Как бързо да губят мазнини на корема за жена без диета
Специализиран треньор за отслабване за жени
Това е трудност, с която се сблъскват много жени. Подут корем, корем, който се подава, който крием, този комплекс ... „Спасителна жичка“, изпъкналости, които се натрупват точно над колана ... Накратко, ако това е коремът ви, бъдете сигурни, не сте сами ! Знаете ли, че средното тегло на французойка е 63 кг ?
Средното измерване на талията е 75 см, а това на бедрото - 100 см за французойка. Може би се вписвате в тези мерки или може би ги надвишавате. Както и да е, желанието да губят корема бързо за недиетирана жена е възможно, момичета! Знаейки, че наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, инициативата е още по-продаваема. Ето няколко съвета, които да ви помогнат и подкрепите в този процес.
Хайде, нека се хванем за ръка, преглеждаме рутината си, като отделяме около десет минути на ден, за да се чувстваме по-добре в тялото си, и започваме сега !
Какво да знаете за мазнините по корема
Като цяло идват две причини, които обясняват „големия“ корем у човека: натрупване на коремни мазнини и слаба тоничност на коремната мускулатура.
Обикновено по-присъстващи при мъжете, коремните мазнини се развиват и при жените. Намира се в корема и по-точно вътре в корема.
Рискът от наддаване на тегло, особено в областта на корема, е по-голям с възрастта.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Трябва да разграничим два вида морфология: гиноидна и андроидна. Първият е забележителен при женския пол: именно в краката, бедрата и седалището се концентрират мастните клетки. Обратно, андроидният пол обикновено е мъжки: мазнината е позиционирана в корема.
Въпреки това, в зависимост от наследствеността и други генетични елементи, жените могат да имат повече или по-малко гиноидална форма на тялото. Ето защо морфологията определя много аспекти, които не е задължително да могат да се развиват както би искал. Например, някои жени качват лесно стомаха и теглото си, докато други не.
Когато менопаузата се появи при жените, хормоналната секреция изчезва. Също така, морфологията има тенденция да се променя: преминаваме от гиноидна фигура към андроид. По този начин разпределението на мазнините по естествен начин се прехвърля от бедрата към корема. Следователно при жени в менопауза ще забележим повече закръгленост в корема, докато краката и по-специално бедрата ще станат по-тънки.
Определянето на причината за наддаване на тегло на корема ще ви помогне да го преодолеете и да имате по-плосък корем. Особено, тъй като явлението, дори и да се повтаря при жените, не трябва да се приема с лека ръка: това е сърдечно-съдов рисков фактор.
Препоръчва се да не се надвишава обиколката на талията от 88 см за жените (и 102 см за мъжете).
Първа стъпка към бързото изгубване на корема за жена без диета: спорт
Не е тайна, че физическата активност е необходима за постигане на плосък корем. Това трябва да бъде редовно и да се практикува по два начина:
1. Изберете спорт за издръжливост
Така наречените спортове за издръжливост се отнасят до ходене, колоездене, бягане, плуване, ски и др. Практикуването им на умерено ниво е първата стъпка към плоския корем. За ефективно загуба на коремни мазнини се препоръчва да практикувате един или повече спортове за издръжливост с продължителност поне 2,5 часа седмично. Въпреки това е възможно и препоръчително да се подредят спортните сесии и това, в съответствие с неговия ритъм на живот.
Всъщност предпочитайте 10 до 15 минути физически упражнения всеки ден, отколкото 2,5 часа в седмицата. От друга страна е важно да се отбележи, че практикуването на спорт за издръжливост с продължителност по-малка от 10 минути няма да окаже влияние върху загубата на коремни мазнини. Също така честотата и задълбочеността са много важни елементи за бързо изгубване на корема за жена без диета.
2. Изпълнявайте упражнения за корема
Предимството на изграждането на мускулите е да се коригира стойката и да се възстанови балансът, в допълнение към поддържането на достатъчен разход на енергия, когато тялото е в покой.
Поредицата от така наречени „съпротивителни“ спортове като коремна работа ще бъдат ефективни само в случай на загуба на корема като допълнение към редовната физическа активност, както е посочено по-горе, тоест с практикуването на спорт за издръжливост.
И така, отделете около десет минути на ден, за да правите поредица от упражнения, в допълнение към спорта за ходене или издръжливост, който сте избрали да практикувате. Интегрирайте това време, посветено на вашата цел, директно в ежедневната си хигиена, например когато миете зъбите си например: това е навик, който сте си създали с течение на времето и който в крайна сметка ви отнема, като групирате последователностите на почистване, по-малко от 10 минути на ден.
HOP HOP HOP: Не сте забравили нещо ?
Подготвих 15 специфични въпроса за начина ви на живот, за да определите какво ви пречи да отслабнете. Отнема само 5 минути и балансът ви се изчислява бързо.
Същото е и със спорта: това е навик за изграждане, който в началото може да бъде труден за научаване, но в дългосрочен план ще ви донесе много. Движенията, които ви предлагаме да следвате, са прости и за да ги изпълните, можете или да започнете, като вземете постелка за пода, или да ги изпълните на пода. Наличието на подложка за под създава рамка, посветена на това обучение и е първа стъпка към този ежедневен ангажимент. Ето поредица от 6 упражнения, които можете да правите за около десет минути на ден, за да загубите бързо корема и да отслабите талията си: