Йо-йо ефектът е обяснен
Какъв е йо-йо ефектът? - Йо-йо ефектът е обяснен накратко
Ако намалите храната достатъчно драстично, пак ще отслабнете, но щом се храните отново нормално, тялото се втурва да се върне към стария си формат възможно най-бързо.
Тъй като сега той се е научил да се справя с по-малко, често ставате по-дебели от преди.
С диета и след това отново същата диета, както преди диетата, ще станете по-дебели в дългосрочен план.
Защо се случва йо-йо ефектът?
Тъй като храната беше почти винаги оскъдна стока за повечето хора.
Особено през зимата недостигът на храна беше напълно нормален за повечето от тях. Достатъчно често имаше лоши гладове поради лоша реколта.
Тези, които биха могли да променят метаболизма си, за да могат да се справят с много малко храна, имаха ясни предимства в тези времена пред хората, които винаги се нуждаеха от достатъчно храна.
След глада артистите на глада си взеха резервна възглавница под формата на повече или по-малко мазнини и успяха да продължат щастливо и да бащават или да раждат много деца. Такива хора са известни като "добри преобразуватели на фуражи".
Останалите, „лошите преобразуватели на фуражи“, чийто метаболизъм не можеше да се приспособи към малко храна, често умряха от глад.
Разбира се, не всички от тези хора са умрели от глад, но поне толкова много, че в днешно време повечето хора са в състояние да реагират на моменти на глад с намален метаболизъм.
Всъщност трябва да сме благодарни на нашите тела за тази способност.
Но в наши дни имаме изобилие от храна през цялата година в индустриализираните страни и трябва да се движим сравнително малко.
Резултатът е широко разпространената тенденция към наднормено тегло и йо-йо ефектът.
Как можеш да измамиш йо-йо ефекта?
Не ни е известна нито една диета или средство, при което бързото отслабване и връщането към стария начин на живот биха могли да предотвратят йо-йо ефекта.
Съществуват обаче редица начини, по които можете да отслабнете без последващия йо-йо ефект.
Ето най-важните ключови моменти, които трябва да имате предвид:
- Отслабвайте бавно
- Не изпращайте сигнали за глад
- Не преяждайте
- Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули чрез упражнения
- Постоянна промяна в диетата вместо диета
Но ако създадете личната си програма за отслабване според вашите собствени нужди, това е дори забавно и не е нужно да се отказвате от нищо, най-много да намалите малко от най-тежките хранителни престъпления малко.
Отслабвайте бавно
Най-важното средство за йо-йо ефект е бавното отслабване.
Разбира се, пълните обещания за рекламата „15 килограма за 4 седмици“ звучат примамливо.
Ето как бихте искали да бъде: Излитайте без никакви усилия и супер бързо и след това се наслаждавайте трайно на мечтаната си фигура.
Първата част дори работи понякога, защото с драстичен метод понякога можете да отслабнете доста бързо.
Но вместо мечтана фигура имате празни, извиващи се гънки на кожата, където преди това се пръскаше закръглено, закръглено коремче.
Ако отслабнете бързо, кожата не може да се справи със свиването. Това е много по-добре при бавно намаляване. Ето защо ставате наистина тънки, както се надявахте.
Още по-малко работи при "постоянните", ако отслабнете твърде бързо. Освен ако след бързия упадък човек не яде само маруля и хрупкави хлябове за дълго време, т.е. винаги много нискокалорични, което правят доста суетни съвременници.
Но повечето хора искат да се хранят с удоволствие, без да качват килограми при вида на парче шоколад.
Не изпращайте сигнали за глад
Толкова много популярни трикове за отслабване са табу.
Дори да пропуснете закуската, тялото "мисли", че денят с бедни на хранителни вещества е ред и намалява метаболизма малко.
Не бива да се пропуска и вечерята, точно както дните на глад са неблагоприятни.
Не преяждайте
Като цяло също не бива да се дава на тялото твърде малко храна.
Но как изобщо можете да отслабнете, ако не давате на тялото си твърде малко храна?
Просто яжте малко по-малко, отколкото консумирате. Точно колкото тялото да не премине към „глад“.
За това обикновено е достатъчно да намалите най-лошите „хранителни грехове“ и да ядете салати и зеленчуци малко по-често.
Вместо да спазвате диета с дневни количества калории Klio под 1500, има по-смисъл да поддържате дневното количество храна между 1500 и 2000 Kcal.
Колко калории трябва да консумирате в крайна сметка зависи от вашата възраст, пол и физическа активност.
Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули чрез упражнения
От една страна, движението консумира енергия директно, което означава, че изгаряте повече калории в тялото, отколкото без движение.
Така че отслабвате повече или ви е позволено да ядете повече, отколкото ако седите наоколо през целия ден.
Освен това изграждате мускулна маса чрез физически упражнения.
Мускулите се нуждаят от повече енергия от мастните клетки дори в покой. Следователно, ако имате много мускули, консумирате повече хранителна енергия, докато седите на дивана, отколкото ако нямате мускулите.
Независимо от телесното тегло, физическите упражнения също насърчават подвижността на тялото и общото благосъстояние. Обикновено сте по-здрави, ако спортувате редовно и не се разболявате лесно от типичните цивилизационни болести.
Единственото важно нещо за вашето здраве е да не прекалявате със спорта.
Спортната дейност трябва да съответства на вашата собствена форма и да бъде забавна.
В началото може да се наложи да си дадеш тласък, за да започнеш да упражняваш и тренираш, но след като вкусиш за него, е удоволствие да усетиш как тялото ти се движи.
За да се стигне до това, важно е да разберете какъв вид упражнения ви харесват най-много.
За някои това може да е колоездене, за други плуване и отново за други отборни спортове в клуб или може би дори танци.
Не е задължително да е и официален спорт.
Често е достатъчно да се изминат определени разстояния с колело, вместо с кола. Дори изкачването на стълби вместо асансьор може да донесе много.
А дългата разходка през уикенда също може да бъде добра по няколко начина.
Постоянна промяна в диетата вместо диета
Ако живеете по начина, по който сте живели преди, във времето, когато сте натрупали килограми, отново ще напълнеете, дори без засилващия йо-йо ефект.
Това в началото звучи ужасяващо, защото отслабването е свързано с отказване.
От това не трябва да бъде и дори не трябва да бъде.
Много диетични ръководства предлагат бъдещ начин на живот, пълен със зърнени храни, пълнозърнести храни и сурови зеленчуци без дресинг. Целта на всички диетични промени трябва да бъде чистата здравословна храна, подходяща за съответната хранителна теория.
За много хора това може дори да е правилната диета. Междувременно има дори немалко хора, които патологично подхранват здравето, това се нарича орторексия.
Но не е необходимо да се придържате към перфектна здравословна диета, за да бъдете доволни от тялото си.
Важно е да разпознаете кои хранителни навици са най-вредни за тялото ви.
В зависимост от това доколко сърцето ви е привързано към тези навици, трябва да ги изоставите в дългосрочен план или поне да ги намалите.
От друга страна, трябва да ядете зеленчуци, плодове и салати по-често от преди.
Може също да спестите малко мазнини и захар тук и там. Помага добре покрит тиган, например, в който можете да пържите с малко мазнина или дори напълно без мазнини.
Така че има много малки неща, на които с времето се научавате да обръщате внимание, които правят постоянна промяна в диетата.
Новата диета трябва да ви подхожда, както по отношение на вашето здраве, така и вашите предпочитания.
Трябва да е вкусно и приятно.
Това е единственият начин да останете верни на новата диета в дългосрочен план.