Качество вместо количество - храна по време на бременност - Flora Apotheke Hannover
За да расте здраво, детето ви се нуждае от енергия и хранителни вещества. Като бъдеща майка нейната мисия е: Не яжте двойно повече, но два пъти по-добре.
Можете да намерите още статии за бременността тук в блога.
От Саския Фехте
Това, което поставяте в чинията си, е от решаващо значение за здравето на детето ви - не само през времето в утробата, но и за по-късния живот. Двойните порции обаче не са начинът. Потребността от енергия се увеличава само минимално: през първите три месеца само със 70 килокалории на ден, което съответства на малка ябълка. През втория триместър на бременността допълнителното изискване се увеличава с 260 калории на ден, през третото тримесечие до 500 калории - това е една или две филийки хляб със сирене. Здравословното телесно тегло също трябва да бъде целта по време на бременност. Около десет до 16 килограма повече е подходящо. Затлъстяването може да има отрицателни последици за хода на бременността и детето. Но също и диети: Ако вече започвате това специално време с няколко излишни килограма или наддавате наднормено тегло през това време, обсъдете с Вашия лекар или диетолог как можете оптимално да структурирате храненията.
По-различна е ситуацията с витамините, минералите, микроелементите и важните мастни киселини. Вашите нужди се увеличават значително тук. Целта е висока хранителна плътност: Тук храните, които осигуряват жизненоважни вещества, а не калории, получават точки. Основата са хранителните препоръки за всеки. Затова предпочитайте пълнозърнести продукти, използвайте много варива, яжте много пресни плодове и зеленчуци и в същото време внимавайте с месото, колбасите, мазнините и яйцата. Използвайте редовно млечни продукти и морска риба; когато подправяте, използвайте билки и подправки вместо сол и захар.
Много хора са недостатъчно снабдени с фолиева киселина и йод. Тук трябва да разгледате отблизо най-късно, когато забременеете. Има много фолиева киселина в пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци като спанак, броколи, зеле, маруля и домати. Използвайте също йод или морска сол. По правило лекарят препоръчва също така добавки с фолиева киселина и йод. DHA също често се препоръчва. Омега-3 мастната киселина със сложното име докозахексаенова киселина е важна за развитието на мозъка на детето. Следователно мазните морски риби трябва да бъдат на масата поне веднъж седмично: сьомга, скумрия, херинга или сардина. Не обичате ли риба? Обсъдете възможните алтернативи с Вашия лекар или фармацевт. Кръвният тест ще ви каже дали трябва да се храните с витамин D, желязо, калций или други жизненоважни вещества.
Като предпазна мярка трябва да избягвате някои храни по време на бременност. Например суровите храни от животински произход са възможен източник на инфекции, които могат да бъдат опасни за бебето. Затова яжте месо, риба и яйца само когато са приготвени. Избягвайте пушени храни и продукти, направени от сурово мляко. Ако се съмнявате, попитайте за отделните видове наденица и сирене. По-големите видове риби като риба меч или риба тон, като водорасли, често са замърсени с тежки метали, така че трябва да откажете. Винаги обръщайте внимание на добрата хигиена на кухнята; Измийте или обелете добре всички плодове и зеленчуци, преди да ги ядете - особено ако планирате да ги ядете сурови. Ограничаването е и ред на деня с кафе, чай, кола и други кофеинови напитки. Не трябва да са повече от четири чаши кафе филтър на ден.
Апетитът ви промени ли се? Много бременни жени развиват откровен желание за сладки или солени храни. Обонянието също изглежда изострено, някои аромати изведнъж изглеждат примамливи или непоносими. Опитайте се да поддържате здравословни нива на сладкиши и закуски с високо съдържание на мазнини, въпреки новите си вкусови предпочитания.
Екипът на вашата аптека знае за какво да внимавате, когато приемате хранителни добавки по време на бременност. Говорете с нас за това, ние ще ви посъветваме индивидуално.