Качествен сън за предотвратяване на затлъстяването Нашите малки ядящи

Лесно можем да разпознаем детето, което не спи достатъчно: уморено, капризно, плачещо ... и кръгъл корем?! Може би не във всички случаи, но да, доказано е, че децата, които нямат сън, са изложени на по-висок риск от затлъстяване. Важността на добрия сън е много повече от настроението.

Достатъчен брой часове сън

Нуждите от сън варират от човек на човек, а също и от възрастта. За деца на възраст от 1 до 3 години препоръчителният брой часове сън е 12 до 13 часа, включително едно до две сънливости. За деца на възраст от 3 до 5 години препоръката е 11 до 12 часа сън. Към края на този период детето спира да дреме: чудесна адаптация.

Сънят е от съществено значение

Когато детето спи, тялото му влиза в състояние на релаксация и ремонт. Сънят е полезен за вашето психическо и физическо здраве, както и за вашето благосъстояние. Липсата на сън се отразява на тяхното настроение, внимание и енергия.

Няколко проучвания показват връзка между недостатъчния сън при деца и непосредствения и бъдещия риск от затлъстяване. Всъщност колкото по-малко спи, толкова по-голям е рискът. И това не е всичко, определени състояния, свързани със съня, също влияят на риска от наднормено тегло на детето. Лягането късно (след 21:00) и лягането в различно време са два примера, които предизвикват метаболитни и поведенчески промени, които могат да повлияят на теглото на детето.

Качеството е важно

Броят часове сън е едно, качеството е друго.

The réгласностé: Важно е да се установи редовен график на съня от детството. Това предполага, че детето си ляга почти по едно и също време всяка вечер, дори и през почивните дни. Няколко повече или по-малко минути някои вечери е нормално, но стабилността е оптимална.
The рутина: Разработването на спокойна рутина 30 минути преди лягане е добър начин да подобрите качеството на съня на детето си. Изкъпете се например, последвано от спокойни и спокойни дейности като четене на история, всичко в успокояваща светлина. Избягвайте електронни игри, шумни игри и телевизия.
Без кафеéине: Децата са чувствителни към кофеина. По-добре да избягвате източници на кофеин вечер, независимо дали става въпрос за шоколадово мляко, кола, студен чай или за всеки десерт на шоколадова основа. Общото количество през деня също трябва да бъде ограничено.