Как бързо да отслабнете инструкции (6 ключови упражнения)
Търсите ли програма за отслабнете за 1 седмица ?
Програма за отслабнете, без да ги укрепвате... ?
Или просто искате да направите своя твърди и изискани ръце ?
Следното трябва да ви интересува ...
"Вижте тези колбаси, залепени върху тялото й"
„Оръжията на прилепите са супер грозни, надявам се да не изглеждам така ...“
Честно казано, кой от нас никога не е отбягвал ръцете си ...
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Искаш да твърди и леко мускулести ръце ?
Разполагате само с частична или понякога дори невярна информация.
Интернет е пълен с блогове, сайтове, видеоклипове и т.н. ...
През повечето време намерената информация не е адаптирана към вашата ситуация.
Какво ви кара да се чувствате изгубени.
Бях в абсолютно същата ситуация като вас, преди 5 години.
Затова ще споделя с вас наученото по въпроса.
Така че няма нужда да разбивате банката, за да плащате услугите на треньор или диетолог.
Това, което те питам, е само твоето внимание.
За да можете да отслабнете, първо трябва да разберете откъде идва проблемът:
Да се върнем към източника на проблема:
Защо ръцете ти са меки ?
Отговорът не е толкова прост, колкото звучи ...
Има три основни причини:
• Мазнините:
Ако установите, че имате крила „прилеп“, вероятно имате склонност да съхранявате мазнини на гърба на ръцете ви.
Вероятно си задавате въпроса: „Но защо оръжията? "
Вашата генетика и вашият тип тяло го накараха да изглежда така.
Не се притеснявайте, не е непоправимо, напротив.
По-лесно е да загубите мазнини на ръцете това на коремна мазнина например.
Как? 'Или' Какво? Просто го направи упражнения, за предпочитане силови тренировки.
• Земно притегляне:
Силата на гравитацията действа върху кожата ви с течение на времето, така че рано или късно ще трябва да се справите с този проблем.
Няма нужда да се паникьосвате, ако сте под 50, няма да се притеснявате за това.
Освен това, ако се подготвите добре за „пенсионирането“ си, дори на 50 години, това няма да е проблем.
• Целулит:
Инфилтрираният целулит или по-точно задържането на вода може омекотяват ръцете.
Можете да го забележите по формата на портокалова кора.
Знайте, че целулитът не е неизбежен, можете да го премахнете с a по-добра диета.
Това ви напомнямневъзможно е да се губят мазнини на местно ниво.
От друга страна можете стимулират загубата на мазнини в района, който искате.
Например като правите целенасочени упражнения за тежести.
Успокоявам ви, няма да ви се налага да вдигате килограми и килограми чугун.
Има дори алтернативи на културизма като фитнес, плуване, фитнес ...
Ще опиша подробно тази част, след като направих малко анатомично напомняне, малко скучно, но необходимо 😉
Малко анатомично напомняне:
Трябва да знаете едно много важно нещо:
Формата на ръката ви зависи от вашите "бицепс" и "трицепс".
Независимо дали става въпрос за натрупване на някакъв мускул или за загуба на мазнини, трябва да „мускулирате“ или по-скоро да упражнявате тази част от тялото си.
Бицепсът се състои от два мускула:
- брахиалисът
- предната брахиалис.
Действа чрез огъване на предмишницата.
Така че това е мускулът, който ще придаде този вид изпъкнали на ръката си.
Трицепсът се състои от три мускула:
- дългата порция,
- the vastus lateralis,
- необятната вътрешна.
Действа при удължаване на предмишниците и удължаване на рамото.
Ако имате крила "прилеп", ще трябва да се съсредоточите върху трицепсите си.
Това е мястото, където мазнините са склонни да се съхраняват.
Какво хранене да приемете, за да отслабнете ръцете си ?
Принципът на загуба на мазнини в ръцете е същият принцип на загуба на мазнини като цяло.
Трябва да ядеш леко по-малко от това, от което се нуждае тялото ви.
Няма нужда да прекалявате с яденето само на салата или да пропускате ястия.
Просто яжте здравословна диета и се придържайте към въпроса, обсъден по-горе.
Сигурно се чудите какво имам предвид под „леко“.
Съгласен съм с вас напълно прав, защото това е тайната съставка за отслабнете.
За да разберем за какво става въпрос, нека анализираме проблема по следния начин:
Имате 3 променливи: