Йога воини - За повече стабилност - Йога серия No.

Част от всеки клас по йога и в основата на много упражнения за мобилност при функционално обучение. Йога воинът се практикува често. И сгреших поне толкова често. Ще ви покажем най-често срещаните грешки и как да го направите правилно.

Какво е йога воинът?

Воинът, на санскрит Virabhadrasana, е яйценапрегната стояща йога фигура, което еднакво укрепва и мобилизира, основава и движи. Има 3 варианта на воина. Всичко е физически и психически предизвикателно. Намиране на стабилна позиция във воините-влакове Сила, координация и гъвкавост. Йога-воинът, който е физически доста неудобен, също предизвиква психически Концентрация, сила и постоянство. Така че тази асана ви учи да понасяте колебанията на ума, да не позволявате на 1000 мисли в главата ви да ви притесняват и да намирате мир.

Warrior 1 е неразделна част от поздрава към слънцето Asthanga B. Warrior 2 се появява и в повечето часове по йога. Warrior 3 практикувате повече в напреднали класове. Но дори воините 1 и 2 са всичко друго, но не и лесно, ако ги правите правилно. Особено в поздрава към слънцето, когато всичко върви малко по-бързо, някои йоги обичат да си бъркат в воина. Примамливо е и то - в края на краищата Вирабхадрасана често е неудобно.

Но: не помага. И съществува риск от нараняване. Така че вземете Време е да научите воина правилно. Както и в спорта, тук важи същото: всяко тяло е различно. Перфектният воин не се получава поради липса на сила или подвижност? Няма проблем. Променете асаната, така че да намерите вариант, който ви подхожда. Най-добре помолете учителя си по йога да ви даде съвети.

Йога воин - ефект

И тримата са воини Упражнения за цяло тяло. Основната работа се извършва с крака, крака, седалище и сърцевина, но ръцете също са активни чак до върха на пръстите. Воинът тренира сила, координация и пъргавина, както и способността ви да се концентрирате. Раменете и шията са отпуснати. И тримата воини активират метаболизма и генерират топлина. Независимо от това, всеки вариант на Йога Воин има своя фокус.

Воин 1

разхлабва раменните и шийните мускули.
разтяга гръдните мускули.
мобилизира гръдния отдел на гръбначния стълб.
укрепва ръцете, раменете и сърцевината.
мобилизира и разтяга бедрата.

Воин 2

укрепва ръцете и раменете.
отваря раменете, гърдите и белите дробове.
тренира основните мускули.
разтяга бедрата и бедрата.
укрепва краката, глезените и стъпалата.

Воин 3

тренира крака, крака и сърцевина.
укрепва ръцете и раменете.
подобрява интрамускулната координация и баланс.

Наистина ли искате да се възползвате от практиката по йога? Тогава практикуването на асани и медитацията сами по себе си не са достатъчни. Вашите навици извън тепиха също се броят. Например какво ядете. Ключът към по-добър живот: Чисти храни. С ценни съставки. И без добавена захар или други неща, които само объркват организма. Открийте повече вдъхновение за вашата фитнес кухня.

Йога воини - така работи

Вие не практикувате Йога Воин само с тялото си. Най-важните са тези Синергия на дишането, ума и тялото и игра с отношение. Воинът е напрегната асана. Това води до нея с напрежение и мисълта „Искам да направя това. „Да се кача. Обикновено се случва обратното: Вие се схващате психически и физически, стойката ви става нестабилна, дори по-напрегната и не работи.

Това не е целта. Основата на всяко упражнение по йога е добра и стабилна основа. Само ако сте стабилни и си дадете време да свикнете с новата позиция, можете постепенно да се задълбочите и в крайна сметка да упражните цялата позиция.

Както и при другите спортове, тук важи следното: Вашето тяло е различно от това на съседа ви по тепиха. Това, което работи за него или за нея, не трябва да изглежда еднакво за вас.
Ключът към успеха и усещането за асана е дъхът. Той ви казва докъде можете да стигнете. Вече не можете да дишате правилно? След това се отпуснете и спокойно. Колкото по-добре сте свързани с дишането си, толкова повече можете да почувствате фигурата на йога воин и толкова повече стабилност ще намерите.

За сравнение: Айфеловата кула, дърветата и тревите се люлеят от вятъра и все още са стабилни. Ако бяха твърди и сковани, те просто щяха да се отчупят и да умрат. Поставете това изображение в главата си следващия път, когато се напрегнете. И след това останете динамични.

Йога воин 1 - Ето как го правите правилно

На снимката можете да видите учителката по йога Джени, как войнът 1 в Идеален случай изглежда като. Важно тук: ханшът сочи напред, а задното стъпало е обърнато на 45 градуса. В зависимост от подвижността на тазобедрената става, но също и по анатомични причини, тази комбинация може да не работи за вас.

Ако забележите, че бедрата ви се отварят настрани или се извивате, поставете задния си крак успоредно на постелката, оставете само топката на крака на пода и избутайте петата назад.

