Йога за дебели хора ☀ Положително осъзнаване на тялото с йога ☀
Наднормено тегло? Йога е идеалният начин за тренировка, който е лесен за гърба и ставите
За хората с наднормено тегло йога предлага оптимални условия за тренировка: упражнения, които са нежни към ставите и гърба, нежно въвеждат тялото в движение и също така укрепват баланса на тялото и ума. Не позволявайте на вашите килограми да ви попречат да изпитате балансиращите ефекти на йога - изгарянето на мазнини по нежния начин.
Публикувано от: Катрин Б. Щайнер/Актуализирано на: 29 юни 2020 г.
Съдържание:
Моля, споделете тази страница:
Йога за дебели хора и нежния тип движение
Досега не ви ли беше лесно да намерите подходящия тип обучение? Бихте искали да спортувате редовно, но не сте сигурни кой спорт, кой йога стил или кои упражнения са полезни за тялото ви? Чували сте за XXL или Curvy Yoga, но не знаете какво се крие зад него? Бихте ли искали да загубите част от килограмите си отстрани? Вече сте направили първата стъпка - започнали сте да четете тази публикация.
Тук ви даваме полезни съвети, които да ви помогнат да вземете решение: Йога за дебели хора нещо ли е за вас? Ние казваме, без да ви познаваме лично: определено да! Защо? Тъй като йога може да бъде индивидуално адаптирана към вашите нужди.
Йога може да се практикува по всяко време с малко усилия и извън йога и фитнес студията. Отделни йога последователности могат да бъдат съставени от различни йога упражнения. Нивото на трудност може да се регулира по всяко време. Освен това йога за дебели хора е цялостна: Това е добре не само за тялото ви, но и за ума ви.
Освен това ви даваме съвети и трикове - не само за начинаещи.
Кой йога стил и кои упражнения са подходящи за пълничките?
Ако започвате с йога, първо трябва да се запознаете с основите. Хатха йога е особено подходяща за това. Това е стилът на йога, който също често се преподава в часовете по йога и е станал най-широко разпространен. Зад термините XXL йога, извита йога, йога плюс размер, X-Large йога, голяма йога, йога за мазнина йога и мазнина йога няма нищо повече от хатха йога. Условията имат за цел само да изяснят, че пълничките участници са много добре дошли. Самите упражнения в основата си са същите като при другите курсове по йога.
В хатха йога йогите се фокусират силно върху отделните йога упражнения (асани), така че начинаещите да намират време и свободно време, за да се справят със съответната поза по-подробно и да разберат какво упражнението иска да постигне.
Препоръчваме на всеки начинаещ да вземе курс. Там учителят по йога може да обърне внимание на изпълнението на асаните и да коригира стойката, ако е необходимо. С тези знания ще направим вашата йога практика у дома още по-ефективна.
Много йога упражнения могат да се практикуват и у дома, както и в часовете по йога
Ако имате някакви здравословни проблеми или ако имате сериозно наднормено тегло, препоръчваме кратък медицински преглед предварително. Лекарят ще ви каже кои упражнения или упражнения е по-добре да избягвате.
В йога за мазнини обаче упражненията могат лесно да бъдат адаптирани, т.е. може да се намали и в затруднение. С това можете напр. изпълнявайте някои упражнения стоящи или дори на стол. И все пак мускулите ви ще бъдат укрепени - ще усетите разликата!
Ако забележите след няколко йога единици, че имате по-голямо доверие в себе си и тялото си, разбира се, можете да опитате и други йога стилове. В тази статия ви запознаваме с два йога видеоклипа, които работят с упражнения от Ин Йога и Хатха Йога.
За напреднали потребители, които се фокусират върху пълен динамичен йога поток с ефект на изгаряне на мазнини смея да се приближа, показваме упражнения от Power Yoga.
Както при всички останали начинаещи, препоръчваме да спрете упражненията, ако те вече не се чувстват добре към вас и чувствате болка, която надхвърля нормалната болка при разтягане. Това не трябваше да бъде така. Слушайте тялото си и сигналите, които то ви изпраща.
