Как br; получавате най-много калории с бокса
Добавете към iStock/EpicStockMedia Favorites
Според Jaws Nelson, учител по бокс в клуба Shadowbox в Ню Йорк, тези девет движения са достатъчни изгаряне на калории и за тонизиране на цялото тяло.
Въпреки че е възможно да добавите тежести за намек за допълнително предизвикателство, няма нужда да се снабдявате с ръкавици или боксерска чанта. Вашите ръце и вашите мотивация безупречни са достатъчни.
Техниката е проста. Просто бързо повтаряйте всяко движение за 60 секунди. Ако сте десняк (както е в тази статия) поставете левия си крак отпред, пръстите са обърнати напред.
За левичарите е обратното: десният крак отпред! Следователно вие правите движенията „назад“: когато десният удар с лявата си ръка го правите с дясната. И така нататък за всяко движение.
Сгънати колене, юмруци близо до челюстта, лакти до тялото. Да тръгваме !
Бокс за изгаряне на калории: удар
Ако имате левия крак отпред, ритайте с лявата ръка, длан надолу.
Форхендът
Ляв крак отпред, ритайте с дясната ръка, обърната към вас. Останете гъвкави в раменете и завъртете задния си крак, за да поставите цялото си тегло напред. Удряме силно !
Бокс за изгаряне на калории: лявата кука
Представете си стълб точно пред вас, твърде близо, за да го ударите отпред. Пируетата е куката: удряйте отляво, лакът е прав и си помогнете, като завъртите предния крак, ханша и раменете.