Как бързо да загубите отпуснати ръце; Здрави и отслабнете

загубите

Коремните мазнини и отпуснатите ръце са най-големите проблемни области за жените. Отнема малко усилия и ще получите изваяните ръце, които искате. Опитайте нашите съвети как да се отървете от отпуснатите си ръце. Не забравяйте, че тази област е наистина трудна за тонизиране, така че не губете надежда. С правилната рутина ще получите невероятни резултати.

отпуснати
1. Не пропускайте кардиото.

Правете сърце 3-6 дни в седмицата. Трябва да правите упражнения, които изгарят всички телесни мазнини. Започнете с 30 минути на ден и след това увеличете интензивността на вашата тренировка. Всеки тип кардио е по-добър от никакъв. Скачането на въже, плуването и бягането са най-големите изгарящи калории.

2. Намалете приема на калории

Трябва да намалите приема на калории, но не гладувайте до смърт. Най-добрият начин е да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, като по този начин поддържате теглото на разстояние. Започнете да ядете по-здравословни храни, като пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, пресни плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Докато намалявате общите си телесни мазнини и увеличавате мускулната маса, отпуснатите ви ръце стават по-стегнати.

3. Вдигане на тежести

Комбинирайте кардиото си с вдигане на тежести. Вдигането на тежести ще ви помогне да се отървете от отпуснатите си ръце и да получите по-стегнати ръце. Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома:

здрави

Разширения за трицепс

Легнете по гръб. Вдигнете ръцете си върху гърдите. Лактите ви трябва да са леко свити. Свийте лактите си на 90 градуса, докато тежестите ударят пода. Вдигнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Прегъване напред

Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете и торса напред (наведени от бедрата). Дръжте гръбнака си неутрален, а ръцете точно под раменете. Сгънете лактите назад. Повторете това упражнение 15 пъти.

Натиснете едната ръка нагоре

Легнете на дясната страна с леко свити колене. Опрете дясната си ръка на лявото рамо. След това притиснете лявата си длан в пода и повдигнете торса. Повторете 10 пъти и сменете страните.