Йо-йо ефект колко дълго трае (здраве)
Колко трае йо-йо ефектът?
5 отговора
Докато предишното тегло се върне, обикновено има още малко за "безопасност".
В зависимост от това колко време отне намалението, отнема и увеличението, по отношение на времето приблизително 50% по-бързо. Напр. 2 седмици строга диета, 1 седмица, докато не се включи отново.
Тялото реагира „интелигентно“, ако е направена едностранна диета, то се съхранява по-бързо, защото очаква повече лоши времена в бъдеще, оттук и рискът, че ще изгради и попълни повече мастни клетки.
Глупости, дали и колко ще качите зависи от това колко сте с излишни калории.
Няма правило колко време отнема увеличението.
Освен това след строга диета тялото не може да „спести“ по-бързо. Запазва се САМО това, което е в излишък. С други думи, ако все още имате дефицит дори на строга диета, нищо не се спестява.
Тялото съхранява ЗА лоши времена, но не и след лоши времена.
Кой може да успее да остане в калориен дефицит след строга диета? Повечето просто ядат повече.
Вашата консумация е по-висока, отколкото си мислите.
Един мой колега беше с ниско съдържание на въглехидрати от 2 месеца и яде само 1000 ккал. След диетата той искаше да използва излишните калории за изграждане на мускулна маса и изяде 2500 калории. За съжаление дневните му нужди бяха 3000 ккал, така че той все още беше в дефицит. Разбра по-късно.
Той спечели 1 кг след диетата. Но какво беше водата. Когато отново започна да поема въглехидрати, тялото отново обвърза водата. Едва след като надхвърли 3000 kcal, натрупването му наистина започна.
Много е възможно да останете в дефицита. Същият пример с мен. Всеки, който знае консумацията на ккал и отчита ккал, има предимство в такива въпроси. Не се има предвид лошо, нещото е точно това, иначе можеш само да гадаеш колко консумираш и консумираш, броейки, че можеш да знаеш.
Има и случаи, когато хората съобщават, че са се хранили нормално след диетата си и не са имали йойо ефект или увеличение. Те просто несъзнателно са все още в дефицит след диетата. Но като цяло сте прав, често след диета човек посяга към нещата за борба със захар и яде прекомерно количество от тях. Тогава дисциплината се провали. ^^
За повечето от тях обаче общият оборот е намалял значително, тъй като тялото е на лов за спестявания.
В противен случай не толкова много биха били с наднормено тегло и отслабването няма нищо общо с броенето на калории.
По-добре погледнете Патрик Хайнцман в YT, той има повече опит с него, отколкото сте на възраст.
Още по-малко общо има с дисциплината или на твоя приятел, или на ка, който е извънземен на свръхчовешка сила на волята, което не предполагам, или просто лъжеш.
Нашите предци са били на крака по цял ден, изгорените калории, които са били толкова много ценни по това време .
Ако нашият приятел от по-рано имаше общ оборот от 5000 ккал, което би било 30 000 дефицит за 1 седмица на глад (защото сигурно все пак щеше да управлява 5000 с най-добра воля), така че по някакъв начин отново би трябвало да има тези 30 000 ккал в сметката си, което преди беше трудно, защото преди не Бен и Джери и т.н.
99,9999% биха умрели, така че съм почти сигурен, че историята не е 100% вярна
(Знам, че не ме пука за правописа😂)
Обикновено, докато теглото от преди диетата бъде достигнато или дори надвишено.
Благодаря ви за хубавите коментари
Коментарът ми не беше нито приятен, нито груб. Не се нарича „йо-йо ефект“ за нищо. йо-йо също изстрелва почти по целия път нагоре.
До края на живота си.
Благодаря, нямам нужда от глупави коментари 😛😛😛
Знаете ли изобщо какво е това?
Да предположим, че сте на радикална диета в продължение на 3 седмици и приемате силно намалена Kcal, така че има много голяма разлика между вашата консумация на Kcal и приема на Kcal. Това е известно като kcal дефицит. Ако дефицитът е твърде висок, метаболизмът намалява, тъй като е използвана твърде много енергия. С други думи, намаляват маловажните процеси, например телесна топлина, изграждане на мускули и т.н. Ето защо често ви е студено, когато ядете твърде малко. Тялото прави това, за да спести колкото се може повече енергия.
В същото време тялото се опитва да се поддържа живо и в същото време ви дава енергия за движение. Той отива в своите запаси от глюкоген. 1g гликоген се свързва с 3g вода. При разделяне, за да се получи енергията, водата се губи. Освен това мускулната маса привлича много енергия. С намаляването на мускулната маса тялото може да спести енергия, защото колкото по-малко маса, толкова по-малко тяло консумира в покой. -> причината, поради която губите повече вода и мускулна маса с радикални диети. В същото време се адресират и мастните депа. И въпреки че тялото може да преобразува мазнините в енергия по-лесно, отколкото мускулите в енергия, все пак основно отива към мускулната маса. Това означава, че едва ли губите нещо от самата мазнина.
В същото време представянето ви в спорта, на работа, в училище намалява, както физически, така и психически. По-малко упражнения означава по-малко консумирани калории.
С други думи, с по-малко маса, консумацията ви намалява в състояние на покой -> базална скорост на метаболизма, с по-малко представяне/по-малко упражнения вашият метаболизъм намалява, в крайна сметка имате много ниска дневна консумация. Ако сега се храните отново нормално, ако не много поради пристъпите на глад, можете да изядете излишните си калории много по-лесно и бързо благодарение на ниската си дневна консумация. Което след това ще продължи няколко дни/седмици. -> отново напълнявате, защото сте постоянно в излишък.
Тъй като почти не сте загубили мазнини по време на диетата и сте добавили малко мазнини след диетата, изглежда, че имате два пъти повече. Току-що загубихте почти никакви мазнини отпред, намаляването на теглото беше главно вода и мускулна маса. Това е последвано от друга радикална диета, която отново следва, че почти не губите мазнини и след диетата я слагате малко чрез излишните калории. И така нататък. Тези колебания в теглото са известни като йо-йо ефект. Като джоджо, теглото си отива и се връща. Подобно на жожо, вие се подлагате на радикална диета и след това отново се храните нормално.
Можете да избегнете това, просто като изкарате калориите отново след радикална диета, но въпреки това останете в дефицита (разбира се, в здравословното състояние). Или като цяло промените правилно диетата си и от самото начало преминавате в здравословен дефицит на калций.
Джоджо ефектът не може наистина да продължи. Тъй като зависи от това дали сте в излишък или дефицит, дали дори отново се подлагате на радикална диета. Дали ще се окажете в спиралата на йо-йо ефекта зависи от вашите хранителни навици.