Как бързо да изградим мускулите на врата
В културизма начинаещите спортисти отделят твърде малко време за развитие на врата. Това е голяма грешка. Вратът, за разлика от останалата част на тялото, е почти винаги отворен. След като изпомпате добре тази мускулна група, можете не само да предизвикате уважение от другите, но и да формирате мощна база за изграждане на съседни мускулни групи. Формирането на красив трапецовиден мускул започва със силни мускули на врата и там е недалеч от делтите. В тази статия ще разгледаме няколко ефективни упражнения, които ще ви позволят бързо да изпомпате врата и капаните, не само във фитнеса, но и у дома.
1. Едно от най-простите, но не по-малко полезни упражнения е накланянето на главата за преодоляване на съпротивлението. Това е първият - подготвителен етап, без който не е препоръчително да се преминава към по-сложни упражнения. Идеалното време за упражнения е сутрин и вечер.
Значението е много просто - накланяте главата си в четири посоки последователно - наляво, надясно, прави, назад (последователността може да бъде всяка). При всяко накланяне главата трябва да преодолее определена сила, която се създава от ръката (или две ръце). Например, когато движите главата си напред, трябва да сложите дланта си на челото и да избутате главата си в обратна посока. Това „противопоставяне“ дава на мускулите на врата отлично натоварване. Подобно упражнение трябва да се направи за всички страни.
При извършване на съпротивителни огъвания е изключително важно шията да остане неподвижна, тоест силата на натиска на ръката трябва да бъде пропорционална на натиска на мускулите на врата. За да увеличите максимално натоварването на шията и да получите ефекта от това упражнение, броят на повторенията трябва да бъде поне 20-30 пъти. Ако желаете, можете да направите тази работа с партньор, който ще създаде усилия със собствените си ръце. Просто трябва да натоварите мускулите на врата.
2. Много качествено и просто упражнение за ефективно изработване на трапеца е придърпването на дъмбел, диск или друго тегловно устройство към врата. Тук всичко е просто: стойката е изправена, в две спуснати ръце пред вас товар (например палачинка от щанга). Сега трябва бавно да го повдигнете до брадичката и да го спуснете в първоначалното му положение. По време на покачването трябва да натоварите максимално мускулите на врата (по този начин можете да постигнете максимален ефект). Препоръчително е да направите четири подхода по петнадесет пъти всеки.
3. Има упражнение, което ще ви позволи бързо да изпомпате врата си, като използвате теглото си. Той се използва активно за обучение на борци, което показва неговата висока ефективност. Освен това можете да тренирате, без да посещавате фитнес залата.