Качване по стълбите и колоездене Ето как увеличавате дневната си консумация на калории

Велосипеди вместо автомобили, стълби вместо асансьори: Малките промени в ежедневието водят до значително по-висока консумация на калории в тялото. Но кои движения са особено ефективни - и от какво всъщност зависи консумацията на калории?

Саарбрюкен (dpa/tmn) - Всеки, който промени малко навиците си, може да консумира много калории в ежедневието. Качването нагоре, вместо да се качите на асансьора, е особено ефективно: тялото изгаря средно 18 калории в минута.

Това означава, че разходът на енергия при изкачване на стълби е сравнително значително по-висок, отколкото при лесно бягане. „Тялото консумира особено голям брой калории, когато използва големи мускулни групи“, обяснява Алин Емануел от Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG). Това са например мускулите на крака, гърба и глутеума.

Тялото също така изгаря някои калории чрез домакински дейности: около 4 на минута при почистване, около 3 при готвене и гладене. От друга страна, ако лежите на дивана, изгаряте само около 1 калория по едно и също време.

Поради това трябва да използвате всяка възможност в ежедневието да се движите, съветва Емануел. Това важи и за начина на работа. Всеки, който удобно кара колело с 15 км/ч, консумира 6 калории в минута. За пешеходците това е около 3 калории.

Стойностите се базират на човек с тегло 70 килограма и са различни за всеки човек. Тези, които са тренирани, т.е.имат големи мускули, консумират повече калории, когато тренират. Независимо от упражненията, колкото по-млад и по-тежък е човек, толкова по-висок е разходът на калории.

За събиране на стойностите се измерва обменът на дишащи газове по време на движение. Експертите сравняват консумацията на кислород с емисиите на въглероден диоксид. Основата на изчислението е консумацията на калории на килограм телесно тегло и час.

---