Как бързо да преодолеем есенната астения 3 хранителни вещества против умора
Тъгата, присъстваща в студените есенни дни, може да бъде нещо повече от мимолетно настроение, сигнализиращо за наличието на астения. Сложните въглехидрати, омега-3 мастните киселини и водата са някои от елементите, които ви помагат в борбата с есенната астения.
С намаляването на дните имунната система сякаш губи силата си, което ни кара да се чувстваме слаби и тъжни. Безсънието или прекомерният сън, депресията, липсата на концентрация, колебанията в апетита и желанието за изолация са сред симптомите на астения. Те обикновено започват да се появяват през първите месеци на есента и могат да продължат до последните дни на зимата.
Всеки може да развие есенна астения, но това състояние е често срещано при хора, живеещи в райони на земното кълбо, където зимните дни са много кратки, с малко слънце, сред жените и сред хората, които имат роднини, страдащи от астения.
Нездравословната диета може да бъде отговорна за насърчаването на есенната астения. Първите стъпки, които трябва да предприемем по отношение на храненето, са да се научим как да правим правилния избор по отношение на храната, да получим информация за продуктите, които обикновено консумираме от надеждни източници, да вземем предвид значението на храненето в живота ни и доколко можем да помогнем на тялото си, като консумираме правилните продукти.
Когато настъпи състоянието на апатия или умора, специфично за есенната астения, това е ясен сигнал, който ни казва, че начинът ни на живот не е най-удобният за тялото. За да се предотвратят тези състояния, специалистите препоръчват да консумираме големи количества храни, богати на витамини, минерали, ензими и фитонутриенти. По този начин ще навлезем в студения сезон с укрепена имунна система, която ще ни помогне да се справим със студа и сезонните заболявания.
Кои са по-конкретно основните хранителни вещества против умора?
1. Сложни въглехидрати
В допълнение към осигуряването на постоянно ниво на качествена енергия в продължение на няколко часа, добрите въглехидрати (т.е. тези с бавно усвояване или нисък гликемичен индекс) от пълнозърнести храни, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове помагат на тялото да изгаря по-ефективно мастните натрупвания, без да изчерпва мускулния запас за енергия.
Идеалната диета и като цяло балансираната диета се състои от 50-55% качествени въглехидрати, 20-25% протеини и 20-30% мазнини, за предпочитане ненаситени, от растителен произход. Докато се усвояват, сложните въглехидрати осигуряват енергия постоянно, а съдържащите се в тях фибри забавят процеса на храносмилане, така че предоставената енергия е трайна.
2. Омега-3 мастни киселини
Намерени в мазни риби (като сьомга, херинга, скумрия, черен дроб на треска), ядки и рапица или зехтин, тези незаменими мастни киселини, както подсказва името, играят важна роля в поддържането на здравето на мозъка и по този начин ни помагат. за да останете съсредоточени. Орехите са сред най-добрите храни за преодоляване на умората, но и глада, благодарение на съдържанието си, богато на Омега-3, протеини, минерали и витамини. Орехите, които осигуряват качествена енергия, включват бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, но също така и румънски орехи. Консумирайте ги несолени и сурови, защото в противен случай чрез термична подготовка те губят хранителните си вещества.
3. Апа
Умората често е признак на хронична дехидратация, а не на недостиг на хранителни вещества. По време на жаждата вече е налице дехидратация.
Водата е средата, в която всички метаболитни процеси в организма протичат нормално и дори леко обезводняване може да предизвика чувството на умора. Също така водата е единственият носител, който носи хранителни вещества до клетките на тялото и премахва метаболитните отпадъци и токсините, отделяни чрез храносмилателните процеси.
За да оцените хидратацията на тялото, е важно да знаете, че би било идеално да уринирате веднъж на 2-3 часа през деня, а урината трябва да е бледожълта.
Освен че пием 8-10 големи чаши вода дневно, трябва да консумираме храни, които съдържат над 80% вода, като супи, чайове, но също така и сочни зеленчуци и плодове като краставици, домати, зеле или пъпеши.
Как да се предпазим от астения
Астенията може да бъде предотвратена, като следвате няколко прости стъпки:
Опитайте се да прекарвате колкото се може повече време на открито, дори и да е облачно. Ефектът от естествената светлина е много важен за нашето психично здраве. Също така разходките сред природата ви помагат да получите по-спокоен сън.
Приемете балансирана диета, която съдържа достатъчно минерали и витамини. Помислете и за хранителна добавка, която ви дава енергия, като магнезий и витамин В6.
Правете поне 30 минути упражнения всеки ден или поне 5 дни в седмицата. Няма нужда да ходите на фитнес, можете да спортувате у дома (лицеви опори, лицеви опори, извивки в коляното и т.н. или въртене на педали на стационарно колело). Дори и да не можете да правите сложни упражнения, едночасовата разходка в парка, три пъти седмично, е изключително полезна.
Поддържайте връзка с роднини и група приятели и не се отказвайте от дейностите, които обикновено правите заедно. Социалният живот е важен на всяка възраст, за да се поддържа добър морален тонус и да се противодейства на безпокойството и депресията.
Не забравяйте времето за вас. Дори да имате много задължения през деня и да прекарвате времето си в компанията на много хора, уверете се, че поне 15 минути на ден имате време за себе си, в което да се отпуснете чрез дейност, която ви харесва, независимо независимо дали става въпрос за четене, медитация или балон.
Добре е да знаете, че обикновено симптомите на есенната астения ще изчезнат, след като тялото ни се адаптира към смяната на сезоните, т.е. след не повече от 15 дни. Ако симптомите на астения са много интензивни, лекарят може да ви посъветва по телефона или да ви се обади за консултация, за да препоръча подходящото лечение. Ако симптомите продължават повече от 15 дни или са придружени от по-сериозни проблеми като треска, загуба на тегло или дихателна недостатъчност, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.