Йога за отслабване - Eco Slim

Йога е древно философско учение, дошло при нас от Индия, проповедта, специфична система от ценности, която има за цел да издигне човешкото състояние на духовно и духовно ниво. Постигането на просветление е възможно чрез укрепване на тялото и ума с умствени и физически упражнения.

Днес малко хора се насочват към философските аспекти на преподаването, мнозина предполагат, че това е просто система от физически упражнения, наречени асани. И все пак йога помага да научите способностите на тялото си, което ви позволява да избягате за малко от светското и да погледнете дълбоко в себе си. Работейки върху тялото си, дишащ човек, тренирана издръжливост, концентрация, устойчива на стрес и постепенно променящо се съзнание и начин на живот.

Показания и противопоказания за занятията

Отърваването от излишните килограми би имало благоприятен ефект върху здравето. Йога не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да се справите с много заболявания. Тези класове ще ви бъдат полезни:

ако имате проблеми с гръбначния стълб;
Съединения;
Разлики в кръвното налягане;
лошо храносмилане;
Болести на пикочно-половата област;
нервното напрежение поради постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.

при заболявания на психиката;
органични лезии на сърцето, включително малформации, тахикардия, предсърдно мъждене, аневризма на аортата, дистрофия на сърдечния мускул;
Болести на кръвта;
Травматични мозъчни наранявания;
рак.

Трябва временно да се въздържате от йога:

при получаване на лекарства в големи количества;
Обостряне на хронично заболяване;
след операцията;
необичайно висока или ниска телесна температура;
Завършване на масажа;
след баня или сауна (за класове е възможно да започнете не по-рано от след 8 часа);
на пълен стомах.

Какви видове йога съществуват и какви са те за начинаещи за отслабване?

Въпросът, който тормози начинаещите, решили да практикуват йога, в коя посока да изберат? Всъщност видовете йога са много и изборът ви ще зависи от целите, които искате да постигнете.

Ако основната цел е загуба на тегло, които са ефективни тук, бикрам йога и ащанга йога, въпреки че, като цяло, за да отслабнете, в крайна сметка ще помогне на всички видове.

Практики, предназначени да работят с осъзнаването, развиват способността да наблюдавате вашите мисли, емоции, усещания, за да ви помогнат да опознаете по-добре себе си

По кое време на деня е най-добре да се направи и каква е оптималната продължителност на проучванията

Индийските йоги започват да практикуват рано в зори и с добра причина. Йога сутрин ви помага да се събудите и да презаредите батериите си за целия ден. Това са сутрешните часове, които са най-добри за йога. За съжаление не цялата сутрин е време за пълна заетост. Не се сърдете: за да направите сутрешните си асани, е достатъчно да отделите 20-30 минути, за да увеличите кръвообращението, да стартирате метаболизма, да загреете ставите и мускулите, за да подготвите цялото тяло за работния ден.

Подходът към избора на упражнения за сутрешната ви тренировка, особено за начинаещи, трябва да бъдем разумни - колкото по-голям е рискът от нараняване. За сутринта на комплекса е по-подходящо за упражнения за бавно разтягане, изпълнението на които не изисква големи усилия, например, котешка поза или пеперуда. Силата и динамичните натоварвания по-добре оставете за вечерни тренировки.

Оптималната продължителност на йога сесия - половин от два часа и половина, в зависимост от нивото на обучение. Продължителността на упражнението трябва да се увеличава постепенно. Определено трябва да практикувате това редовно поне 3-4 пъти седмично. Ежедневните дейности по първия отработен газ не си заслужават - тялото, особено нетренираните, необходимите дни почивка.

Тези, които не са могли да заспят и се чувстват съкрушени, обърнете внимание на упражненията преди лягане. За да избегнете проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветри преди това, а последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

За начало със сложни упражнения Sirshasana (стойка на глава), но се нуждае от подготовка: легнал по гръб, първо трябва да се отпуснете, след това бавно да вдишвате и издишвате, представете си въздуха, идващ от всички части на тялото. Вече можете да се приближите до стената и да застанете с главата надолу, опитвайки се да ви задържите в това положение възможно най-дълго, в идеалния случай до 3 минути.

Добре преди лягане и упражнения Viparitakarani mudra, подобно на добре познатата "бреза": легнало положение е необходимо, за да се откъснат краката от пода, докато лактите трябва да лежат на пода, а дланите в долната част на гърба. Останете в това положение за 2 минути.

Йога за отслабване у дома

Започнете часове по йога с по-добър учител. Но когато няма време за посещение на фитнес залата, можете у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Нека разгледаме няколко прости упражнения за начинаещи, така добре разработени, проблемните зони и тези килограми изчезват.

