Юношата има въпроси относно изграждането на мускули (на 15 години, изграждане на сила, калориен дефицит) (телесни мазнини,
Имам въпрос: Моето тегло: 66 кг Височина: 1,80 Аз съм на 15 години и току-що свалих 15 кг с упражнения + калориен дефицит. В момента имам много кожа + мазнини в горната част на тялото, не е много стегнато. Ходя във фитнес центъра 3 пъти седмично и използвам уредите за тежести.
1) Засега добре ... Моят лекар каза, че сега трябва да приемам постоянно тегло в продължение на 1 месец (например 20 кг за трицепс/гърди) и да правя 15 единици/3 комплекта. Вярно ли е или трябва да увелича теглото след всеки набор?
2) Лекарят каза, че трябва да получа шейк от суроватъчен протеин преди и след тренировка. Това не ме прави закръглени, нали? Много от моите приятели са натрупали много мускули и мазнини чрез шейкове и са натрупали много размер на гърдите и талията в резултат, което аз лично не намирам за приятно.
3) Можете ли да изграждате с калориен дефицит? Ям салата, пуйка, риба тон и ориз/юфка + много зеленчуци всеки ден. Това ме води до съдържание на калории от 1000-2000 и обикновено съм пълен. Храненето ми от диетата просто още не се е стабилизирало правилно
4) Как мога да „стегна“ тялото си? Искам да кажа, знам, че трябва да изграждам мускули, но тренирам от 2 месеца и не виждам никакви външни разлики. Имам много кожа в горната част на тялото си, така че много от нея "виси" около отпуснати и отпуснати
5) Колко време отнема изграждането на мускулите с ефективно обучение? Някакви съвети/трикове, които трябва да обмисля? Можете ли да изгорите излишните мазнини в горната част на тялото, след като изградите мускулите си?
2 отговора
Ако имате въпроси, изпратете ми PM. Пожелавам ти късмет
Всеки определя тялото на мечта по различен начин.
Защото тялото на мечтите, защото се стремя към себе си, мои приятели, създадени за 6-12 месеца, нямаха конкретна диета и просто бяха във фитнес центъра на всеки 2-ри ден.
Просто искам тяло, което е тонизирано и има лек шест пакет. За да бъда по-точен, искам гърдите ми да са 90-94см.
Мисля, че е така:) Гимнастиката е много по-полезна. Според мен искате да се похвалите с мускулите си ^^^. Типично: "Нека тренираме бицепс, може би и стомаха си. Останалото ще дойде някак". Бихте ли препоръчали да правите гимнастика или плуване:) Разбира се, можете да правите и силови тренировки, но с това отношение няма да се получи.
Обмислях и плуване, но ми казаха, че мога да го правя също толкова добре във фитнес клуба. Честно казано, 50% от моите приятели изглеждат като модели на Abercrombie и Fitch, това искам и аз (вижте тук: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Това възможно ли е само с плуване или във фитнес клуба.
Съветът на лекаря да използва винаги едно и също тегло няма смисъл според мен - също не разбирам какво се опитва да направи с него.
Шейкът преди и след тренировка трябва да гарантира, че отговаряте на вашите протеинови изисквания. Защото достатъчно протеин има две решаващи предимства: той помага за натрупване или поддържане на мускулна маса (в зависимост от тренировката) и принуждава тялото да разгражда повече телесни мазнини при отслабване. Ако в диетата има твърде малко протеини, тялото за предпочитане разгражда собствената си мускулна маса вместо мазнини - което не е полезно.
С калориен дефицит можете да отслабнете много добре (дори е задължително), но не е нужно да гладувате. Яжте 2 - 2,5 g протеин/kg телесно тегло и поддържайте въглехидратите и хранителните мазнини ниски. Можете обаче да ядете пълнежа си със зеленчуци. По този начин не гладувате и не консумирате твърде много калории.
Моята препоръка: тренирайте усилено! Това изгражда мускулна маса и изгаря добре телесните мазнини. В допълнение към силовите тренировки, кардиото също трябва да бъде завършено. Дали HIIT или нормална тренировка за издръжливост е доста без значение.
Няма значение колко калории имам, стига мазнините и въглехидратите ми да са ниски?
