Как да бъдете във форма с Kinga Sebestyen Perfect крака за мобилни тесни дънки
Жените винаги са в крак с модата и през последните години тенденциите показват, че тесните дънки са любими. Но какво да правите, когато тялото ви не ви позволява да носите такъв модел?
Кинга Себестиен, инструктор по аеробика, предложи на Ziare.com няколко съвета за перфектни крака за тези дънки.
Започнете с „повдигане на пръсти, изправяне, независимо дали сте в офиса, ходите или бягате на улицата. Опитайте 30 асансьора наполовина, с почивки между тях и ще укрепите и тонизирате мускулите на прасците си“, както препоръчва специалистът.
Следващото упражнение, обсъждано от инструктора, може да се направи дори в офиса, когато хванете няколко свободни минути, но най-удобното можете да направите у дома.
"Застанете изправени с изправен гръб и повдигнете всеки крак отпред, доколкото можете. Останете в това положение, докато почувствате леко разтягане в крака си, след което сменете крака си", каза Кинга Себестиен.
Също у дома можете да опитате нещо друго. От легнало положение, по корем, с изпънати напред ръце, повдигнете всеки крак, прав, 15 пъти. Повторете серията 2-3 пъти за всеки крак.
"Застанете изправени, обърнати към стена, на разстояние половин метър. Застанете облегнати на стената и застанете на върха на пръстите си 25-30 пъти. Внимание: движението трябва да е бавно, за да не насилвайте мускулите си, а петата трябва да се спусне под нивото на опорната ви точка. Чрез това упражнение ще оформите както краката, така и глезените ", казва инструкторът.
Колененето също е много полезно. Kinga Sebestyen препоръчва три серии от десет.
"Тези светски упражнения са особено ефективни за много области на тялото, включително краката. Ако ви се струва твърде скучно, не забравяйте да разхождате джуджето. Това упражнение е толкова забавно (а понякога и мъчително), колкото и ефективно." заключи тя.
Кинга Себестиен е инструктор по аеробика, степ, фитбол, пилатес и преподавател в Румънската федерация „Спорт за всички“ от 18 години.
Тя е треньор-координатор и специалист в Международната академия за обучители на Kangoo Jumps, координира програми и предлага дипломи за заслуги. Освен това тя е автор на една от най-ефективните програми за отслабване, Изгаряне на мазнини, за която е награждавана в международен план.