Юноши в растеж - Колко kcal (диета, отслабване, тегло)
Здрасти. Колко ккал трябва да консумира един млад човек на ден, който също да изгори? Така че аз съм студент и когато си направих математиката, тя излезе около 1900 ккал. Току-що се поразрових къде се казва, че възрастните се нуждаят от 2000 ккал на ден, а младите повече. Все още съм в училище, където разбира се ходя, стоя, изкачвам стълби и имам 90 минути физическо възпитание. Колко трябва да бъде най-много, за да може да отслабнете здравословно? Така че знам, че трябва да се храня над основния си метаболизъм (GU = 1474 kcal). Но до колко е добро? Не знам точно, но грубо?
(14 години, 1,65 и между 61 и 62 килограма)
3 отговора
Бих се опитал да се придържам към основния метаболизъм. Ако ядете малко повече или по-малко, няма значение. Тъй като растете, лесно може да бъде с 200kcal повече на ден, без да наддавате. По-важното обаче е какво ядете. Уверете се, че консумирате протеини, а не само въглехидрати и мазнини. Освен това се уверете, че се храните балансирано. Затова отидете за плодове и зеленчуци, това няма да навреди.
Яжте висококалорични храни, яжте повече зеленчуци и плодове, повече протеини.
Докато растете, имате нужда от поне 2000 kcal.
Ако искате да отслабнете здравословно, както вече казахте, яжте поне GU и + 200-300 също. Успех с него.
подобни въпроси
Преди 6 седмици намалих калориите си от 1500 на 150-300 ккал на ден и ми писна от това и искам отново да се храня нормално и от 1 седмица се опитвам с 500 до 550 ккал на ден и искам приема на калории със 100 на седмица Увеличете kcal, но се страхувам от напълняване и се интересувам до каква степен е намалял базовият ми метаболизъм за 6 седмици, когато съм ял толкова малко. И дали GU се увеличава автоматично, когато бавно увеличавам приема на ккал
Ако базалният ми метаболизъм беше 1200 kcal и започнах да спортувам напр. Изгаряне 500 kcal Изгорих 1700 kcal след един ден или базовият метаболизъм е включен само ако не правите нищо?
Здрасти. ядох точно 7 дни по моя GU т.е. между 500-1000 ккал. как трябва да ям повече сега, без да наддавам? бавно се увеличава или как? Моля, помогни ми:(
Така че аз живея на 4-ти и нашите стълби са доста стръмни и едното стълбище има около 7 стъпала, може би и повече, но мисля за джогинг нагоре и надолу сутрин 10 минути и 10 следобед, когато човек изгаря само 50 kcal, това го носи нищо толкова колко ккал бих изгорил съм 157 и тежа 57 lg alphan12345
Това е за моя приятел:
3 пъти седмично спорт 2,5 часа: - 1200 ккал
Изяждат се 1660-1700 ккал
Има слабо работеща щитовидна жлеза.
Не мога да си обясня защо не отслабва. Живеем заедно диетата е медицински балансирана, балансирана и здравословна. Това ли се дължи само на подфункцията, която се лекува?
Искам да отслабна с броенето на калории. Тежа 115 кг на 1,68 м. Според различни калкулатори изчислих базална скорост на метаболизма от почти 1900 kcal и прочетох, че не трябва да се стига далеч под това. Така че, ако ям 1800 ккал на ден и спортувам от време на време, това би трябвало да работи?
Още един въпрос, няма значение какво ям, основното е, че не мога да го преодолея? Така чисто теоретично (осъзнавам, че това е нездравословно) бих могъл да ям шоколад до 1800 ккал и нищо друго и бих отслабнал, или не работи.
Здравейте скъпа общност Аз съм на 17 години, висок 175 см и тежа 80 кг. Преобразувах базата си в метаболизма и нуждите от калории в Интернет.
Базалният ми метаболизъм: 1900 kcal
Моят метаболизъм: 700 kcal
Общ оборот около 2600 kcal
Почти винаги печеля около 1600 kcal на ден и ако изчисля 2600-1600 от общия си оборот, тогава изгарям 1000 kcal без упражнения или?