Според последното изследване е много по-важно от какво се състоят калориите, отколкото просто да се гледа стриктно количеството калории. Със сигурност имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете, но доставените калории трябва да са чисти - с други думи, от органичен произход: нищо не е произведено в индустрията. Тогава можете да ядете повече и пак да отслабвате. Така че не е нужно да гладувате, за да отслабнете!
Какво можете да ядете: месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти, много зеленчуци и малко плодове. Без хляб, без картофи, без ориз, без тестени изделия и разбира се без захар! Освен това трябва да пестите с подсладители, освен ако не използвате стевия.
Защо не е разрешено да се ядат тестени изделия ... Пълнозърнестите макаронени изделия имат много хранителни вещества?
подобни въпроси
Здравейте, аз (м/16) тренирам във фитнеса от почти година. Започнах август 2018 г. и изградих 6 кг мускули до януари. Но не обърнах внимание на диетата си и освен това натрупах малко мазнини (не много, но малко). От февруари започнах да следя диетата си и съм в калориен дефицит. Ям повече протеини и мазнини, отколкото въглехидрати. Това ме кара да изглеждам малко по-дефиниран, но оттогава не съм увеличил теглото си или само много малко. Мотивацията ми страда в резултат, тъй като колегите ми се подобряват почти всеки ден. Наистина бих искал да изграждам мускули, защото се чувствам бързо, когато ям повече, но се страхувам да не напълнея. Може би креатинът би могъл да помогне?
Аз съм на 17 години и 170см. Тежа 74 килограма и имам KFA от 23%. Преди бях с наднормено тегло, а след това отслабвах изключително бързо и много чрез радикални диети. Днес знам, че е грешно. Отслабването направи кожата ми много мека, не се чувства стегната и бузите ми леко отпуснати. Освен това ми даде толкова кльощаво дебело тяло. Ръцете и раменете ми са доста тънки, но стомахът/бедрата и краката са много дебели. Не знам дали първо трябва да намаля калориите си и да изгоря малко мазнини и след това да се натрупвам или първо да натрупам и след това да определя. Ако сега трябваше да отслабна, кожата ми щеше да "увисне" още повече и щях да загубя малкото мускули, които имам. И ако първо трябваше да натрупам, тогава също щях да натрупам мазнини и стомахът и краката ми вече са много дебели. Какво трябва да направя ? За мен е важно кожата ми да върви добре и да не я уврежда. Искам красиво, мускулесто, тонизирано тяло. Какво трябва да направя?
Исках да поръчам суроватъчен протеин, защото искам да натрупам малко мускули и да отслабна и да отслабна, но сега един познат каза, че с него напълнявате и отслабвате по-малко и сега се страхувам да го използвам, защото го правя не искат да станат по-широки, но по-тънки .
някой има ли опит с това и вярно ли е? Ако да, какъв протеин трябва да приемам, ако искам да отслабна?
аз съм на 14 години и тежа 65 кг, така че съм състезателен състезател в HSV хамбург моят спорт е хандбал аз съм играч на кръг и играч на кръг трябва да има мускулна маса вече имам много мускулна маса, но теглото ми не показва, че правя повече в залата за тежести от всички останали в taem в тегло, но някои все още тежат повече от мен и съм чувал, че мускулите тежат повече от мазнините, така че моля помогнете.?
Така че аз съм на 19 и правя фитнес от 2 години с много добър план за тренировка ... Аз съм .1.86, когато започнах теглото си беше 62, а сега след 2 години 68-69 понякога дори 70. Спри за мен, това е твърде малко тренировка с моите 3-те най-добри приятели, всички имат един и същи план, спрете с тях, можете веднага да видите, че 2-годишните тренират . Освен мен можете да мислите, че съм начинаещ с теглото, но се подобрих Изглежда точно като преди година . Вече чух натрупване на килограми 9 килограма протеини различни Kre Alkalyn да спрете без успех сега ми каза NEN приятел с лек Тесто се качвам нагоре . Казах, че се страхувам от страничните ефекти и тогава той каза един Излекувайте, че не забелязвате нищо от страничните ефекти и аз просто искам да взема едно лечение, защото и аз не искам такова сурово тяло . Какво ще кажете . около 50 mg първоначално излекуване на всеки 5 дни .
За мен: Аз съм на 15 и съм доста атлетичен.
