Как да дебелеете и да наддавате бързо
Как да напълнея ? Често говорим за проблема с жени, които са прекалено дебели и искат да отслабнат, но някои хора, човече и Жени, страдат от битие много слаб и не знам как да наддават на тегло по естествен път просто като променят диетата си. Който .
Как да напълнея ? Често говорим за проблема с жени, които са твърде дебели и искат да отслабнат, но някои хора, човече и Жени, страдат от битие много слаб и не знам как да наддават на тегло естествено само чрез промяна на техните храна. Какви са храни, които правят най-много Напълнявам, коя диета да приемем бързо напълнете, възвърнете фигурата си от преди или най-накрая хубави кръгли бедра.
Аз съм твърде слаба
Някои здравословни проблеми могат да доведат до загуба на тегло.
Първото нещо е да се консултирате с лекар, който след като ви е аускултирал, след като е предписал и прочел вашите анализи, ще изключи всеки хормонален дисбаланс и всяко друго заболяване.
Ако сте в здрави, може да помислите за наддаване на тегло.
Как да напълнея
По принцип мазните, сладки и скорбялни храни ви напълняват.
Но това, което прави един по-дебел, не е задължително да направи друг по-дебел !
Това, което е работило за един, няма да работи за някой друг.
Един човек ще напълнее, докато яде студени меса, друг ще наддава, докато яде торти.
Всички сме различни.
Така че не става въпрос да заливате чиниите си с олио, когато не обичате мазнини или да се насищате на ястия, които не можете да понесете, докато не повърнете!
Храненето трябва да остане удоволствие.
Така че от вас зависи да тествате какво ви кара да наддавате, докато ядете това, което ви харесва, като използвате този списък.
Текущи нужди от калории
Енергийният прием на всеки в активна възраст е между 1800 до 2200 ккал/ден за жена и 2500 до 3500 ккал/ден за мъж.
Спортен, много активен мъж ще се нуждае от тези 4000 калории в диетата си, растящи юноши, които също се изгарят много.
1300 калории могат да бъдат достатъчни за възрастна жена, която рядко напуска дома си.
Съветваме някой, който иска да напълнее, да има калориен излишък от 500 калории на ден.
Това ви позволява да приемате около 500 гр на седмица.
Храни, които най-много ви напълняват
Калории за около 100 грама порция
Фъстъчено масло = 600
Пресен крем или бита сметана = 300
Сосовете, които ви карат да дебелите най-много
Тартар сос = 750
Майонезен сос = 710
Сос Винегрет = 450
Сос Bearnaise = 550
Съставките, които ви карат да дебелите най-много
Като аперитив това, което най-много ви дебелее
Лешник, ядки кашу и др. = 600
Солени фъстъци = 600
Черни маслини = 440
Пикантни бисквитки = 420
Кокос = 360
Вписването, което прави най-много мазнини
Деликатеси
Месо колбас = 390
Черен пудинг = 350
Свинско месо (печено на фурна или пържено на тиган) = 320
Пушена шунка = 330
Сирене
Настърган грюер = 380
Камамбер, бри, pont-l'évêque = 370
Кози тор = 370
Хляб
Ръжен хляб = 230
Пълнозърнест хляб = 235
Селски хляб = 245
Хляб от зърнени култури = 250