Йога упражнения за отваряне на гърдите за бременни жени; Кърмене
Най-добрите йога упражнения за отваряне на гърдите
Тези асани с отваряне на гърдите са идеални за бременни жени, тъй като създават пространство между ребрата. Това позволява на бременната жена да диша отново по-лесно и по-дълбоко, особено в края на бременността, когато бебето се напъва нагоре.
Жените, които кърмят, особено познават напрежението във врата и горната част на гърба, когато раменете потъват напред, защото трябва да носят бебето и да кърмят. Йога упражненията за отваряне на сърцето са идеални за предоставяне на повече пространство на гърдите, насърчаване на по-дълбоко дишане и противодействие на болката във врата.
3 отварящи сърцето йога упражнения за бременни и кърмещи жени
Ето защо това упражнение е добро:
Масата отваря областта на гърдите, както и таза и същевременно тренира особено добре китки, ръце, рамене, крака и седалище. Освен това се повишава гъвкавостта на раменете и може да се облекчи напрежението в долната част на гърба.
Трябва да обърнете внимание на това:
Като алтернатива, ако тази асана натоварва прекалено много китките ви, можете да дойдете с юмруци. Ако имате проблеми с врата, дръжте погледа си напред.
Ето как се прави:
Започнете да седите. Поставете ръцете до задните си части с върховете на пръстите си напред. Докато вдишвате, повдигнете таза, поставете краката си нагоре и сгънете коленете, докато достигнете 90 градуса в клека и раменете. Активно натискайте таза си нагоре, така че да оформите права маса. Когато врата ви се чувства добре, можете да наклоните главата си назад. В противен случай дръпнете брадичката си към гърдите и гледайте напред. Поддържайте напрежението в тялото, не позволявайте на бедрата ви да падат, а също така се изтласквайте добре от ръцете и раменете си, за да се разтегнете и отворите гърдите.
Или задръжте пет спокойни вдишвания в тази асана и след това отново спуснете задните си части или упражнявайте масата динамично. За да направите това, върнете задните части между ръцете си, докато издишвате и сядате. Следващият път, когато вдишвате, отново повдигнете таза и поставете краката си нагоре със свити колене. Направете пет до десет кръга от него в собствения си ритъм на дишане. След това сложете задните си части на пода и разклатете китките и краката.
Ето защо това упражнение е добро:
Тази асана отваря много добре областта на гърдите, разтяга я и затова е особено полезна за кърмещи жени. Освен това гръбначният стълб се завърта внимателно, което може да облекчи болката и напрежението, особено в горната част на гърба, врата и раменете. Движението на отварящата се ръка създава повече пространство между ребрата. Това е особено удобно по време на бременност, когато бебето расте и се бута нагоре.
Трябва да обърнете внимание на това:
Отворете ръката си, доколкото е удобно. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено. Ако ви се завие свят, докато правите упражнението, спрете го.
Ето как се прави:
Започнете по гръб и се преобърнете от лявата страна. Левият крак е изпънат дълго, дясното коляно е сгънато над левия на пода. Поставете двете си ръце на дясното коляно. Докато вдишвате, бавно повдигнете дясната си ръка над главата си, опитвайки се да държите върховете на пръстите си на пода. Използвайте ръката си, за да направите голям кръг над главата си и отворен надясно. Когато е възможно, погледът ви следва дясната ви ръка. Когато издишвате, лежите там с обърната горна част на тялото, погледът ви все още е насочен към дясната ръка, ако врата ви се чувства добре. При следващото вдишване бавно върнете ръката си над главата в голям кръг и докато издишвате, поставете ръката си върху дясното коляно.
Повторете това упражнение около три до пет пъти от всяка страна.
Ето защо това упражнение е добро:
Пасивната риба отваря областта на гърдите, помага срещу прегърбен гръб и нежно разтяга гръбначния стълб. Освен това това е релаксираща поза, която насърчава дълбокото дишане.
Трябва да обърнете внимание на това:
Ако имате проблеми с врата, повдигнете главата си. Уверете се, че възглавницата под горната част на гърба ви е поне на ниво сутиен, така че да е отворена само областта на гърдите. Пасивните риби не трябва да насърчават кухия гръб.
Ето как се прави:
Поставете две до три възглавници върху постелката. Ще ви трябва по-дебела възглавница (или две подредени една върху друга), която е точно под горната част на гърба ви. Малко по-ниска възглавница или йога блок лежи под главата ви за подкрепа. Сега легнете по гръб върху постелката, така че горната част на гърба и главата ви да са повдигнати върху възглавницата. Раменете ви трябва да могат да се изтеглят надолу до възглавницата, така че сърдечната ви кухина да се отваря добре. Ръцете са разтворени встрани от тялото, краката са отпуснати на пода, а главата лежи върху възглавницата или блока. В зависимост от това как се чувства врата ви, можете да повдигнете или спуснете главата си.
Продължавайте да дишате спокойно и равномерно в това положение. Почувствайте как се разтяга по-специално областта на гърдите ви, докато вдишвате. Останете в тази поза, докато ви е удобно. След това се спуснете от едната страна на възглавницата и излезте в седнало положение.
Това спортно облекло за майчинство идва с любезната подкрепа на Mamarella. Тук можете да намерите цялата информация за майки и панталони за бременни.