Как бягането удължава продължителността на живота с 3 години и други ползи за здравето
Общ преглед
Бягането или джогингът предлага много ползи за тялото, от подобряване на сърдечно-съдовото здраве до поддържане на оптимално телесно тегло.
Този тип аеробни упражнения се асоциират от учените, напоследък, с продължителност на живота по-висока с 3 години. Само 5-10 минути на ден бягане с умерено темпо помага за удължаване на живота, установиха изследователи от държавния университет в Айова в САЩ. И предимствата на тази форма на движение се отразяват не само в дълголетието, но и в качеството на живот, на което активните хора се радват.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Бягане и продължителност на живота
Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология и проведено за период от 15 години, представя конкретни доказателства, че хората, които редовно бягат, живеят средно с 3 години повече от заседналите. Най-добрата новина е, че дори няколко минути на ден умерен джогинг са достатъчни, за да получите тази важна полза.
Изследването на американски изследователи е проведено върху извадка от 55 000 възрастни на възраст между 18 и 100 години, които са били наблюдавани в продължение на 15 години, за да се установи връзката между дълголетието и редовните навици на бягане. Участниците попълниха въпросници за тяхното ниво на физическа активност и всяка смърт, регистрирана по време на изследването, беше регистрирана от учени.
Резултатите разкриха, че продължителността на живота на възрастни, които изобщо не бягат, или много рядко се оказва с 3 години по-кратка от тази на активните хора. Бягането е свързано с 30% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина и с 45% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания или инсулт при ентусиасти по джогинг.
Дори участниците, които са тичали между 30 и 59 минути седмично (5-10 минути на ден), са имали 28% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение със заседналите възрастни.
Изследването не може да докаже, че удължаването на продължителността на живота е пряко причинено от редовното бягане, но връзка между двамата със сигурност съществува. Авторите на изследването казват, че резултатите могат да се обяснят и с факта, че като цяло хората, които са здрави или са загрижени за собственото си здраве, са и тези, които водят активен начин на живот.
Ползите от бягането остават същите, дори когато изследователите са взели предвид други фактори, като телесно тегло, пушене, консумация на алкохол и други здравословни проблеми. Последователните хора в тяхната програма за джогинг (които бягаха редовно в продължение на 6 години) също бяха тези, които се възползваха от най-големите предимства на бягането, включително подобряването на сърдечната и белодробната функция.
Друг интересен извод на изследователите е, че положителните ефекти от бягането могат да възникнат дори при ходене с бързо темпо, но на по-големи разстояния и на по-дълги интервали.
Ползите от бягането
Бягането се интегрира в начина на живот, когато възникне проблемът с наднорменото тегло. Повечето възрастни започват да джогират заради наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като тази форма на упражнения изгаря повече калории за минута от която и да е друга кардио тренировка.
В допълнение към важния ефект от бързото и ефективно отслабване, бягането носи и други важни ползи за здравето като цяло.
- Предотвратяване на костна загуба и мускулен тонус. Джогингът изисква достатъчно костна и мускулна система, за да ги поддържа във форма. В допълнение, редовната физическа активност, като бягане, стимулира производството на човешки растежен хормон, който знаменитостите вземат от инжекции, за да поддържат младия си физически вид.
- Профилактика на заболяванията. Редовното бягане се превърна в терапевтична алтернатива за ранните стадии на остеопороза, диабет и високо кръвно налягане. Джогингът намалява риска от инфаркт на миокарда, подобрява артериалната еластичност и понижава кръвното налягане.
Дръжте инфекциите на разстояние, следвайки няколко прости правила
Множество лезии на органи са открити при млади хора и хора без хронични заболявания 4 месеца след като са се разболели от COVID-19
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
- Подобряване на здравето. Бягането повишава нивото на добър HDL холестерол в организма, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и стимулира функционирането на белите дробове. В допълнение, тази форма на движение укрепва имунната система, увеличавайки концентрацията на лимфоцити, бели кръвни клетки, които се борят с болестите.
- Освободете стреса. Бягането също е отличен начин за премахване на напрежението, натрупано поради ежедневния стрес. Джогингът на дълги разстояния също помага за лечение на главоболие, което се появява на нервен фон, казват специалистите.
- Стимулиране на доброто настроение. Джогингът предизвиква освобождаването на ендорфини, хормоните, отговорни за създаването на повишено усещане за еуфория. По този начин бягането също благоприятства подобряването на настроението. Всъщност тази форма на движение се използва от години за лечение на различни зависимости и дори депресия. Джогингът помага да се съсредоточите в нова посока, съответно да отвлечете вниманието от тъгата или пристрастяването.
- Тренировка на ума. Бягането тренира ума колкото тялото. Амбицията за преодоляване на препятствията, подобряването на силата на концентрация и стимулирането на необходимостта от преодоляване на себе си са много важни психологически ползи, предлагани от джогинга.
- Подобряване на координацията на тялото. Неравномерните повърхности, препятствията и корекцията на стойката на тялото помагат да се развие по-добра координация на тялото.
- Повишаване на самочувствието. Бягането помага за укрепване на самочувствието и по-положителното възприемане на имиджа, особено когато помага за загуба на излишни килограми.
Има и някои основни правила за правилно изпълнение:
- Прави стойки на тялото. Дръжте торса си идеално изправен, докато бягате, с леко повдигнати рамене. Избутайте бедрата напред и изгладете, така че да имате пълна стабилност.
- Релаксация. Напрежението в ръцете, раменете, врата и лицето намалява ефективността при бягане.
- Дишане. Трябва да е дълбоко и ритмично, никога повърхностно. Издишайте с контролирана сила.
- Кацане. При всяка нова стъпка се уверете, че тежестта е разпределена в центъра на подметката, а не върху пръстите или петите.