Как бързо да започнете, за да се възползвате напълно от предимствата на гладуването
Ако четете тази статия, вероятно е защото искате да постите бързо, но не сте сигурни откъде да започнете.
Чудите се как да го направите, колко дълго да постите, какъв тип бързо да предпочитате, как да избегнете излагането на опасност, ...
Преди да стигна до същността на въпроса, бих искал да ви предупредя, че в тази статия няма да говоря за духовните/религиозните ползи от гладуването.
Просто, защото това не е моята област на опит.
Така че ще говоря за това само от гледна точка на "диета" и "детокс".
Ето ни !
Ползите от гладуването
Ако искате да постите, вероятно това е така, защото сте чували за многото ползи за здравето, които може да има върху вашето здраве.
И това ще видим сега.
Постенето ви позволява да:
След като знаете някои от полезните ефекти, бих искал да отговоря на един от въпросите, които ми задават най-често:
Колко дълго да се пости ?
За да бъда честен, няма "правило" и можете да постите, колкото искате.
От няколко дни до няколко седмици.
Ако обаче никога преди не сте постили, силно препоръчвам да не предприемате 28-дневен пост.
Вместо това ви съветвам да го приемате малко по малко.
Започнете с гладуване за няколко часа (с прекъсвания), след това на ден, след това 3 дни и защо не и след това.
Ако искате да се насладите напълно на предимствата на това изживяване, препоръчвам ви да задържите поне 3 дни.
Кетогенеза и липолиза
Просто, защото след 3 дни тялото задейства кетогенезата.
Казано по-просто, обичам да казвам, че кетогенезата е, когато тялото ви сменя горивото.
Обикновено той използва енергията, която идва от храната (главно въглехидратите), но при гладуване вече не може да използва този източник на енергия, тъй като няма храна.
Следователно той поставя нов механизъм (липолиза), който му позволява да получава енергия от друг източник: вашите мастни резерви.
С други думи, това ще изгори мастните ви тъкани, за да ги трансформира в енергия.
Благодарение на този механизъм диетите, забраняващи въглехидратите, могат да ви накарат да отслабнете.
Но се отклонявам малко от основната тема.
Но това не е единственият задействан механизъм.
Автофагия
Той също така задейства механизма на автофагия.
Тук също, без да навлизате в прекалено много физиологични подробности, трябва да знаете, че автофагията позволява ускорено обновяване на вашите клетки.
С други думи, тялото ви ще замени повредените части на клетките ви с нови, по-функционални части.
Бихте могли да кажете, че клетките ви се „самолечат“.
Сега, след като знаете колко дълго да постите, бих искал да ви запозная с различните налични опции.
Различните видове гладуване:
Имате няколко възможности, можете да направите:
Водно гладуване
Това се състои в премахване на целия прием на храна.
С други думи, не ядете, но продължавате да пиете вода.
От практически съображения предпочетох да посветя цяла статия на тази практика.
Щракнете тук, за да научите повече за водното гладуване
Сухо гладуване
Това се състои в премахване на целия прием на храна и течности.
С други думи, вече не ядете и не пиете.
Отново, от практически съображения предпочетох да посветя статия, посветена на тази практика.
Щракнете тук, за да научите повече за сухото гладуване
Прекъсващо гладуване
Състои се от хранене с прекъсвания.
С други думи, можете да ядете и пиете, както желаете, но за определен период.
И тук също предпочетох да посветя цяла статия на тази тема.
Щракнете тук, за да научите повече за периодичното гладуване
След като видяхте различните възможни варианти, бих искал да отговоря на въпросите, които най-често ми задават относно гладуването.
Как бързо да отслабнете ?
Един от въпросите, които най-често ми задават, е: „Адриен, мога ли да постим бързо, за да отслабна?“
За мен е от съществено значение да разбера, че това не е чудодейно решение, което ви позволява да свалите 10 кг за 3 дни.
Всъщност силно препоръчвам да не гладувате, ако единствената ви мотивация е да отслабнете бързо.