Йога за отслабване 6 позиции, които ще ви свършат работа!

Специализиран треньор за отслабване за жени

Решено е, тази година ще го направите отървете се от излишните си килограми ! И докато го правим, защо не се възползваме от възможността изградете бедрата си и премахване на това малко коремче, което расте без предупреждение? Но има го, трябва да го признаете ... бягане, крос фит или скачане на въже никога не са ви вълнували наистина !

Ако обичате леки спортове и при условие, че сте готови да практикувате редовно, направете някои йога за отслабване е тук решение за отслабване идеален. Тази хилядолетна дисциплина работи всичките ви мускули нежно, със собствено темпо и може да се практикува, без да се движите от вкъщи. Оборудвани с вашата постелка, изпълнявайте следните пози възможно най-често, за да усъвършенствате фигурата си и да трансформирате тялото си за няколко седмици! Здравият ум в тялото на богиня е възможен и лесен благодарение на 6-те позиции на йога за отслабване ние ви говорим за сега.

Йога за загуба на корема

С течение на годините мазнините са склонни да се натрупват в областта на стомаха и често са трудни за премахване. Този запас от нежелани мазнини е източник на сложности и неудобства всеки ден. Разберете как внимателно мускулирайте корема си и възвърнете плосък корем !

Позата на носа или Dhanurâsana

Това е позата par excellence за стегнете коремната лента без усилие. Благодарение на движението на махалото предлагате на корема си дълбок масаж, за да активирате храносмилателната си система и борба срещу запек. Помага и за правилното разтягане на гърба. За да се инсталирате правилно в тази поза, изпълнете следните стъпки:

легнете с лице надолу, изправени крака, ръце от двете страни на тялото;
огънете коленете си и хванете глезените с ръце;
докато вдишвате, изправете торса си, за да насочите главата си към глезените;
задръжте позата за 15 до 30 секунди, вдишвайки и издишвайки редовно;
на издишване леко освободете позата и починете на пода за 30 секунди;
повторете тези стъпки 5 пъти с 30 секунди почивка между всяко усилие.

Позата на Кобрата или Bhujangasana

Обикновено изпълнявано по време на поздрав към слънцето, тази йога позиция може да се практикува и изолирано. Помага ви да се борите срещу натрупването на мазнини по стомаха и укрепва дълбоките мускули на корема, като същевременно отпуска гръбначния стълб. На практика:

започнете да лежите на постелката, с лице надолу, изправени крака и пръсти до пода;
елате и поставете дланите си на земята, точно под раменете;
при вдъхновение избутайте пода назад с ръце, изпънати ръце, така че да изправите бюста;
Задръжте позицията за поне 15 секунди с торса и главата изправена или леко наклонена назад, ако желаете. Пръстите на краката трябва да останат на земята;
отпуснете позата за 15 до 30 секунди;
повторете 5 пъти, като правите необходимите почивки.

Позата на дъската или Кумбхакасана

Тази поза със сигурност не е от най-приятните, но е страхотно ефективна за изгаряйте коремните мазнини бързо нежелан! Ползите от тази чудотворна поза са многобройни: тя помага за изравняване на стомаха, тонизиране на гърба и раменете и изграждане на мускули на ръцете, бедрата и седалището. Това е позицията на йога за отслабване крайна. Реализацията е проста на външен вид, но изисква стриктно изпълнение под наказание за минимизиране на ефективността:

застанете на четири крака, коленете са подравнени под бедрата и китките под раменете, дланите са плоски;
докарайте единия крак, а след това другия назад, изправени крака;
насочете погледа си към дланите на ръцете си, така че да поддържате подравняването на врата и гръбначния стълб;
задръжте позицията поне 15 секунди, преди да освободите позата, като отпуснете коленете си на земята;
повторете упражнението 3 пъти, като увеличите продължителността на усилието, ако е възможно. Бързо ще видите напредък, както по отношение на представянето, така и по формата на тялото !

Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?

Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.

Докато практикувате, не се колебайте да интегрирате дихателни упражнения или Пранаяма: като ангажирате дълбоките коремни органи, те имат мощен ефект върху храносмилането и циркулацията на енергиите. Те елиминират токсините и значително тонизират коремната лента.

Йога за усъвършенстване на бедрата и укрепване на седалището

Кой никога не е мечтал да има тънки, заострени крака? По-стегнато и закръглено дупе? Нашият заседнал начин на живот, както на работа, така и у дома, сериозно уврежда извивката на краката ни! Ако към това добавим повече от умерен интерес към спортни дейности или просто липса на време да ги практикуваме, мотивацията ни е склонна да изчезне ... Не се паникьосвайте: тези пози на йога, за да спрете наднорменото тегло ще ви помогне да намерите мечтаните крака и тонизирани задни части !