Как да бъдем в топ форма с помощта на спорт Диета и отслабване, здраве
Робърт Динеску, личен треньор в World Class, ви казва какво трябва да направите за вашето обучение, за да получите оптимални резултати. Ето неговите съвети.
Спортът на открито е по-ефективен
Когато времето позволява, е добре да спортувате на открито, препоръчва Робърт Динеску. „Спортът на открито включва мобилизиране на по-голям брой мускулни групи, отколкото обикновено включва стационарно оборудване или фитнес уреди със степър лента“, обяснява той.
„Спортът на открито ви държи в постоянно движение поради факта, че ви принуждава да правите скокове, завои, координация, баланс, сила, издръжливост, всичко, което означава естествени движения на тялото по доста интензивен начин, и не на последно място. вдъхновение за чист въздух. "
Въпреки че тренира във фитнеса с клиентите си, Робърт се опитва да се доближи максимално до упражненията на открито чрез Функционално обучение, вид фитнес, който включва естествени движения, срещани в ежедневието.
Личният треньор съчетава полезното с приятното
Робърт Динеску ни препоръчва да работим с личен треньор, ако имаме възможност, като най-важната му роля е да избягваме наранявания. „Личният треньор ви помага по време на сесията да избирате упражненията, тежестите, повторенията и почивките между сетовете, съответстващи на вашите нужди, но също така и за да избегнете неправилното им изпълнение, което би довело до наранявания и ограничаване в много случаи“, Робърт обяснява.
Жените, които пристигат за първи път във фитнеса и се опитват да работят, без да бъдат ръководени, най-често се озовават в тавана, изоставяйки упражненията, а в по-сериозни случаи се контузват.
„Всеки човек, който работи с личен треньор, изпитва голямото удовлетворение в края на всяко обучение, че е работил правилно, интензивно според нуждите си и не е губил време напразно във фитнеса.“
Освен това треньорът ви подкрепя психически, особено ако знае как да ви насърчи, да общувате с вас, което ще ви накара да отидете на фитнес.
Изпотяването не означава загуба на тегло
Тези, които работят с личен треньор, също имат възможност да научат повече за спорта, като по този начин пренебрегват митовете, например този, който казва, че не отслабвате, ако не сте се изпотили във фитнеса. „Когато се потим, ние елиминираме водата, а не мазнините. Обикновено в тренировъчна сесия премахваме до 1,5 литра вода. Ако не хидратираме по време на тренировка, тогава ще преценим, че тежим по-малко от 1,5 килограма. И след като изпием водата, ще се върнем към килограмите преди началото на тренировката. "
Прочетете повече за изпотяването!
„Коремът“ не премахва корема ви
Друг мит, който Робърт обяснява на всеки клиент, е, че така нареченият корем би понижил корема. „Мазнините съществуват по цялото тяло, но това е по-очевидно в корема. Не можете да се отървете от мазнините по корема, ако не работите с цялото си тяло. Всеки от нас има повече или по-малко мускулна маса в корема, само че е блокиран от този мастен слой “, казва треньорът.
За „работещ“ корем трябва да правите абс максимум два пъти седмично. „Това е така, защото коремните мускули се считат за всяка друга мускулна група, която се нуждае от възстановяване, за да се развие“, обяснява Робърт.
Ако вече сте отслабнали, но сте останали с малко коремче, трябва да се подготвите за строг график. "Малко мазнини, останали на корема, обикновено е най-трудно да се елиминират, изисква се строго много здравословна диета, спазване на времето за хранене, интензивни тренировки и не на последно място търпение", предупреждава Робърт.
Снимка: Shutterstock
Фото галерия: Раду Синистеану