Отначало не искайте твърде много от себе си, но отделете време бавно да се ориентирате в йога - след това след редовна практика ще забележите: Йога е точно правилният спорт за позитивно чувство на тялото!
„Това, че си слаб, не означава, че си по-щастлив.“ (Beth Ditto)
Видео: Ин Йога за начинаещи 🌟 Изпъване на раменете и фасцията | 40 минути
Ин Йога е бавен йога стил, който се фокусира върху дългата поза на отделните упражнения. Леко протичащите вместо динамични процеси са подходящи и за начинаещи. Медитативните елементи закръгляват практическите звена.
В Ин Йога йога не се нуждае от голяма мускулна сила, но може да се концентрира върху изпълнението на позите. Затова препоръчваме нашия йога уред преди всичко на начинаещи, които искат да се запознаят с йога.
Ще се научите да се отпускате и да дойдете да си починете, ще ви покажем техники за съзнателно дишане и постепенно ще освободим напрежението и напрежението и ще укрепим осъзнаването на тялото си.
Показаните тук упражнения се изпълняват легнали - препоръчват се подходяща йога постелка и (йога/медитация) възглавница.
Има ли специални функции в йога за хора с наднормено тегло?
По принцип хората с наднормено тегло могат да практикуват йога и да я практикуват редовно като всеки друг, който се интересува от йога. Ако има ограничения за движение или рискове за здравето, препоръчително е да се консултирате с учителя по йога и/или семейния лекар.
Но дори и в час по йога, особено напрегнати упражнения, които биха могли да доведат до задух, могат да бъдат пропуснати или изпълнявани при по-лесно ниво на трудност.
Тези, които искат постепенно да намерят своя път в практиката на йога, също могат да се справят предварително с йогийската философия и начин на живот. Техниките на медитация и дишане могат да се извършват напълно независимо от тялото и теглото. Те поддържат ума, за да му е по-лесно да се отпусне и да заспи и да се приземи. В дългосрочен план медитиращите могат ясно да подобрят качеството си на живот, отношението си към живота и общото си настроение.
С дихателните упражнения можете да създадете свой личен оазис на спокойствие в ежедневието. Изпробвайте го веднъж!
Ако вашата основна цел е да отслабнете, имайте предвид, че тази цел често може да бъде постигната само с придружаваща корекция на диетата и хранителните навици. Но йога начинът на живот също може да ви помогне тук. Можете да научите повече за това в нашата статия на тема „Отслабване с йога“.
Видео: Йога за начинаещи | Разхлабете раменете и укрепете гърба | 22-минутна тренировка
За мнозина наднорменото тегло означава преди всичко едно: болка в гърба или гръбначния стълб, кръста или дори всички мускули. Всеки, който страда от затлъстяване, обикновено има различни оплаквания.
Искаме да противодействаме на тези оплаквания, като ви покажем в нашето видео как можете да разрешите упоритото напрежение дори като начинаещ. След това с мобилизационните упражнения за гърба ние укрепваме целия ви гръб. Разбира се, типичната единица за релаксация в края на йога сесията не трябва да липсва.
В това видео се фокусираме върху областта на раменете, която е леко разхлабена, и гръбначния стълб за укрепване на целия гръб. Ако искате конкретно да разхлабите и укрепите друга част от тялото, просто погледнете нашия канал в YouTube! Там има много повече видеоклипове, напр. особено за кръста.
Съвети и трикове за големи начинаещи
Приемете себе си и тялото си такива, каквито сте
* За криви жени (и мъже) не винаги е лесно да посещават фитнес зала или йога студио за редовни тренировки. Мнозина се чувстват неудобно в телата си и не искат да тренират едновременно там, където слаби и добре обучени участници спортуват.
Независимо от това: Може би слабите участници са били във вашата ситуация в миналото. Приемете себе си и тялото си такива, каквито сте, тогава и останалите също.
