Как да cs; коремът може да се намаже; r v; ltoz; под възрастта на Vichy Skincare
Намаляването на мазнините в корема е преди всичко въпрос на упражнения; но истинското предизвикателство е да продължаваш да растеш! Телата ни са изправени пред много промени, така че това няма да ни помогне, но здравословната диета може да направи чудеса!
По време на менопаузата рискът от наднормено тегло и затлъстяване се увеличава поради хормонални промени в тялото (1). Разпределението на мастната тъкан варира по специфичен начин. Вместо гиноидната мазнина, типична за репродуктивната възраст - където мастната тъкан се отлага върху бедрата и бедрата - се появява андроидна телесна мазнина. Излишните мазнини се натрупват в тъканите под кожата, което кара корема ни да расте (2).
Какво можем да направим по въпроса?
- Избягвайте така наречените чудодейни диети, напр. на гладно, плодова или високобелтъчна диета
- Нашата диета трябва да бъде с високо съдържание на фибри: Трябва да ядем поне 400 г (5 порции) плодове и зеленчуци на ден
- Приемът на захар трябва да бъде по-малък от 10% от общия енергиен прием
- Приемът на мазнини трябва да бъде по-малък от 30% от общия енергиен прием
- Избягвайте преработени, пържени или пържени храни, съдържащи индустриално произведени транс-мазнини (като чипс и пържени картофи).
Как да намалим коремните мазнини?
Упражнението срещу мазнини в корема и здравословното хранене са решението (3). Обичайната практика е диета с намалена енергия. Липсата на енергия от 500 kcal на ден трябва да доведе до загуба от около 0,5 kg на седмица (4). От друга страна, загубата на тегло не трябва да надвишава 4 кг на месец. Следователно си струва да се обърнем към диетолог, който приготвя нискоенергийна диета за нас, като изчислява енергийните нужди (изчисляване на базалния метаболизъм (BMR) с помощта на уравнението на Харис-Бенедикт; определяне на нивото на физическа активност) (1).
Има много така наречени чудодейни диети, напр. диети на гладно, плодове или с високо съдържание на протеини. Тези диети обикновено водят до бърза загуба на тегло, но такива методи също са опасни. Те могат да причинят недостиг на витамини и минерали, загуба на протеини и дисбаланс на водата и електролитите. Те губят не само мазнини, но и мускулна маса. Освен това често може да се появи йо-йо ефект (5).
Той също така насърчава здравословното хранене, ако общият ви прием на мазнини е по-малък от 30% от общия енергиен прием. Това може лесно да се постигне чрез промяна на начина на готвене - отстранете мазната част от месото, използвайте растително масло и сварете, задушете го или запържете в олиото, вместо да пържите в олио. Също така ограничаваме консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сирена, сладолед, мазни меса, заквасена сметана и масло.