Йогалати - какво представлява използването на динамични уроци по пилатес за отслабване и укрепване на мускулите

Съдържанието на статията

Напоследък пилатесът и йога се превърнаха в най-популярните видове спортни тренировки. Специалистите решиха да отидат по-далеч и да ги обединят в практика, наречена Йогалате. Когато се грижите за тялото си, трябва да знаете същността на тази нова техника, нейните основни принципи и основни упражнения.

Какво е Йогалат?

Какво се крие зад тази необичайна дума за мнозина? Йогалатес е комбинация от високоефективни динамични упражнения. Те идват от практиките на йога и пилатес. За да се разбере същността на йога географските ширини, е необходимо накратко да се опишат техниките, от които те идват. Пилатес е тренировъчна система, базирана на принципите на релаксация, координация, концентрация, издръжливост, подравняване, плавно изпълнение, центриране и дишане. Включва упражнения за гъвкавост, подобряване на стойката и повишаване на имунитета.

Йога е учение, чиято същност е да се постигне хармония между тялото и душата чрез система от специални техники. Практиката се състои от 8 стъпки:

Яма (поведение);
Нияма (начин на живот);
Пранаяма (енергиен контрол);
Асана (пози);
Пратяхара (контрол на усещанията);
Dharana (концентрация);
Дхяна (медитация);
Самадхи (пикът на реализиране на житейския потенциал на човек).

Йогалатите (Yogalates) ви позволяват да намерите не само безупречна физическа форма, но и вътрешна хармония. Динамичните упражнения са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите на бедрата, седалището, корема, гърба и врата. Те се изпълняват стоящи, седнали, легнали, има завои, наклонности, но без допълнителни усилия. По време на тренировка е необходимо да контролирате всяко вдишване и издишване и да бъдете в добро настроение. Йогалатес има няколко предимства:

Подходящ за мъже и жени от всички теглови класове и възрасти.
Помага за отслабване, прави талията тънка.
Занятията не са забранени след нараняване на опорно-двигателния апарат и раждане.
Помага в борбата със стреса.
Подобрява подвижността на ставите и прешлените и прави тялото гъвкаво.

Йогалати за отслабване

На пръв поглед тренировъчната система изглежда твърде мека, за да отслабнете. Всъщност отслабването с йогалат е ефективно, защото допринася за увеличен разход на енергия, което води до интензивно изгаряне на мазнините. Ползите от практиката за тези, които искат да отслабнат:

Помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и краката и за развиване на перфектна стойка.
Подобрява кръвообращението.
Укрепва коремните мускули и ги прави плоски.
Помага за увеличаване на издръжливостта, тренира дихателните пътища.
Изгаря калории.
Можете да изберете динамични упражнения за коригиране на проблемните зони по тялото.

Йогалати с Алена Мордовина

Известен инструктор по безопасен фитнес от много години произвежда видео курсове. Йогалатес с Алена Мордовина - поредица от видеоклипове, които показват на жените как сами да правят упражнения у дома. За да бъде забележим положителен резултат, трябва да се занимавате поне три до четири пъти седмично. Ако практикувате други видове пристанища, можете да ги комбинирате с йога струг, което ще намали честотата на тренировките.

Програмата на треньора има за цел да тренира дълбоки мускули, да отвори ставите на таза и да развие гъвкавост и пластичност. Авторът на метода набляга на правилното дишане и равномерното разпределение на товара. Упражнението е подходящо и за тези хора, които нямат елементарна физическа форма. Те помагат за облекчаване на стреса на гърба, което е особено вярно за хората, които предпочитат начин на живот.

Йога с Луиз Соломон

Тази жена е австралийски фитнес треньор, който мнозина смятат за основател на практиката. Йогалатес с Луиз Соломон - поредица от видео упражнения за повишаване на издръжливостта и развитие на пластмаси. Основното нещо, което курсът преподава, е да се съсредоточите върху всеки елемент и да правите всичко бавно. Основните упражнения са лесни за запомняне и тогава авторът на методологията препоръчва да се създаде индивидуален план за обучение. Елементи, които са съобразени с всички мускулни групи.

Йогалати с Фирсова Катрин

Следващите упражнения във видео формат. Йогалатите с Фирсова Екатерина са подходящи и за хора, които нямат и най-малка представа за тази техника. Уроците са идеални за самостоятелно обучение вкъщи. Слушайте внимателно инструктора и следвайте препоръките му, особено по отношение на дишането. Йогалатите са полезни за отслабване.