Как да броим храненията - алтернативен метод
Без значение какви са вашите предпочитания към храната, трудно е да преброите калориите. Трябва да претеглите всичко и след това да направите изчисленията. И това на всяка маса. Сигурно затова мнозина се отказват от този подход по време на режима и в крайна сметка се грижат за живота си. И това не е непременно добре.
В допълнение към прогнозния калориен прием, все пак трябва да направите и друг тип анализ. Гладен ли сте за храната, която сте избрали? Не ви ли напълнява? Ако сте като мен, не е решение да гладувате и да не се уморявате от хрупкава салата от супермаркета.
Как можете лесно да измерите количеството консумирана храна?
Тук подчертавам частта с Лесно. Тъй като мързелът е силен и всеки иска да разреши такъв проблем възможно най-скоро. Вместо да правите изчисления и оценки, да не говорим за претеглянето, можете просто да позирате храните, които ядете. И не, да не ги пускам в Instagram. Интересувате се от искрен улов, който отразява не само естеството на храната, но и количеството.
Ако успеете да направите това с всяко нещо, което ядете на ден - включително сокове и други напитки - ще имате интересен момент с времето. Съберете всички снимки в папка на телефона си; ще видите датата и часа на всеки. С течение на времето ще можете да видите дали имате определени нездравословни хранителни навици и дали те са свързани с определени часове от деня.
Ако не искате да правите снимки на храна, можете също да си водите дневник на храненията. Има решение старата школа, но има същия недостатък като броенето на калории. Всичко се основава на личното възприятие. „Малка порция“ пържени картофи, които слагате в чинията си на главата си, може да не е толкова малка, колкото една от тях бързо хранене, напр. Не обратното, но при бързо хранене порциите се претеглят.
Какви са възможните недостатъци?
Може да не сте наистина честни със себе си, ако запишете всичко, което сте изяли, в бележник или директно в приложението за телефон. Поведение, което не е непременно съзнателно или умишлено, въпреки че ... тези, които са на много строга диета, могат да стъпят по крушката по всяко време. Само хората, които висят на конец откъм здравето и са принудени да спазват драконовска диета, все още успяват да следват инструкциите на лекаря със святост. Там също има "бунтовници".
Очевидно е, че ако правите снимки на храна, телефонът ви няма да ви каже колко калории сте консумирали. Още не, защото съм убеден, че това ще бъде възможно в близко бъдеще. Но ако ходите често на фитнес и имате достатъчно обучен треньор, който да ви предложи балансирана диета и упражнения според вашата диета, вече сме някъде. По принцип с това решение ще работите за всяка допълнителна калория.
В противен случай можете да изневерите със снимките: никой освен вас няма да знае, че сте взели друга порция или че сте „подхлъзнали“ бутилка сок до храната в чинията. Но . ако не можете да бъдете честни със себе си при такова обстоятелство, освен нежелани килограми имате и други проблеми.
Каква полза можете да извлечете от тази стратегия?
Основното предимство на решението, представено по-горе, е, че можете да преброите храненията без усилия и без разходи. След седмица или две проучване и самоанализ, може да успеете да направите някои изводи за вашия режим и неговата ефективност. След като постигнете размера на апетита си и особено начина, по който се храните, ще можете сами да вземете решение за грешните елементи в диетата си.
В първата фаза не променяйте нищо в диетата си, просто започнете да броите дневните си ястия. След цяла седмица направете равносметка. Консумирате ли по някакъв начин бутилка от 500 милилитра кисел сок всеки ден по обяд? Или случайно ядете повече шоколад, отколкото сте предполагали? Просто трябва да бъдете честни със себе си и постоянно. Необходими са ви само няколко секунди, за да снимате какво ще ядете и не мисля, че някой е толкова гладен, че да няма време за снимка с телефона си.
Направите това! И не се лишавайте от храна! Не забравяйте да се поздравите за положителни неща, като например пиене на достатъчно вода на ден и не пиене на газирани сокове или излишен алкохол. С течение на времето ще можете да вземате по-добри решения за храненето. И това заключение идва от проучване преди почти десет години. Работи, по дяволите!