Смелост да опитате нови неща
* Смелостта да опитате нови неща и волята да подходите с любопитство към новото обучение могат да имат голямо значение. Желанието да се движите вече е голяма стъпка към по-добро благосъстояние и по-осъзнато тяло. Останете отворени за нови неща и за промяна. Тогава усещате, че йога пада върху плодородна почва.
* Персонализирайте йога практиката си така, че да ви подхожда. Предпочитате ли да тренирате у дома, но след това с любимата си музика? Няма проблем. Имате ли любимо място в парка и поемате дълбоко въздух, когато видите зелена козирка от листа над вас? Това също е възможно. Малко по малко ще забележите как можете да направите йога още по-ефективна за себе си.
Йога за дебели хора е полезна и на чист въздух - движението привежда тялото в равновесие
Добрата подготовка е всичко
* За ефективно йога обучение се нуждаете от удобно и свободно облекло, в което да се чувствате комфортно и да можете да се движите лесно. Дрехите не трябва да се нарязват или да оставят следи от натиск върху кожата. Преди първия си клас по йога изпробвайте дали можете да носите удобно спортното си облекло за един час.
* Вземете поне една кърпа и бутилка с вода за тренировка в студиото по йога. Някои упражнения могат да ви изпотят.
* Научете повече за това коя йога постелка е подходяща за вас в нашия голям тест за йога постелка. Той ще ви придружава във вашите бъдещи йога тренировки и следователно трябва да отговаря на вашите нужди.
Щастливи вибрации благодарение на вниманието и медитацията
* Дихателните упражнения и релаксацията са съществена част от йога. Ако и двете са добри за вас, удължете фазата на релаксация или съзнателно отделете време за медитация в ежедневието.
С медитация и внимателност можете да успокоите мислите си, да намерите отдих от ежедневните грижи и да увеличите дългосрочната си концентрация, възприемчивост и мисловни умения. По този начин те могат да се превърнат във важен инструмент по пътя ви към повече осъзнаване на себе си и тялото, знания и баланс.
Съвети и трикове за отслабване
Промяната започва в главата
* Осъзнайте, че самото упражнение вероятно няма да е достатъчно, за да постигнете целта си. Тези, които искат да отслабнат, могат да постигнат добри резултати, ако промените обхванат всички области.
Хранене преди йога за дебели хора
* Не е трябвало да ядете голямо ястие точно преди йога - особено не, ако планирате интензивна тренировка за цялото тяло с ефект на изгаряне на мазнините.
Но практикуването с гризащо чувство на глад също далеч не е полезно. Затова вземете максимум едно малко кисело мляко или парче плод преди йога, напр. ябълка за вас (ако това отговаря на вашата текуща хранителна концепция). Най-добре е последното ви хранене преди тренировка да е било преди час-два и е било лесно смилаемо.
Цяла, питателна и балансирана храна
* Тези, които се хранят едностранно, не осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества, от които се нуждае. Резултатът: Постоянно чувство на глад, което с все повече и повече "кухи" въглехидрати от бяло брашно и други подобни. искам да се наситя. Разберете за балансирана диета и опитайте кой тип диета кара тялото ви да се чувства най-леко. Не трябва да имате постоянен глад или препълнен стомах.
За напреднали потребители: йога тренировки за изгаряне на мазнини (с видеоклипове!)
Вече сте опитен йоги и не искате просто да се движите, но и да изгаряте специално калории? В нашите видеоклипове показваме динамични йога потоци, които укрепват вашата енергия и ободряват вас и ума ви чрез целенасочени усилия.
Видео 1: Йога за изгаряне на мазнини на цялото тяло, крака, седалище и 30 минути тренировка за гърба
За това видео класическите йога упражнения бяха комбинирани по такъв начин, че да доведат до интензивна половинчасова тренировка. С този поток можете активно да се отпуснете, да изключите след дълъг ден и в същото време да направите нещо за вашето благополучие.
Ободряващите упражнения задействат циркулацията, а нежните упражнения след това ви създават настроение за релакс. Опитайте се да слушате навътре и да видите ефектите от тренировката.