Как да дишаме за ефективно дишане
от Мирела Барба, 16 декември 2016 г., 21:00 ч.
Как да дишаме за по-малко стрес, повече жизненост и здраве? Звучи почти невъзможно да се постигне? Е, възможно е, ако се научите да контролирате дишането си.
Кой би си помислил, че начинът, по който диша и след това го издухва, може да помогне за поддържането на здравето? Дори може да ни помогне да имаме плосък корем, хармонична фигура ... Ето, че специалистите не са го изпуснали от поглед и са стигнали до извода, че добрата оксигенация на белите дробове и по подразбиране на цялото тяло е истинска панацея.
Как да дишаме ефективно
Може би сте чували фразата „спира дъха си“. Но никога не сте разбирали значението му. Забелязали ли сте от известно време, че нещо не е наред с вас? Имате безсъние, чувствате се уморени, слаби. Не се чувствате като нищо, храносмилането ви също не работи, вие се замаяте лесно ... И след като се изкачите дори само на няколко стъпала, ахнате и трябва да дишате малко. Е, това е: не дишайте правилно! Когато тялото не получи необходимата доза кислород, той ви съобщава новините. Научете как да дишате ефективно в гърдите си.
Нормалният човек вдишва и издишва до 30 000 пъти всеки ден. А забързаният ритъм на живот прави дишането по-бързо. Следвайки? Използваме само една трета от капацитета на белите дробове! По този начин вече не получаваме достатъчно кислород и токсините вече не се елиминират. От друга страна, ако дишаме бавно, спокойно, дълбоко, ние се възползваме от завиден баланс. И ако до 40-годишна възраст е така, както е, отсега нататък става наистина важно да слушаме сърцето си, буквално. И да се движим повече! Тъй като дишането е тясно свързано със сърдечната честота. Независимо от възрастта, би било идеално да изминавате поне 3 км на ден и да го допълвате с случайно плуване, леко бягане или други спортове.
Ако ви е грижа за вас ...
Научете се да дишате! Знам, може да звучи странно. Ако обаче дишате само през носа, лишавате здравето на белите си дробове. Не е добре просто да дишате. Правилното дишане означава и добра кръвоносност на мозъка, без която постоянната умора и световъртеж ви създават проблеми. Дори здравето на сексуалния живот страда: преждевременната еякулация при мъжете и забавената или липсата на оргазъм при жените могат да бъдат последици от неправилното дишане. Експертите казват, че трябва да дишаме дълбоко около 10 пъти в минута, за да бъдем здрави. Или правим това около 18 пъти и повърхностно. Дишането дълбоко означава дълбоко вдишване, докато го почувствате в корема си, след което бавно го изпуснете. С други думи, усетете как подувате корема, а не гърдите, когато дишате.
Пита специалистът!
Когато усетите, че въпреки че се опитвате да дишате правилно, изглежда все още нямате достатъчно въздух, трябва да проверите здравето на белите си дробове, но и начина, по който дишате по време на сън. „Спирометрията е основният инструмент, който позволява на пулмолога да открива и наблюдава различни респираторни заболявания. Тя ви позволява да разберете възрастта на белия дроб, но също така помага да се наблюдава въздействието на лечението. Разследването предоставя надеждни данни за стадия на респираторно заболяване “, казва д-р Михалан. Респираторните паузи от поне 10 секунди по време на сън, повтарящи се и чести са това, което лекарите наричат обструктивна сънна апнея. Д-р Михалан добавя, че сред „рисковете, свързани с нелекуваната обструктивна сънна апнея, са: злополуки, внезапна смърт в съня, дневна хиповентилация, белодробна хипертония, системна хипертония, намалено либидо, импотентност.“, Казва проф. Д-р Флорин Михалан.