Йога за хора с наднормено тегло 10 добри причини - по-добър здравословен начин на живот
Разбира се, има някои пози, които са малко по-трудни за наднорменото тегло, но йога може да бъде много полезна както физически, така и психологически.
Ако сте кликнали върху тази статия, тогава определено се интересувате от тази индийска традиция, но вярвате в това Йога за затлъстелите невъзможно. Но грешиш! Тъй като помага за изгарянето на калории и облекчава нервността, йога е особено полезна за тези с наднормено тегло.
Много известни личности се кълнат в ефектите на йога. Министър-председателят на Индия Нарендра Моди дори си е направил своя бизнес да популяризира тази дисциплина сега като държавен въпрос. По този начин жителите на неговата страна могат да извличат ежедневна полза от нея.
Политикът дори сподели поредица от видеоклипове, показващи анимирана версия на себе си на различни йога позиции. Той подчертава, че йога е здравословен избор за всеки.
1. Подобрено дишане
Йога може да ви помогне да дишате по-добре и по-съзнателно. В комбинация с малко фитнес и здравословна диета, това ще ви помогне да изгаряте по-лесно мазнините.
Като живеете по-осъзнат и спокоен живот, вие също така давате възможност на тялото си да усвоява хранителните вещества по-ефективно. Това кара органите да работят по-добре и избягва симптомите на дефицит.
2. Повишена сигурност и самочувствие
Йога е чудесна за започване на по-активен начин на живот. Йога е особено подходяща за хора с наднормено тегло, тъй като помага и за постигане на по-голяма сигурност и по-добро самочувствие.
Важен е както физическият, така и умственият напредък, които постигате в йога. Те ви помагат да получите ново възприятие за себе си и как се справяте с ежедневието си.
Получавате повече контрол над тялото и можете да подобрите качеството си на живот чрез физическа активност.
3. Бори се с депресията
Хората с наднормено тегло могат да имат ниско самочувствие. Това ги излага на риск да страдат от депресия. Това се дължи на несигурността, която изпитват към тялото и външния си вид.
Йога е полезна за борба с лека депресия. Това е и начин да размишлявате, да медитирате, да придобиете увереност и да водите активен живот.
4. Облекчава стреса
Постоянните упражнения за дишане и отразяване, които са важни в йога позите, ще ви помогнат да облекчите стреса и да се отпуснете. Концентрирате се върху физическото и психическото си благополучие и имате ясна цел.
Нивата на кортизол намаляват забележително, ако всеки ден отделяте време за медитация и дълбоко дишане. Ако постоянно напълвате дробовете си с чист въздух, това ще ви помогне да вземате решения и да се справяте с ежедневните предизвикателства.
5. Намалява физическия дискомфорт
Ако практикувате йога редовно, можете да намалите главоболието, кръвното налягане, безсънието и изтощението.
Това е така, защото повече мозък навлиза в мозъка и токсините се изхвърлят чрез дълбоко, нежно дишане.
Ако се придържате към йога, скоро ще ви се прииска да участвате в други физически дейности. Те също така ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.
Получавате повече енергия и мотивация да се храните здравословно и да развивате и здравословни навици.
6. Забелязвате постепенни промени
Нито теглото ви, нито размерът на талията ви са важни, защото те няма да ви попречат да се занимавате с тази дейност. По време на йога тренировки не бива да искате повече от тялото си, отколкото може да даде.
Можете да се справите с по-трудни позиции след известно време, когато тялото ви е придобило гъвкавост и увереност.
В тази дисциплина човек напредва бавно, докато не достигне най-високото ниво на сила, гъвкавост и баланс. Ето защо йога е особено полезна за хората с наднормено тегло.
Забелязвате промените само бавно и това е хубаво нещо, за да не се чувствате претоварени, а да свикнете с тях.
7. Дейност, която не обхваща тялото
Йога е чудесно допълнение към здравословния начин на живот, но не изисква драстични промени. С развитието си позициите също стават по-трудни.
Въпреки че има позиции за начинаещи, учителите изпълняват вариации в зависимост от физическото състояние на учениците. Това ви позволява да започнете на нивото, което е подходящо за вас и не е нужно да се разочаровате от трудни позиции.
Също така от вас зависи колко време искате да отделите за тази дейност.
8. Йога засяга ендокринната система
Всяка йога позиция засяга определена част от тялото на мускулно, нервно и хормонално ниво. Например има някои препоръчани при проблеми с щитовидната жлеза.
Ако затлъстяването ви се дължи на хормонален дисбаланс, йога може да бъде добра стратегия за борба с него. В този случай първо трябва да разберете повече от специалист за това кои упражнения са подходящи за вас и вашето заболяване.
9. Борба с чувството на страх
Вече споменахме духовните и релаксиращи ползи от йога. Ето защо се смята, че тази дейност може да намали тревожността. Всичко това благодарение на дълбокото дишане и медитация, които изискват.
Ефектите от йога ще ви помогнат да се съсредоточите по-добре върху физическата си активност. Това намалява постоянния апетит. Йога дори допринася за здравословна диета!
10. Помага ви да постигнете целите си
Йога е идеално занимание за отслабване и за физическо усещане по-комфортно. Не става въпрос само за физическата подготовка, а и за ума, защото той засилва вашата воля.
В йога изпитвате моменти на концентрация и медитация, които ви мотивират да продължите. Учи ви и на търпение за постигане на целите си.
Кои йога пози се препоръчват за хора с наднормено тегло?
Йога може да ви помогне да станете по-разтегливи, да укрепите мускулите си, да дишате правилно и като цяло да се чувствате по-добре.
Йога се препоръчва за хора с наднормено тегло, защото можете да постигнете резултати, без да се налага да спортувате с висока производителност.
Отслабнете с няколко килограма в следните позиции:
- Савасана (мъртва поза): Това е позиция за отпускане, която ви помага да успокоите тялото и ума си.
- Сарвангасана (свещ): регулира метаболизма и стимулира щитовидната жлеза. Укрепва и оформя мускулите на гърба и краката. Подобрява циркулацията, прочиства кръвта и действа срещу запек.
- Випарита Карани Мудра (раменна стойка). Има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза и подобрява проблемите с кръвообращението. Учи на сигурност и емоционален самоконтрол.
- Matsyasana (риба): подпомага регулирането на щитовидната жлеза. Също така има ефекти върху хипофизата, надбъбречните и епифизните жлези.
- Халасана (плуг): Помага ви да намалите мазнините в корема. Също така подпомага регулирането на щитовидната жлеза, черния дроб и далака.
- Bhujanghasana (Cobra): Регулира надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Укрепва и стимулира коремните мускули. Укрепва гръбначния стълб и укрепва седалищните мускули.
Кои позиции трябва да избягвам?
Не бива да изпробвате позиции, за които тялото ви не е подготвено. Това включва тези, при които цялото телесно тегло се поддържа само от една част. Някои позиции, при които се навеждате напред, като падахастасана или баласана, могат да ви затруднят дишането.
Редовната физическа активност като йога ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот. Причината йога да е толкова идеална за затлъстели хора е, че подобрява физическото и психическото здраве.