Надявам се, че можете да ми дадете няколко съвета за това какво мога да направя, за да бъда отново във форма отново и да отговоря на въпросите ми. LG и благодаря
Здравейте, как мога съзнателно да отслабна през следващите 1-2 месеца, без да губя представяне във футбола след това. Бях контузен във футбола за известно време и винаги имах няколко килограма мазнини твърде много за моята лига. Аз съм около 1,77 и тежа около 82-85 кг. Това не ме притесняваше, но щеше да е по-добре. Казах на треньора си, че сега бих искал да достигна идеалното си тегло, но той каза, че трябва да внимавам, защото той знае, че не мога да се занимавам със спортове за издръжливост (може би малко), фитнесът за горната част на тялото също може да работи малко. Ако сега просто ям по-малко и по-съзнателно, също щях да загубя мускули и да загубя сила. Не искам това. Иначе имам около 3-4 пъти тренировки, след което отново фитнес. и евентуално регенерация + друга игра. В момента заради контузията и лятната пауза изобщо нищо, най-малко малко колело или фитнес. за горната част на тялото. Но аз наистина искам да говоря за това. Аз съм на 19 и почти единственият, който има няколко килограма твърде много. След продължителното ми нараняване бяха добавени няколко. Не са ли оправдани опасенията на моя/моя треньор? Мога ли просто да започна да отслабвам, като сменя диетата си? Благодаря предварително
И така съм на 15 1,75 и тежа около 64 кг и тренирам от около месец и от нещата, които съм чел, все още не съм взел решение, например правя всички тренировки на тялото
Издърпвания 5-8 повторения, изтегляния с ширина 40-55kg 10-15, редове 40kg 10-12
Бенч преса 8-10 повторения, наклон пейка 8-10
Натиснете с рамо 10 повторения и повдигнете отстрани 10 повторения
Бицепс чук къдри 10 кг стоя (гира) 10 повторения и задръжте трицепс, няма да растя?
кой има съвети за мен? Аз съм жена и бих искал да тонизирам тялото си, без да отслабвам, не искам да губя мазнини, в противен случай ще получа поднормено тегло. Просто искам да стегна кожата малко, но за да направя това, трябва да спортувам и това изгаря калории. Какво трябва да направя, за да остана малко по-стегнат, както съм сега? Обмислял съм да си купя пулсомер, който съдържа брояч на калории и след това просто да ям повече калории, за да си възвърна изгорените калории. какво мислите за него или как се справяте, когато спортувате, но все пак не искате да отслабнете?
Тренирам във фитнеса два до три пъти седмично за изграждане на мускули. Играя футбол веднъж или два пъти седмично. Бих искал да кача мускулна маса. Трябва ли да се стремя към излишък от калории всеки ден или трябва да се храня „нормално“ само около 10 часа след тренировка и в дни без спорт и футболни дни? Или дори е възможно да отслабнете под формата на мазнини по футбол и в петък чрез калориен дефицит?
Благодаря за вашия съвет Плъх
Здравейте, трябва да попитам моя приятел с какъв клас тежест ще се бие и дали теглото и размерът отговарят. Така че той е висок 1,82 м, тежи 95 кг, почти всичко е само мускули, но и дебел, той ходи от известно време във фитнес студиото и е доста широк. И сега иска да започне да се боксира на 16-годишна възраст.
Бих искал да оформя малко тялото си. в момента съм висок около 1,75 м и тежа 66 кг. (теглото варира малко) Играя футбол в клуба от няколко години, тренирам 1-2 пъти седмично + игра през уикенда.
в средата, в която живея, аз съм един от най-атлетичните типове, не най-големият ръст, а просто тънък и атлетичен. така че бих искал да остана само малко по-обемист и да имам лек пакет от шест. така че няма къде да поставите пръст между каналите. просто леко привързан, но вече можете да го видите. Не искам обаче да слагам мазнини по корем, където вече имам много.
За хранене винаги ям, че това, което има в столовата, е предимно постно месо с юфка или нещо подобно. вечер хляб с наденица, сирене, краставици и др., а понякога и кисело мляко с плодове. Нямам време да закусвам, защото просто пия какао или кафе.
И така, какво бихте препоръчали как най-добре да получите мускулеста и тънка горна част на тялото едновременно? Какво бихте ми препоръчали, за да получа хубава мускулеста, но все пак тънка горна част на тялото?