Как да добавите още d; пълнозърнести храни към диетата му; Фондация Оло
Свикнали сте да ядете бял хляб и бял ориз. Ядете малко пълнозърнести храни. Чудите се как да ги укротите и да ядете повече от тях? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.
Започнете деня с пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни могат да бъдат включени във вашата диета от началото на деня. Това ще ви позволи да започнете деня с десния крак.
- Изберете зърнени закуски или пълнозърнест тост.
- Пригответе овесени ядки от мляко и добавете плодове като гарнитура за пълноценна и балансирана закуска.
- Печете палачинки от пълнозърнесто брашно или френски препечен хляб с пълнозърнест хляб.
Направете храната и закуските си по-питателни
Това ще ви позволи да избягвате глада твърде бързо и да се поддържате по-добре до следващото хранене.
- Добавете ечемик, киноа или кафяв ориз към вашите супи и салати. Тези пълнозърнести храни ще добавят нови текстури и различен вкус към традиционните ви рецепти.
- Заменете някои или всичките си бели тестени изделия с пълнозърнести макарони.
- Заменете гарнитурата си от бял ориз с киноа, ечемик или кафяв кускус.
- Намажете парчетата си пиле, риба или тофу с овесени ядки, за да направите вашите крокети по-питателни
- Добавете хрупкавост към вашите закуски с домашен микс от мюсли. Можете да го добавите към ябълково пюре, извара или кисело мляко.
- Използвайте пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно за вашите сладкиши. Можете да замените половината брашно с пълно брашно в любимите си бисквитки, кифли, палачинки, сладкиши или рецепти за хляб.