Как бързо да отслабнете и да качите мускули (Отслабване на телесните мазнини и увеличаване на мускулите)
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
Повечето от нас, които гледаме на тегло, често имат предвид само една цел. Нашата цел е да загубим мазнини или да натрупаме мускулна маса. Но какво, ако наистина искате да намалите и да станете по-силни едновременно? Това наистина ли е възможно или просто мечта? Ето всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете и бързо да качите мускули. Следователно губите телесни мазнини и мускули едновременно. Това може да бъде много сложно, тъй като постигането на двете цели може да бъде противоречиво, но изпълнимо едновременно. Сякаш всички го искат, но е вероятно само при определени обстоятелства.
Известно е, че колкото по-голямо е количеството мазнини, толкова по-голяма е способността за натрупване на мускули и загуба на мазнини едновременно. Физиологично загубата на мазнини е катаболен процес. Междувременно биохимичните молекули се разграждат, за да генерират енергия. Изграждането на мускули е анаболен процес. Междувременно биохимичните молекули правят протеинови молекули за изграждане на мускули.
Всички знаем, че телата ни не могат да преобразуват мазнините в мускули или мускулите в мазнини. Ако обаче се интересувате от правилното отслабване, тялото ви може да използва натрупаната мастна енергия, за да помогне за изграждането на мускули.
Забележка -
Как да отслабнете и да качите мускули бързо? Зависи от общия ви калориен прием. Ключът е, че докато се нуждаете от калориен дефицит, за да губите мазнини, не е задължително да имате нужда от излишни калории за изграждане на мускули. Следователно тези складирани мастни калории са на разположение на тялото като гориво за изграждане на мускули.
Как да отслабнете бързо и да изградите мускули едновременно?
Ето няколко съвета как бързо да отслабнете и да изградите мускули. Тези съвети ще ви помогнат да пробиете сложния код.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Зависи какво ядете, кога ядете и колко ядете. Храненето с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е от ключово значение за отслабването и бързото изграждане на мускулите. Можете да включите в диетата си постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.
Прочетете - Кето индийски диетичен план
- индийска версия на диетата на Аткинс.
Опитайте да напълните една четвърт от чинията си със здравословни въглехидрати с високо съдържание на фибри, друга четвърт с протеини и половината със зеленчуци. Нуждите от калории на всеки индивид варират в зависимост от текущото му тегло и ниво на активност.
Прочетете нататък - Здравословни храни, базирани на индийски въглехидрати.
- Най-добрите лесни индийски кето рецепти.
Вашите нужди от протеини се увеличават след строги тренировки. Разбира се, трябва да консумирате протеин в рамките на 20 минути (наречен златен период) от вашата тренировка, за да синтезирате протеиновите блокове в мускулите си, но не прекалявайте, тъй като това няма да ви помогне да загубите мазнини. Лесно смилаемите храни с високо съдържание на протеини включват соево мляко, протеинова извара, гръцко кисело мляко, смути от сушени плодове, плодови смутита, суроватка и смесени ядки.
Прочетете: Идеи за хранене след работа.
Забравете баланса:
Забравете за претеглянето за няколко дни и не се разочаровайте, ако едновременно губите мазнини и натрупвате мускули. Дори и да загубите мазнини, числата на кантара може да не се променят няколко дни, докато тялото ви се адаптира към видовете промени, които правите. Освен това не сравнявайте номерата си с други. Помислете за собствения си състав на тялото, тъй като всеки човек е различен.
Трябва да включите упражненията за съпротива във вашата рутина. Тренировките със средна до висока интензивност 3 до 4 пъти седмично ще работят. Ключът тук е да изгаряте мазнини и да увеличите максимално сърдечната честота.
Ако все още се чудите как бързо да отслабнете и да качите мускули? Тайната на успешната загуба на мазнини е да се храните чисто, да спрете нездравословна храна и да избягвате глада. Не забравяйте да ядете здравословни храни. Пазете от боклук и преработени храни. Коригирайте здравословните хранителни навици.
Телата ни не са проектирани да останат под 10% телесни мазнини, докато телесните мазнини са спешни случаи. Така че не тренирайте по-интензивно.
Не бъдете човек, който нарушава интензивността на тренировка. Никога не позволявайте на нещо около вас да ви разсейва. Това може да бъде вашият телефон/семейство/приятели. Стойте далеч от тях, докато тренирате. Прекъсването на интензивността по време на тренировка ще доведе до загуба на мускулен растеж, която може би сте забелязали. Вместо това, работете непрекъснато и съсредоточено, за да изградите мускули и да загубите мазнини.
Яденето на малки хранения на всеки 2-3 часа регулира кръвната захар, насърчава мускулната маса, премахва промените в настроението и предотвратява прекомерния глад, което от своя страна води до прекомерна снизходителност. Идеалното хранене би била комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Стремете се към кратки закуски като смесени ядки, смесени маслодайни семена, гранола или протеинова напитка като плодови смутита и др.
Алкохолът нарушава баланса на тялото и пречи на макронутриентите. Той нарушава режима на сън и освен това съдържа празни калории. Алкохолът не само увеличава отделянето на хормона на стреса кортизол, но също така намалява синтеза на протеин за възстановяване на мускулните влакна. Той намалява водоразтворимите витамини, от които хормоните се нуждаят, за да си свършат работата, и намалява способността на организма да възстановява всички загубени неща. Има толкова много лоши неща, които алкохолът може да ви причини.
Наистина е трудно да загубите мазнини и да качите мускули, без да получите достатъчно сън. Поддържайте съня 6-8 часа на ден. Недостатъчният сън води до умора, която подкопава способността ви да се представяте и да се храните и увеличава съдържанието на мазнини. Когато сте уморени и изтощени, мозъкът не знае дали е лишен от сън или глюкоза и така започва желанието за нездравословни храни.
Ако пиете поне 10-12 чаши на ден, можете да ядете по-малко и да отслабнете. Можете да постигнете по-големи ефекти, като пиете вода непосредствено преди хранене, тъй като тя заема стаята ви в стомаха и намалява апетита ви. Можете да попълните загубените течности преди, по време и след вашата тренировка, като пиете вода, пресни плодови сокове и протеинови шейкове.
Вегетарианските храни обикновено се считат за непълни протеини, тъй като им липсват определени аминокиселини, необходими за изграждане на мускулна маса. Проблемът обаче може лесно да бъде решен чрез комбиниране на различни високопротеинови и високозърнести храни, в резултат на което се образуват пълноценни протеини, като комбинирани бобови и зърнени храни. Комбинацията от индийски Дал и Чавал е идеалният пример.
Добавки се приемат, когато нуждите от протеини се задоволяват чрез диета. Ако все пак решите да отидете с добавка, не забравяйте да използвате протеинова смес шейк смес вместо аминокиселини добавки. Аминокиселинните добавки се приемат от професионални културисти, участващи в тренировки с висока интензивност, и трябва да се приемат под експертен контрол. Ако обаче решите да вземете добавка, консултирайте се с вашия диетолог/фитнес треньор, преди да започнете добавката.
Ето няколко страхотни видеоклипа с ръководства за протеинови добавки, към които можете да се обърнете:
Заключителна забележка
Изводът е, че като следвате тези съвети, можете да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно, без животът ви да се върти около него, без дълги часове във фитнеса, без глад и без усилени кардио упражнения. това ви обръща стомаха! Очаквам с нетърпение тази статия за това как бързо да отслабнете и да изградите мускули. Помага ви да постигнете здравната си цел.
Как да дебелеете и да губите мускули бързо