Как да балансирате дневния си прием на липиди

Научете се да интегрирате липидите в нашата диета, без да прекалявате и да дешифрирате етикетите на индустриалните продукти.

прием

От редакцията

Публикувано на 26.02.2019 в 11:15, актуализирано на 15.09.2020 в 07:43

Каквото и да е полето, за да постигнете баланс, просто трябва да намерите правилния микс. Нито твърде малко, нито излишно. Липидите са от съществено значение за нашето здраве и е достатъчно да предприемем няколко ежедневни действия, за да ги интегрираме разумно в нашата диета.

Липиди: не ги забранявайте

Противно на това, което човек може да си помисли, липидите не ви правят дебели, ако се консумират в разумни количества. Те дори са от съществено значение за нашето тяло, защото служат за транспортиране на витамини и подпомагат обновяването на клетките. Независимо дали са от животински или растителен произход, те трябва да представляват 30% до 35% от дневния прием на храна или около лъжица масло и лъжица масло на ден на човек. Може да не ви се струва много, но като промените няколко навика, ще откриете, че това е напълно постижимо, без да се чувствате като на диета. !

Няколко ежедневни действия

За да балансирате дневния си прием на липиди, просто трябва да предприемете няколко прости действия. Използвайте контейнери с незалепващо покритие, за да готвите без мазнина (или много малко). Опитайте да готвите на пара, да готвите или да готвите във фолио и да подправяте ястия, като добавяте подправки или ароматни билки. Приготвянето на салати или сандвичи за обедната почивка на работа помага да се контролира количеството мазнини, които поглъщате. За тези, които обичат соса, просто заменете майонезата с кисело мляко или сос от извара. Накрая прекарайте храната си, приготвена с мазнина, в лист абсорбираща хартия, за да отстраните излишното масло или масло, използвани по време на готвене.