Как бързо и безопасно да наддават на тегло; Благополучието

Около две трети от хората в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване.

Има обаче и много хора с противоположния проблем да бъдат твърде слаби.

Това е притеснително, защото наднорменото тегло може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото и затлъстяването.

Освен това много хора, които нямат клинично поднормено тегло, все още искат да качат малко мускули.

Независимо дали имате клинично поднормено тегло или просто се борите да качите мускулно тегло, основите са едни и същи.

Тази статия описва проста стратегия за бързо напълняване - здравословният начин.

Какво всъщност означава поднорменото тегло?

Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Много по-често се среща при жени и момичета.

Какви са здравословните последици от наднорменото тегло?

Наднорменото тегло може да бъде нездравословно като затлъстяването - ако не и повече. Хората с поднормено тегло са изложени на риск от остеопороза, инфекции, проблеми с плодовитостта и преждевременна смърт.

Няколко фактора могат да доведат до наднормено тегло

Няколко медицински състояния могат да доведат до нездравословна загуба на тегло, включително:

Хранителни разстройства: Това включва нервна анорексия, сериозно психично разстройство.
Проблеми с щитовидната жлеза: свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) може да засили метаболизма и да доведе до нездравословна загуба на тегло.
Цьолиакия: Най-сериозната форма на непоносимост към глутен. Повечето хора с цьолиакия не знаят, че го имат.
Диабет: неконтролираният диабет (главно тип 1) може да доведе до значителна загуба на тегло.
Рак: Раковите тумори често изгарят големи количества калории и могат да накарат човек да отслабне много.
Инфекции: Някои инфекции могат да причинят тежко поднормено тегло. Това включва паразити, туберкулоза и ХИВ/СПИН.

Как да наддаваме бързо и здравословно

Много е важно да се храните здравословно, особено когато се опитвате да напълнеете.

Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря

За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Стремете се към 300 до 500 калории на ден над нивото на поддръжка за бавно наддаване на тегло или 700 до 1000 калории, ако искате да наддадете бързо.

Яжте много протеини

Протеините са градивните елементи на вашите мускули. Яденето на достатъчно протеин е необходимо за натрупване на мускулно тегло, а не само на мазнини.