Контролен списък за вашия йога воин 1

Задното стъпало е насочено навън под ъгъл от 45 градуса.
Външният ръб на задния крак е заземен и кракът е изцяло удължен.
Хип точки направо.
Предното коляно е огънато на 90 градуса и е на една линия с глезена ви, гледано отстрани и отгоре
Ръцете са опънати право нагоре.
Раменете са далеч от ушите.
Гърдите леко тласкат напред.
Погледът отива към палеца.
Коремът е леко напрегнат, долната част на гърба остава дълга.

Йога воини 1 - най-често срещаните грешки

Грешка:	Задният крак не е изправен.
Как да го избегнете:	Активно натиснете външния ръб на задния крак в земята и активирайте вътрешната част на бедрото. Практикувате ли варианта с прав крак и пета във въздуха? След това натиснете петата назад по-силно.
Бакшиш:	Правилното удължаване на крака е въпрос на свикване. Проверявайте всеки път, че наистина сте изправили крака си. В един момент ще го направите сами.

Грешка:	Силен кухи гръб.
Как да го избегнете:	Напрегнете корема и леко издърпайте корема към гръбнака. Това води до накланяне на таза напред. Активирайте мускулите на тазовото дъно.
Бакшиш:	Поставете едната ръка на долната част на гърба и едната ръка на таза. Почувствайте как коремното напрежение и накланянето на таза влияят на кръста.

Грешка:	Предното коляно не е огънато.
Как да го избегнете:	Сгънете коляното, докато е точно над глезена.
Бакшиш:	Уверете се, че задният крак остава изправен.

Грешка:	Предното коляно се срутва навътре.
Как да го избегнете:	Завъртете съзнателно бедрото навън. Използвайте похитителите и седалищните мускули, за да контролирате това въртене.
Бакшиш:	Трябва да можете лесно да виждате палеца на крака си покрай коляното.

Все още се чувстваш твърде неподвижен, нали? С нашето 10 прости упражнения за пъргавина, че можете лесно да се интегрирате в ежедневието си навсякъде, вие подготвяте ставите си идеално за йога практиката.

Йога войн 2 - Ето как го правите правилно

В Yoga Warrior 2 той се дърпа малка промяна в основата бързо се движи нагоре. Отделете време да изградите йога фигурата на воина отдолу и проверявайте отново и отново, за да не проникнат грешки в комфорта. Ако е направено правилно, Warrior 2 е изтощително. Трябва да е.

Контролен списък за вашия йога воин 2

Задното стъпало е насочено навън под ъгъл от 90 градуса.
Външният ръб на задния крак е заземен и кракът е изцяло удължен.
Хип сочи право встрани.
Предното коляно е огънато на 90 градуса и е на една линия с глезена ви, гледано отстрани и отгоре.
Горната част на тялото е централно над бедрата и гледа отстрани.
Копчето придърпва към гръбначния стълб, долната част на гърба е дълга, тазовото дъно е активно.
Раменете са отпуснати.
Ръцете са опънати на една и съща височина.
Изгледът преминава през средния пръст на предната ръка.

Йога воини 2 - най-често срещаните грешки

Грешка:	Предното коляно не е свито.
Как да го избегнете:	Сгънете коляното, докато е точно над глезена.
Бакшиш:	Уверете се, че задният крак остава изправен.

Грешка:	Предното коляно се срутва навътре.
Как да го избегнете:	Завъртете съзнателно бедрото навън. Използвайте похитителите и седалищните мускули, за да контролирате това въртене.
Бакшиш:	Трябва да можете лесно да виждате палеца на крака си покрай коляното.

Грешка:	Силен кухи гръб.
Как да го избегнете:	Напрегнете корема и леко издърпайте корема към гръбнака. Това води до накланяне на таза напред. Активирайте мускулите на тазовото дъно.
Бакшиш:	Поставете едната ръка на долната част на гърба и едната ръка на таза. Почувствайте как коремното напрежение и наклонът на таза влияят на долната част на гърба ви.

Грешка:	Гръбната ръка пада надолу.
Изпънете еднакво двете ръце.
Бакшиш:	Често забравяте това, което не можете да видите. Опитайте се да останете концентрирани и да се концентрирате върху цялото си тяло по време на практикуването на йога асана.

Грешка:	Раменете са напрегнати.
Как да го избегнете:	Нека двете рамене хлътнат свободно в гърба ви.
Бакшиш:	В Warrior 2 завъртете дланите си назад на 180 ° към тавана. Почувствайте какво прави това на раменете ви. Без да сменяте раменете, обърнете дланите назад надолу.

Йога воини 3 - за напреднали учащи се

Warrior 3 е предизвикателна асана, която изисква много баланс и баланс. Най-добре е да се коригирате в началото. Особено в началото често е трудно да усетим дали всичко е както трябва. С малко практика бързо ще получите добро усещане за това.