Кафе, Redbull и - или преди тренировка Bodylab DE
Имали сте лоша нощ, дълъг, стресиращ ден на работа и освен това трябва да се храните бързо между тях, ако нещата се развият зле, той се състои от FastFood, но също така многобройни „здравословни“ на вид ястия съдържат съставки, които енергийното ви ниво за тренировка не е точно на рекордно ниво оставете да втаса. Независимо от това, вие искате да преминете през тренировката си - тоест две чаши кафе следобед, може би RedBull за пътя към дома малко преди работа и любимата си тренировка преди да отидете в студиото. Сега изглеждате готови за ефективна и тежка тренировка! Следващата нощ обаче не носи очакваното възстановяване. Лежите в леглото с широко отворени очи, сърцето ви работи извънредно, сякаш току-що сте изминали маратон или все още сте на него, и дори преброяването на овцете, които летят, не носи така необходимата почивка. Комбинацията от предварителна тренировка x кафе x redbull очевидно не ви е помогнала .
Предтренировка и кофеин - легални стимуланти!?
Често срещана грешка е както от начинаещи, така и от опитни спортисти, че тренировката не трябва да се отменя, въпреки че е уморена и че енергийното снабдяване с кофеинови напитки се използва в комбинация с предварителна тренировка. Неправилно! - и най-хубавото е да стоите настрана от тази комбинация!
Повечето добавки преди тренировка вече съдържат добра порция кофеин. Ефектът на тази съставка трябва да бъде известен - особено за фокус и концентрация, кофеинът се използва като легален стимулант и по този начин може да увеличи ефективността по време на тренировка. В случай на предозиране обаче кофеинът също може да има отрицателни ефекти .
Концентрирана предварителна тренировка (375g)
- Намалено само за кратко време
Концентрирана предварителна тренировка (375g)
- Перфектен за издигане на представянето ви на ново ниво
- Изключителен непрекъснат фокус
- Изпитайте експлозивни тренировки
- До 75 дози
Препоръчително дневно количество кофеин
Повечето предтренировки вече съдържат 200-300mg кофеин. Това е приблизително еквивалентно на две до три чаши еспресо. Като правило се препоръчва максимална доза от 500 mg (за жени) и 600 mg (за мъже) на ден за нормални, здрави хора. Ако използвате преди тренировка преди тренировка, ще сте изразходвали около половината от препоръчителната дневна нужда. Това винаги трябва да се има предвид при тренировка вечер, тъй като обикновено кафе се пие през целия ден и всеки реагира различно на кофеина вечер.
Кофеинът прекалява
Излишъкът от кофеин - какви ефекти оказва върху тялото?
Твърде много кофеин, например чрез комбиниране на кофеинова предварителна тренировка с чаша кафе или кутия Redbull непосредствено преди тренировка, може да окаже значително въздействие върху тялото. Могат да се появят гадене, световъртеж или главоболие, безпокойството и повишеният пулс също са често срещани симптоми дори преди тренировка. Особено хората, които обикновено са чувствителни към кофеина, могат да намерят твърде висока доза много неудобна.
Излишъкът от кофеин поради гореспоменатата комбинация от чаша кафе с предварителна тренировка, съдържаща кофеин, не само влияе върху общото благосъстояние, но също така влияе върху тренировките и представянето. Правилното количество кофеин може да ви даде тласък на енергия за тренировка; предозирането води до много ограничена тренировъчна ефективност поради изброените по-горе ефекти. Особено през лятото или при упражнения в много топли помещения, високата доза кофеин може да увеличи риска от бърза дехидратация. Разбира се, това също има пряко влияние върху производителността. Когато се използват предварителни събирания, съдържащи кофеин, обикновено се препоръчва да се осигури достатъчно количество течности по време на тренировка; това е особено вярно в комбинация с допълнителен кофеин.
Както е описано по-горе, прекомерният прием на кофеин, особено преди вечерни упражнения, може да доведе до безсъние. През нощта и нормално 6-8-часовата фаза на възстановяване, тялото се регенерира и енергийните резерви се попълват. Следователно добрият сън е от съществено значение за доброто спортно представяне. Ако лежите будни в леглото часове наред, трудно ще постигнете напредък в тренировките и/или мускулния растеж.
Нашият съвет: Ако използвате кофеинова предварителна тренировка преди тренировка, тогава не пийте кафе, Redbull или друга кофеинова напитка поне 2 часа преди тренировка. Трябва също така да следите общото количество кофеин през деня. Така че можете да се насладите на спокоен нощен сън и да очаквате най-добрите резултати във фитнеса.