности за ядене: едната е да се нахраниш, втората е да се освободиш от жажда, лудо желание да ядеш нещо. „Когато ядете само за да ядете, не можете да качите излишни килограми. Но когато ядете, за да контролирате апетита си, тогава започвате да наддавате. Хората, които са надвишили нормалното ниво на тегло, са преодолели фазата, в която храната ви храни, всъщност постоянно хранят не тялото си, а желанията и емоциите си. По този начин храната се превръща в „лекарство“ за успокояване на вътрешната болка “, обяснява психологът Анджела Нуну.
Как отслабваме?
Работа с подсъзнанието
Според специалиста, сред методите за отслабване, хипнозата със сигурност е един от най-атрактивните, често противоречиви и въпреки това много, много ефективен; и все по-търсени. Все повече хора разбират, че за да решат проблемите си, свързани с хранителните навици, но и за да поддържат желано тегло в дългосрочен план, трябва да превърнат ума си от препятствието в приятел. „Подсъзнанието контролира 95 процента от живота ни; нашите чувства, чувства и решения се влияят ефективно от нашите минали и подсъзнателни преживявания и емоции. Следователно в нашето подсъзнание са запечатани както дисфункционалните модели, които водят до напълняване, така и мотивацията и ресурсите, които могат да ни освободят и да ни задържат на правия път. И хипнозата осигурява перфектната обстановка за тази комуникация: усеща се като състояние на дълбока релаксация и концентрация на внимание, подобно на състоянието, което се усеща, когато сме много фокусирани да четем книга или гледаме филм “, обяснява психологът.
Трикове, за да не прекалявате
1. Яжте възможно най-съзнателно. "Добре известно е, че телефонът, телевизорът, книгата отвличат вниманието ви от храната и така в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало. Отделете всяка форма на разсейване и вместо това се съсредоточете върху това да ядете възможно най-бавно и бавно, което ще донесе усещането за ситост по-бързо. Слушайте стомаха си и ще знаете кога да спрете “, казва психологът.
2. Не яжте в бягство. "Много хора се случват да ядат в бягство, защото междувременно правят и други неща. Винаги, когато нямате време за закуска и ядете бързо в колата на път за работа, винаги когато не спирате в сладкарницата на ъгъла Удовлетворявате ли глада си, докато се занимавате с дейности? Всеки път, когато сте гладни, седнете на масата, използвайте прибори за хранене и следвайте трик 1 ", казва Анджела Нугу (снимка по-долу).
3. Считайте храната за приятел, а не за враг. „Вместо да се„ биете “с храна и да избирате все по-драстични диети, сприятелявайте се с храната и го правете по този начин: вместо да кажете„ Не ми е разрешена тази храна “, кажете/помислете по следния начин:„ Избирам да Ям салата или зеленчуци, защото така се чувствам по-добре! ". С други думи, вместо да чувствате, че трябва да поставите ограничения върху себе си, което само ще стимулира вниманието и разочарованието ви от забранени храни, решете да изберете и, тъй като избирате, разбира се, вие съзнателно отивате за храна. полезно, защото искате най-доброто за вас “, обяснява специалистът.
4. Изберете внимателно чинията си. Според проучване на изследователи от университета Корнел в Ню Йорк, ние сме склонни да ядем по-малко храна, ако има силен контраст между цвета на чинията и цвета на консумираната храна. Изглежда, че порциите изглеждат по-големи на тъмна чиния. По този начин синята чиния може да ви помогне да ядете до 20 процента по-малко.
5. Нарежете храната на малки парченца. Според проучване на екип от изследователи от университета в Аризона, ако нарязвате храната на по-малки парчета, можете да заблудите мозъка си да повярвате, че имате по-голямо количество пред себе си и по този начин да ядете по-малко.
6. Не седнете гладни на масата. „Колкото и да се стараете, ако сте гладни, ще бъде почти невъзможно да успеете да следвате триковете по-горе. Но ако това ви се случи, можете да изпиете половин чаша хладка вода или неподсладен чай преди хранене ", заключава психологът Ангела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза.