Как бързо да отслабнете през пролетта Диетата в четири точки, предложена от американка Румъния Либера
Пролетната диета, предложена от американския диетолог Мелина Джамполис, е лесна за спазване и ще даде бързи резултати, ако се спазват четирите основни принципа.
Елена Митровичи 0 коментара
Пролетната диета, предложена от американския диетолог Мелина Джамполис, е лесна за спазване и ще даде бързи резултати, ако се спазват четирите основни принципа:
- Удвоява количеството зеленчуци и намалява наполовина въглехидратите, като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни и др. Ако успеете да се откажете от захарта и преработените зърнени храни, здравето ви само ще спечели, защото те не са много хранителни.
- Упражнявайте се по-ефективно чрез въвеждане на междинни упражнения. Например, ако обичайното ви движение е ходене, опитайте да бягате за 30 секунди и след това вървете за минута и повторете тази последователност десет пъти. Можете да добавите второ междинно движение, дори ако това е просто по-бдителна разходка. Това редуване ще ви помогне да изгорите повече калории. Изследванията вече показват, че течностите не са толкова задоволителни за организма, колкото твърдите храни и хората не ядат по-малко, ако пият много калории.
- Откажете се от висококалоричните течности: сокове, енергийни напитки, подсладена вода, алкохол и др.
- Вземете си добра почивка. Ако спите по-малко от шест часа на нощ, чувството на глад през деня ще бъде по-силно и ще се появява по-често. В допълнение, това ще намали способността ви да преработвате въглехидрати.
Американският диетолог Мелина Джамполис също има предложение за меню за тези, които искат бързо да се отърват от излишните килограми, според CNN:
- Омлет, направен от цяло яйце и два белтъка, смесен с чаша спанак и пържен в две супени лъжици зехтин
- Чаша ягоди
- Чаша зелен чай с лимон
Закуска между храненията
- Чаша обикновено кисело мляко
- Салата от три чаши зеленчуци (салата, спанак, лейр, зелен лук и др.), 100 г постни протеини като пилешко или риба тон, половин чаша боб, цветни зеленчуци (чушки, моркови, домати, краставици и др. .), супена лъжица зехтин и две супени лъжици оцет
- Чаша студен зелен чай с лимон
Закуска между храненията
- Малка ябълка и четвърт чаша орехи
- Чаша зелен чай с лимон
- 120 г риба
- Две чаши зеленчуци (варени или втвърдени в две супени лъжици зехтин)
- Половин чаша кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия
- 30 г тъмен шоколад (по желание)