Качете се по корема Искате да отслабнете по корем Тогава трябва да обърнете внимание на тази характеристика!
Не всички коремчета са еднакви. В зависимост от вида има различни причини за това и начини да се отървете от него. Но ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да направите много. Ние показваме какви видове стомах има и как отслабването работи правилно.
Отслабването на стомаха е едно от най-честите желания и всъщност е много важно. Твърде много мазнини по корема насърчават множество заболявания като диабет, инфаркти, болест на Алцхаймер или дори рак, както показват проучванията. Освен това спортният, плосък корем изглежда доста секси.
Как ще го получите зависи, наред с други неща, от какъв тип стомах имате. Онлайн порталът за новини "focus.de" сравнява различните видове. Не всеки корем се дължи изцяло на нездравословен начин на живот.
Стресът корем
Така наречения стрес корем се появява, когато хората се хранят твърде бързо и нередовно поради липса на време. Тогава коремът е равномерно кръгъл, също в горната част на корема и прилича малко на бременност. Когато имате стомах като този, трябва да се храните по-бавно и по-лесно.
Нека лекарят изясни всички стомашно-чревни заболявания или хранителни алергии! Също така при заболяването на щитовидната жлеза Хашимото тиреоидит понякога се стига до такъв подут стомах.
Долна част на корема
Дори много слабите жени често имат малък корем в долната част на корема. Горната част на корема е напълно плоска. Една от причините може да бъде неправилно обучение. Неправилно изпълнените упражнения за корем дори могат да направят долната част на корема да изпъкне, както пише „focus.de“. Съвет: Резервирайте индивидуален урок с треньора във фитнеса и им позволете да ви обяснят как точно да правите коремни упражнения правилно. Включете в тренировката си други упражнения за сила, като лицеви опори.
Мама корем
Съвсем нормално е няколко месеца след бременността стомахът да не е свръх плосък. Мускулите и съединителната тъкан са износени. Но спортът и леката храна помагат тук.
Фитнес съвети за плосък корем
Това ни води до темата: Спорт! Това не само помага за корема на майките, но и когато имате класически спасителни шайби, т.е. просто малко прекалено много мазнини по корема.
Но първо добрата новина: Тъй като стомахът е краткосрочен енергиен запас, там можете да разграждате мазнините по-лесно, отколкото на бедрата, бедрата или ръцете си.
5 естествени подтискащи апетита
Правилното обучение е важно. Спортовете за издръжливост са добре и добре. Много жени обаче правят грешката да работят час след час на елиптичната машина. Често няма успех. Причините за това са няколко. Освен всичко друго, кардио тренировките произвеждат хормона на стреса кортизол, който за съжаление сега насърчава мастните натрупвания в стомаха, както показват проучванията. За разлика от това, нивото на тестостерон, който насърчава загубата на мазнини, спада.
По-добре: интервални тренировки с висока интензивност. Имаме предвид кратки, но много интензивни единици. Можете да постигнете повече с три пъти по 20 минути седмично, отколкото с дълга кардио тренировка. Можете също да правите този тип интервални тренировки на кростренажора.
Абсолютно трябва да правите силови тренировки. Няма смисъл да тренирате само коремните мускули. „Големите“ мускули, например на бедрата или гърба, изгарят много повече мазнини и следователно трябва да са във фокуса на тренировките.
Правилното хранене е от съществено значение
В допълнение към упражненията, важна роля играе правилното хранене. Но правилното не означава, че трябва да гладувате. Напротив: краш диетите не са от полза! Също така не е необходимо напълно да се избягват въглехидратите. Можете успешно да отслабнете на стомаха си със следните хранителни съвети:
Избягвайте захарта, особено в напитките.
Избягвайте продукти от бяло брашно и вместо това яжте пълнозърнест хляб или овесени ядки. Оставете картофите и макароните да се охладят след готвене и след това ги загрейте по-късно. По този начин се образува устойчиво нишесте, което кара нивото на кръвната захар да се повишава по-малко рязко.
Без нездравословна храна, без готови ястия.
Пийте малко алкохол. Той блокира изгарянето на мазнини, съдържа много калории и освен това има апетитен ефект.
Яжте повече протеин, той засилва изгарянето на мазнини и ви кара да се чувствате сити. Особено сутрин трябва да се храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това поддържа тялото в режим на изгаряне на мазнини от нощта.
Яжте добри мазнини! Висококачествените мазнини от риба, ядки или зехтин са важни за вас и дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Правете пости. Пропускането на закуска или вечеря от време на време ще ви помогне да отслабнете. Можете също така просто да подредите ястията малко по-различно. Така че вие „гладувате“ общо от 14 до 16 часа и ядете само в рамките на около осем часа.
Яжте повече спанак! Съдържа така наречените тилакоиди, които намаляват глада за сладки и мазни храни. Зеленчукът също така активира лептин, хормон на ситостта. Например, смути от спанак може да бъде сутрешна закуска.
Подарете си гурме ден! Едва ли някой може да устои трайно на всички изкушения. За да избегнете риска от преяждане, по-добре е да планирате ден веднъж седмично, когато можете да ядете каквото искате. Това дори засилва метаболизма ви. Но яжте максимум два пъти повече, отколкото иначе консумирате.
Студът топи коремната мазнина
Не особено забавно, но студът е ефективен. За това не е нужно да лежите в контейнер за лед, като професионалните спортисти. Достатъчно е в края на душа да превърнете водата в студена. Наистина студено! Тогава тялото трябва да работи правилно, за да поддържа телесната температура. Освен това се освобождава тестостерон, който подхранва изгарянето на мазнини.