Как бързо да приемате пекторали Toutelanutrition
Грудните клетки са мускулната група, която поражда най-много страсти и най-много въпроси сред мъжете. Защо ? Може би защото това е мускулът, който виждате първо в огледалото и под тениската си, но и защото отразява мускулатурата на горната част на тялото като цяло. Колкото по-голяма е гръдната клетка, толкова по-мускулест изглежда бюстът. Твърде, pecs предизвикват мъжественост и пейката притиска силата и илюстрацията на силата в най-чистата й форма.
За някои хора изграждането на пекторалните части е доста лесно и няколко комплекта лежанка и лицеви опори са достатъчни, за да постигнат добър мускулен растеж. За други изглежда, че нищо не работи: мускулите не растат достатъчно въпреки пълните, редовни и многократни тренировки. В този конкретен случай е необходимо да се обмисли друг, по-методичен подход към обучението, за да се изградят масивни грудни клетки. Следвай водача !
ВСИЧКО ЗАПОЧВА С ТЕХНОЛОГИЯТА
Повечето хора използват лошо адаптирана техника при бутане: пресата на щангата на щангата, но също и дъмбелите. Двете им най-големи грешки са:
- Те закръглят раменете в началото на движението (отдолу)
- Те вдигат раменете от пейката в края на движението (нагоре)
Тези две грешки незабавно намаляват набирането на гръден кош и увеличават стреса върху раменете. Всъщност онези, които се оплакват от болка в предната част на раменете (зоната на акромион), когато правят пейка, обикновено правят поне една от тези грешки.
На какво да се съсредоточим, когато търсим перфектното изпълнение на движението:
- Раменете трябва да бъдат поставени обратно на пейката
- Гърдите и гръдният кош трябва да са добре отворени през целия обхват на движение.
НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЕКТОРАЛИ
Сега, когато сте коригирали техниката си и сте стабилизирали раменете си, трябва да изберете правилните упражнения за насърчаване на задоволително изграждане на мускулите. За да бъде едно упражнение ефективно, трябва да се вземат предвид два параметъра: