Как да дишаме правилно, докато бягаме • Списание; Спортол Ма
28 февруари 2017 г.
Бягам повече от 15 години, през всички сезони, всякакви терени и метеорологични условия. През този период вдишвах животворящ кислород милион пъти, но нито веднъж не съм се замислял, преди да прочета тази статия какво стои зад него: как да дишам правилно. Накратко, има какво да науча дори след 15 години. По-дълго: Ето статията, която разкрива всичко!
При раждането дишането е първото нещо, което научаваме. В покой дишането действа като неволен рефлекс, но в същото време може да се контролира - например може да се забави по време на релаксация - но винаги се ускорява под усилие. Нека да видим как да дишаме, докато бягаме!
Какво е правилното дишане?
Правилното дишане е известно още като коремно дишане: първо коремната кухина, след това долната част на гърдите и накрая горната част е изпълнена с въздух. Издишването се извършва чрез прибиране на корема. Този режим на дишане измества повече въздух по време на всяко вдишване, което го прави по-ефективен и намалява напрежението в горната част на тялото. Що се отнася до ритъма на дишане, издишването трябва да продължи по-дълго от вдишването. Това изчиства белите дробове по-ефективно, позволявайки на повече свеж въздух да влезе в тялото при следващото вдишване. Например: вдишването отнема 2 стъпки, докато издишването отнема 3-5 стъпки, в зависимост от скоростта на бягане и индивида.