Кафе; Кофеин по време на кърмене CREMUNDO MAGAZINE
Кафе и кофеин по време на кърмене
Сънят и енергията са истинските луксозни стоки на нашето време - особено за младите родители. Тъй като потомството се нуждае от грижи и внимание през цялото време, но те не се интересуват от времето на деня. През това красиво, но стресиращо време чаша или две кафе биха били истинско удоволствие за тялото и душата. Но спри, спри! Като млада майка, позволено ли ви е да пиете кафе, докато кърмите? Да, могат. В умерени количества обаче. За да не навредим на вас и новороденото ви бебе, ще ви покажем за какво да внимавате с кафето и кофеина, докато кърмите.
Кофеинът в кърмата по време на кърмене
По принцип кърмата съдържа всички важни хранителни вещества, от които бебето се нуждае за развитие. Той обаче може да съдържа и вредни вещества като никотин или алкохол.
Кофеинът също попада в кърмата чрез кръвта и може да бъде открит там около час по-късно след поглъщане на храна, съдържаща кофеин. Кофеинът постъпва в кръвта на детето чрез кърмата. Там тя работи както при възрастните: стимулиращо и ободряващо. Малко кофеин не е проблем и детето едва ли ще го забележи. Повишената концентрация обаче може да доведе до хиперактивност, безпокойство и малко сън. Освен това затруднява привикването на детето към редовното време за лягане.
Полуживот на кофеин
Кофеинът, съдържащ се в кафето или еспресото, отнема около 20 до 40 минути, за да достигне до кръвта. Там полуживотът на кофеина в тялото на майката е между три и пет часа. Полуживотът означава, че през това време половината от кофеина в кръвната плазма се разгражда. Разграждането се осъществява чрез ензима цитохром. При новородените обаче разграждането отнема много повече време; те се нуждаят от до 82 часа, за да разградят половината от кофеина. Можете да се възползвате от тези биохимични процеси. Например, ако пиете кафе веднага след кърменето, тялото ви има достатъчно време поне частично да разгради кофеина.
И според проучване на Lampe et al. (2000) можете да ускорите разграждането на кофеина, като ядете много броколи или зеле. Тъй като те повишават нивото на ензима цитохром, който е отговорен за разграждането.
Проучването не показва отрицателни ефекти
Бразилско проучване от 2012 г. искаше да знае по-точно: Консумацията на кафе има ли отрицателно въздействие върху съня на най-малките? За да отговорят на този въпрос, Сантос и нейните колеги са интервюирали 885 майки и са изследвали спалните навици на потомството. Изследователите установили, че почти никоя жена не е спряла напълно да пие кофеинови напитки по време на бременност или кърмене. Почти 20 процента от жените дори надвишават препоръчителната максимална концентрация от 300 милиграма кофеин на ден. Като цяло обаче само 15% от бебетата се събуждат необичайно често, тъй като „необичайно често“ изследователите определят повече от три пъти на нощ.
Изследователите стигнаха до заключението: „Умерената консумация на кофеин по време на бременност и кърмене изглежда няма ефект върху съня на бебетата през първите три месеца от живота“.
Ориентировъчни стойности от здравни организации
По-нататъшни проучвания потвърждават предположението, че консумацията на напитки, съдържащи кофеин, не влияе неблагоприятно върху съня на бебетата. Единственото изискване: кафе, еспресо и ко. трябва да се консумира умерено.
Ориентировъчните стойности за „в умерени количества“ са в сходен диапазон за повечето здравни организации. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва максимум 300 милиграма кофеин на ден като максимална граница. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва същата стойност.
Трябва да внимавате, защото кофеинът не се съдържа само в кафето. Кафето съдържа 80 милиграма на 100 милилитра, еспресото дори съдържа 100 милиграма, а черният чай съдържа 25 милиграма кофеин. Енергийните напитки и шоколадът също съдържат кофеин.
Нашето заключение относно кофеина по време на кърмене
Ако искате да сте абсолютно сигурни, пийте кофеинови напитки след кърмене, след това дайте на тялото си достатъчно време, за да разгради кофеина, преди да кърмите потомството си за следващ път. Приятен апетит.