Как да дишаме правилно, когато спортувате - постно или дебело
Специалистите в медицината и спорта казват, че физическата активност не трябва да липсва от седмичния график. Никой не може да оспори ползите от редовната физическа активност и въпреки това заседналият начин на живот е един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме днес. Започването на спортна тренировка дори с ниска до средна интензивност не е по силите на всеки. След дълъг период, в който не се практикува физическа активност, е изключително трудно да се включи спортна строгост в ежедневието.
Много хора се отказват от спорта, защото се сблъскват с дискомфорта, създаден от ниската физическа издръжливост. За да се избегне умората и неприятното чувство на безпомощност пред физическите упражнения, трябва да се обърне специално внимание на начина, по който дишате.
Правилното дишане по време на тренировка
Когато подлагате тялото си на средно или интензивно усилие, трябва да настроите и начина си на дишане. Въпреки че бихме очаквали този физиологичен акт, а именно дишането, да се адаптира сам по себе си в зависимост от дейността, която извършвате, трябва да се разбере сложността на това явление. Освен това видът физическа активност, която извършвате, диктува как трябва да дишате, за да се справите с тренировката и да осигурите правилното оксигениране на тъканите. Така хората, които обръщат внимание на тези детайли, успяват да увеличат физическата си издръжливост по време на тренировка.
Кардио упражнения
Специалистите препоръчват на тези, които правят кардио упражнения (бягане, колоездене, аеробика и др.), Да вдишват и издишват дълбоко. Можете да направите това или на носа, устата или като редувате канала (вдишайте през носа, издишайте през устата или обратно). Когато по време на тренировка възникне дискомфорт, усилията може да са твърде големи и дишането да не се направи правилно, което да доведе до лоша оксигенация на тъканите. Използвайте мускулите на диафрагмата, за да поддържате дишането си възможно най-широко. За да сте сигурни, че правите това правилно, трябва да забележите, че коремът е този, който се движи по време на дишането и по-малко областта на багажника. Пазете се от болка в гърдите или задушаване. Ако изпитвате подобни симптоми, е добре да спрете да спортувате. Дори ако правилният дъх може да ви помогне да увеличите тренировъчните си резултати, това не означава, че трябва да игнорирате признаците на физическо претоварване.
Вдигане на тежести
Тренировките с тежести включват много мускулни групи, което означава повишена нужда от кислород. Не е добре да задържате дъха си при вдигане на тежести, защото цялото тяло се нуждае от въздух в момента на усилията. Освен това, тези, които задържат дъха си при вдигане на тежести, могат да се оплакват от главоболие и световъртеж след тренировка. В същото време вдишването само през носа може да стане недостатъчно за тези, които полагат големи усилия, така че може да се вдишва през устата.
обучение, дишане, правилно дишане