Отърви се от коремните мазнини и страни

Преди извършване на асаните винаги се изисква загрявка. За тази цел е подходящо огъване напред и встрани, завъртане на тялото наляво и надясно, завъртане на бедрата. Сега можете да правите статични асани.

Парипурна навасана

Трябва да седнете изправени и да изправите краката си пред него, като ги съедините. Тялото с краката трябва да образува прав ъгъл.
След това торсът трябва да се облегне назад на 45 градуса и да удължи краката за повдигане, така че да се получи прав ъгъл.
Ръцете се простират право напред, за да запазят баланса на тялото.
Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Върнете се в изходна позиция.

По време на това упражнение тялото и краката трябва да образуват прав ъгъл

Утанасана

Изходно положение изправено: право надолу и изправен гръб.
Издърпайте капачките на коляното нагоре, за да разтегнете мускулите на краката.
Докато вдишвате дълбоко, в същото време дръпнете ръцете нагоре и хванете лактите.
Наклонете тялото си надолу, опитайте челото да накара ръцете и краката му да докосват пода. Разтегнете коремните мускули.
Останете в това положение за броене на десет.
Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

Тялото трябва да докосва краката възможно най-близо

Де навасана

Седейки на пода, изправете краката си право пред него.
Скръсти пръстите си и ги сложи на тила ми.
На издишване намалете, отстъпете назад и краката от пода на 40 градуса.
Останете в това положение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете асаната 5 пъти.

Напрежението в коремните мускули помага да се поддържа баланс

Савасана

Упражнение за релаксация можете да завършите комплексно.

Легнете по гръб с крака и ръце, разтворени по страни.
За отпускане на мускулите на цялото тяло. Останете в това положение 20 минути.

В това упражнение трябва да се опитате да ме отвлечете от всички мисли, за да сте сигурни, че всеки мускул е отпуснат

Работете върху бедрата и дупето

Няколко прости упражнения ще ви помогнат да подобрите формата на краката си и да стегнете дупето.

"Летящ орел"

Разтворете краката си широко, десния крак напред, ръцете на колана.
Нисък клек.
Вдигнете се рязко, сякаш изтласквате багажника нагоре, като в същото време дърпате дясното коляно, ръцете са леко свити в лактите, докато се връщате отдясно, а лявата представена.
Задръжте тази позиция до 10 секунди.
Отново седнете дълбоко.

Повторете упражнението 10 пъти със смяна на краката.

За да запазите равновесие, трябва да разтегнете коремните мускули

"Въртящ се стол"

Седнете на пода с крака пред него, сгънете колене, подпрете краката си на пода, ръцете на двете кръста.
Издигайки краката до тялото, те образуваха ъгъл от 45 градуса, с разхлабени ръце в ръка.
Опитвайки се да запазите ъгъла между краката и торса, вземете двете ръце надясно и краката наляво.
След това, без краката да докосват земята, завъртете краката надясно, а ръцете над главата наляво.

"Крилати крака"

Качете се на четири крака, изправете гърба си.
Левият крак, сгънат в коляното, петата беше на едно ниво със задните части.
Бавно се разтегнете и дръпнете назад десния крак.
Задръжте тази позиция до 10 секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете същото, като направите разделяне.

По време на тренировка е важно да следите назад, сякаш гледате

Хубави ръце и здрав гръб

Да изглеждаш млад и уверен винаги помага, красиво поведение. Това е показател за здравето на гърба. За да придобиете добра стойка, на всяка възраст и това ще ви помогне да направите няколко прости асани.

Поза на детето

На колене, разположени на големите пръсти и коленете на ширина на раменете.
Горна част на тялото, като го поставите между коленете си, като в същото време седите на петите.
Ръцете трябва да се поставят на ширината на раменете, от лактите до ръцете, притискайки здраво към пода и изпъвайки максимално.
Челото докосва земята.
Без да повдигате задните си части от петите, бавно издърпайте отстрани торса.
Дишането трябва да бъде гладко.

Задръжте в това положение 1-2 минути.

При изпълнение на упражненията трябва да усетите как ръцете и задните части се изтеглят, движейки се в противоположни посоки

Кучешка поза с главата надолу

Предишната асана е началната позиция.
Докато вдишвате, повдигнете таза, изправени колене.
Преместете тежестта на тялото си върху краката си, като не счупвате петите си от пода.
Кракът е натоварен, придърпването е върху пателата.
Гърбът и ръцете ви трябва да образуват една линия.
Главата и шията трябва да са отпуснати.
Дишането трябва да е безплатно.

Останете в тази поза за 1 минута.

Упражнението ще помогне да се справите с болката, със притискането на седалищния нерв