Благодаря за всеки полезен отговор
Бих искал да сваля около 15 килограма за 6 месеца. Би ли било възможно това? Във връзка със здравословна диета и 1 - 2 (понякога 3 часа на ден) упражнения? Просто не знам колко калории трябва да консумирам, за да отслабна и че няма йо-йо ефект . и колко KCAL изгаря тялото, без да прави нищо? Тежа 73 килограма, висок съм 168 см, на 16 години и жена. Имам основна скорост на метаболизма 1593 KCAL и общ разход на енергия 2549 KCAL . Сега въпросът ми: къде е колко калории имам нужда дневно? И къде е колко тялото вече гори, за да не прави нищо? Колко калории трябва да ям сега, за да сваля 15 килограма за 6 месеца . Моля, някой може ли да ми помогне? Реалистично ли е изобщо да отслабнете толкова много през този период? Благодаря ви за отговорите.
В интернет има многобройни диетични теории. Тъй като съм убеден, че това не помага, защото поне трябва да ядете основния си метаболизъм, промених диетата си. Твърди се обаче, че моята GU е по-ниска поради недостатъчно активна щитовидна жлеза (нямате щитовидна въобще). Освен това, благодарение на приложение, съм с мен от месеци. добре, ядох само 1300-1400 kcal на ден (app = Lifesum, което означаваше, че това е моят GU). Приложението все още приспада калориите, които съм консумирал, така че ги изяждах предимно; обаче смятам, че все пак съм изял около 300-500 ккал твърде малко. Сега някои смятат, че това обикновено би понижило GU и тялото преминава в „режим на глад“ -> йо-йо ефект. Въпреки това, поради тази промяна в диетата и приложението (ите) вече съм отслабнал с около 5 кг (много съм с наднормено тегло; ИТМ е 28-29!). Но многобройни формули и калкулатори в Интернет казват, че моят GU е
1700 ккал; моите калории се нуждаят
2200 ккал. Моите въпроси: Кое от това е вярно, ям ли сега твърде малко? И по-малко ли е моят главен изпълнител? 16, 170 см,
Да предположим, че имам основна скорост на метаболизма от 2000 kcal и целеви калориен дефицит от 500 kcal. Така че бих консумирал 1500 ккал на дни без тренировка. Сега въпросът ми е, трябва ли да увелича количеството калории, които ям в дни на интензивна тренировка? (напр. ако тренировката изгаря допълнително 1000 kcal, т.е. общо 3000 kcal с GU, трябва ли да консумирам 2500 kcal на ден или да продължа да се придържам към 1500 kcal, както в дните без тренировка?).
Извинете, ако е формулиран малко неудобно.
Използвам брояча на калории от fatsecret от 1 седмица.
Базалният ми метаболизъм е 1900 kcal. Изгарям 1400 kcal, когато си почивам и докато спя, но той ми казва в диетичния календар, че мога да ям само 1300 kcal. сега не знам колко калории мога да приема през 1300 или 1900?! Някой има ли идея?
P.s: спортувайте два пъти седмично, по 1 час всеки (tzumba и цялостна тренировка)
Или това е здравословно? Изчислили сме консумацията на калории: 2400 ккал
Ако понякога ям 100-300 ккал, а след това понякога 800-1000, възможно ли е да наддавам на тегло през 800 заради такъв йо-йо ефект? И с колко kcal намалява дневната консумация, ако ядете само 300 kcal? Или винаги изгаряте основния си метаболизъм?
Здравейте на всички, отдавна имам Fitbit Alta. Аз съм доста малък, поради което така или иначе нямам нужда от много калории, основният ми метаболизъм е около 1200 kcal. Изчислено съм до около 1800-1900 калории до края на деня. Според Fitbit „мога“ да ям 1762 ккал, което ми се струва много правдоподобно, но броят се променя на около 1560 ккал, в зависимост от настроението, дори ако съм изгорил не по-малко калории.
Какво правя грешно или каква е причината? Ще се радвам на отговор, благодаря.