Йога упражнения за стомаха (и красивите мускули)

упражнения

Има ли йога упражнения, които са полезни за стомаха и укрепват коремните мускули? Красивите и тонизирани коремни мускули са желана цел за мнозина. В следващата статия бих искал да представя три йога упражнения, които са особено ефективни, когато става въпрос за трениране на коремните мускули и постигане на плосък корем. Защото Отслабнете с йога не е проблем, след като разберете основите.

1Навасана - лодката

Споделянето е грижовно - с този код можете да използвате снимката на вашия уебсайт

Лодката тренира и четирите слоя на коремните мускули. Седнете на пода и изпънете краката напред. Коремните и гръбните мускули веднага се предизвикват, когато се опитвате да запазите равновесие. Когато правите това, уверете се, че горната част на тялото и краката образуват ъгъл от 90 °. Чувствате ли се разклатено? След това можете да хванете краката си с ръце за стабилизация. Това е едно от най-ефективните йога упражнения за плосък корем. Ако имате проблеми с опашната кост по време на това упражнение, се препоръчва мека подложка от девствена вълна. Това е прекрасно упражнение по йога, което директно адресира повечето от "проблемните зони". Задръжте асаната толкова дълго, колкото можете и я повторете три до пет пъти. Фу, имаш ли още сили за следващото упражнение?

  • СЛАДКО: 100% девствена овча вълна с 1500 g/кв.м предлага мека и добре изолираща подложка от вълна
  • NON-SLIP: долната страна е направена от 50% естествен латекс, 18% PU и 32% акрилна смола

2Чатуранга - дъската

Споделянето е грижовно - с този код можете да използвате снимката на вашия уебсайт

Влизате в дъската, като се опрете на земята на пръсти и предмишници. Това упражнение е много просто и ефективно. Когато правите това, уверете се, че горната и долната част на ръката образуват ъгъл от 90 °. Напрегнете долната и горната част на тялото и задръжте асаната за поне 5 дълги вдишвания, за предпочитане докато можете. След това се отпуснете малко и повторете упражнението три до пет пъти. Това йога упражнение укрепва мускулите на гърба и корема еднакво и като цяло е полезно за стомаха.

3Ардха Чандрасана - полумесецът

Споделянето е грижовно - с този код можете да използвате снимката на вашия уебсайт

Тази йога позиция ви помага да тренирате косите. Упражнението е малко по-сложно, но може да се научи относително бързо на практика. Вашият корем ще хареса (или прокълне?) Това упражнение. Когато правите това, не забравяйте да поддържате напрежение в цялото си тяло и да изпъвате краката си. Внимавайте, напрежението в тялото ви улеснява приплъзването на крака, тъй като едно ще ви помогне неплъзгаща се подложка за йога. Задръжте позата възможно най-дълго, в началото 5 вдишвания са достатъчни за предизвикателство. Три до пет повторения гарантират високо ниво на ефективност.

PS. Ако тренировката не ви предизвиква достатъчно, разгледайте тези трудни йога пози.

Знаете ли други асани, които са полезни за коремните мускули?

Ние влагаме нашите сърца и много любов във всички приноси. Научихте ли нещо ново тук? Не оставяйте приятелите си йоги на тъмно - споделете тази статия, за да могат и те да научат повече за красивите кореми. Добре за Карма 🙂

Робин Пратап

Робин е съосновател на ASANAYOGA.DE и редовно пише по теми, които движат йога общността. С индийския си произход той влезе в контакт с йога в ранна възраст. След изучаване на устойчивото развитие в Индия и Англия, целта му е да създаде иновативна платформа за обмен на знания за йоги.

12 мисли за „Йога упражнения за стомаха (и красивите мускули)“

Много мотивиращо, особено след като идва лятото 🙂
Влиза направо в сутрешната ми тренировка!

Страхотна тренировка - сега наистина кардио и фигурата за открития басейн пасва 😉

Упражнение 1.
виждате ли ъгъл от 90 градуса между горната част на тялото и краката? Не трябва да седите на опашната си кост (тогава всъщност имате проблеми), а по-скоро на исхиума си (както подсказва името 🙂

упражнение 2.
Картината показва опора на предмишницата, като Чатуранга горната част на ръцете е успоредна на пода.

Упражнение 3.
Васистхасана е показана на снимката 🙂

Здрасти,
Имам въпрос относно лодката. Имам лека болка в лумбалната част на гръбначния стълб по време на това упражнение. Може би просто трябва да стегна корема?

Уважаеми Уши,
Уверете се, че търсите добре обучен учител по йога на място, той може да ви покаже правилните и мотивиращи асани и виняси.:-). Здравноосигурителните компании също могат да препоръчат сертифицирани учители по йога във вашия район. И тогава просто изпробвайте там, където се чувствате добре.

Скъпи слънчогледи,
Трябва да погледнете как е подравнен гръбначният ви стълб, за да не натоварвате прекалено много кръста. На снимката е твърде кръгло. Може би започвате с прости варианти, поставяте ръце и пръсти, само изправяте единия крак и т. Н. Вашият учител по йога със сигурност може да ви помогне тук, много забавно с вашите упражнения. 🙂

претърпя 3 основни операции през последните няколко години - на аортата/сърцето. Т.е. В продължение на много години нестабилна гръдна кост и сега, поради това, твърде много килограми и проблеми със стомаха и гърба поради 0,00 спорт. Как мога да работя срещу стомаха и т.н. с йога, така че да не е прекалено напрегнато в началото? Защото нямам издръжливост и вече нямам дъх поради години на въздържание от спорт и сега искам да започна бавно отново.

Благодаря Ви предварително за помощта

Уважаеми Уши,
Първо, потърсете на място добре обучен учител по йога, за да можете да се справите компетентно със здравословните си проблеми.
Много поздрави и се оправяйте скоро .
Йога сайтове Йога Хановер

Йога винаги ме е вдъхновявала. Отдавна използвам йога, за да облекча стреса си и да сваля няколко килограма. Упражненията са страхотни! Не знаех третото упражнение. Опитайте упражнението веднага 🙂 Благодаря

Благодаря ви за страхотния принос, ще опитам упражненията преди и по време на ваканцията си.