Йога Всичко, което трябва да знаете 2020 (от начинаещи до напреднали) - търговия с тик

Йога има различно значение за всеки практикуващ. По този начин няма приета дефиниция за нейното значение.

Много хора го правят заради неговите физически и психически ползи, а някои са мотивирани от любов към спорта.

Но какви са тези полезни ефекти? Какви видове има? Какви упражнения съществуват и какви инструменти ще ви трябват, ако искате да се занимавате с йога?

Отговорите на всички въпроси ще намерите в статията!

Какво е йога и за какво е полезна?

Физически ефекти върху тялото

Техниките за релаксация, използвани в йога, могат да намалят хроничната болка като болки в гърба, артрит или главоболие. Те имат добър ефект върху кръвното налягане и могат да намалят безсънието.

Той има безброй физически ползи, най-важните от които са:

Повишава гъвкавостта, мускулите и мускулния тонус
Насърчава спокойствието и равномерното дишане
Той енергизира и съживява
Увеличете метаболизма си
Загубата на тегло може да бъде постигната с редовни упражнения
Подобрява кръвообращението
Предпазва от наранявания (много упражнения за разтягане предотвратяват наранявания на мускулите и ставите и фрактури на костите)

Психични ефекти

Една от най-големите умствени ползи от йога е способността й да облекчава стреса, който засяга както тялото, така и ума.

Стресът може да възникне в ежедневието по много начини:

болка в гърба или врата
проблем със съня
главоболие
тежка концентрация

Редовните практикуващи йога създават психически мир около себе си, като по този начин ефективно се борят с тези симптоми.

Те отпускат съзнанието си, фокусират вниманието си и изострят концентрацията си. Това физическо и психическо осъзнаване от своя страна помага за ранното откриване на физически проблеми и позволява превантивни действия.

Така че с позитивното си мислене те могат да преодолеят стресови ситуации и по този начин да контролират симптомите, причинени от стреса.

Йога за начинаещи

Тъй като има безброй йога практики, всеки може да започне и да се наслади на полезните ефекти още от самото начало.

Независимо дали сте с наднормено тегло или професионален спортист, размерът и тренировките нямат значение. Има йога упражнения за начинаещи и повечето упражнения имат и разширени версии.

Въпросът е да опознаете и да разширите границите си, да тренирате и да се забавлявате. Подравнете се с тялото и вътрешното си аз.

Йога сортове

Има безброй видове йога. Има някои, които изискват по-сериозна физическа подготовка, но има и по-лесни класове за движение, разтягане, отпускане или медитация.

Можете да го направите на групи, като част от частен урок или дори у дома сами.

Всеки стил е малко по-различен от останалите и от учителя зависи да види какъв опит ще имате.

Затова ви препоръчваме да изпробвате възможно най-много видове йога и да намерите този, който работи най-добре за вас.

По-долу са изброени най-важните сортове, за да можете да се подредите сред тях.

Хатха йога

Терминът на санскрит „Хата“ е общ термин, който обхваща всички видове йога на Запад, които се основават на физически практики.

Ако даден йога клас е описан като Hatha, това обикновено е въведение в най-основните йога практики.

Следователно, ако сте напълно нови в йога, тогава хатха йога е добра отправна точка.

Виняса йога

Популярен вид йога, който се преподава в повечето йога студия. „Виняса“ означава да свържете дъха с движението. Позите обикновено се изпълняват една след друга в "плавен" ред или като "виняса поток". Движенията на течности се запомнят лесно, почти като танц.

Ащанга йога

Ащанга означава „осем крайника“. Този тип йога се идентифицира от повечето с индийската йога. Подобна е на виняса йога, тъй като свързва всяко движение с един дъх. Разликата е, че по време на Ащанга йога те винаги изпълняват абсолютно еднакви пози, в същия ред. Упражненията изискват по-сериозна физическа подготовка, затова не се препоръчват за начинаещи.

Бикрам йога (гореща йога, гореща йога)

Специална особеност на Bikram йога е, че тя се извършва в помещение с висока температура и влажност. Така че в класа по Bikram ще се потите както никога досега, докато работите върху поредица йога пози като Ashtanga.