Йога упражнения за късните стоящи, за да се събудят жизненоважни
Измъчвате ли се буквално от леглото сутрин? Бихте ли предпочели да останете по-дълго и да спите повече? С нашите упражнения за йога тук със сигурност ще активирате кръвообращението си. Изпробвайте го!
Кажете война с умората сутрин и се мотивирайте да го направите с нашата Йога упражнения, които да ви събудят да започне директно сутрин. Ще откриете, че в бъдеще ще ви е по-лесно да ставате и тялото ви ще бъде по-здраво.
Просто плъзнете одеялото си отстрани и тръгвайте Йога сутрин! Ще намерите страхотни на следващите страници Йога упражнения за сутринта. Изпробвайте ги!
Ананда Баласана
Това упражнение асана се нарича още щастлива поза на бебето. Можете да го направите в леглото без никакви проблеми.
За целта легнете по гръб и повдигнете краката със свити колене. Хванете външната страна на краката си с ръце и се люлеейте бавно напред-назад като бебе. По време на упражнението вдишайте и издишвайте десет дълбоко и се наслаждавайте на тишината.
Пада Хастасана
За това упражнение за съжаление трябва да станете от леглото и да застанете на ширина на бедрата на пода с отворени крака.
Дръжте очите си затворени и бавно се опитвайте да усетите земята под краката си. Първо оставете ръцете ви свободно да висят надолу по стените на тялото. Превъртете се в преден завой, прешлен по прешлен, като започнете с главата си и бавно продължете надолу. Единственото нещо при упражнението е, че опъвате краката си. Няма значение докъде се спуска горната част на тялото ви. Ако искате, можете да се огънете леко, докато правите това. Кръстоса ръце и поклаща глава три пъти да и три пъти не. След това бавно навийте отново.
Устрасана
Устрасана е известна още като „Камилата“ в йога. Упражнението по йога разхлабва тялото, за да се отърве от сковаността на врата и да активира гръбначния стълб. Това е особено важно, защото често просто седите през целия ден и гръбначният стълб едва ли е или неправилно се движи от грешна поза на седене.
Коленичете на пода, дръжте горната част на тялото изправена и дишайте спокойно и спокойно. Напрегнете коремните мускули по време на упражнението и внимателно направете лек завой назад. Стигайте дотам, доколкото ви е добре. Ако вече сте малко тренирани, сложете ръце на петите, за да заемете по-спокойна позиция. Вдишайте и издъхнете пет пъти и насочете гърдите си напред и нагоре към слънцето, сърцето ви се отваря. Разходете раменете си назад и надолу, не ги дърпайте нагоре.
Вирабхадрасана II
Известно като Warrior II е следното упражнение. Тя дава на тялото ви много сила.
Застанете с широко отворени крака отстрани на постелка за йога, завъртете задния си крак и оформете паралел на задната страна на постелката, като предният пръст е насочен напред. Сгънете предния крак, докато коляното не е над стъпалото, като същевременно задния крак е изправен. Представете си, че мускулите на бедрата ви придърпват костите и вие се опитвате да почувствате силата, с която стоите на земята. Останете изправени с горната част на тялото, гледайте напред и изпънете двете ръце. Повторете упражнението с другата страна.
Поздрав към слънцето
С поздрав към слънцето цялото тяло се разтяга и укрепва.
Легнете на йога постелка, с опънати назад пръсти, с изпънати ръце се опирате на постелката и изтласкате горната част на тялото нагоре. Само краката и коленете са на пода, бедрата и подбедриците са леко във въздуха. Бавно върнете главата си назад, така че да сте в спокойно положение. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Матсясана
Легнете по гръб върху постелка за йога на пода. Ръцете ви са под задните части, коленете ви са във въздуха, пръстите на краката са изпънати напред. Преместете горната част на тялото нагоре и внимателно подпрете главата си на постелката. Ако сте в спокойна позиция, задръжте позицията за няколко вдишвания.
Халасана
Халасана, наричана още йога "плуг", е релаксиращо упражнение за тялото и ума. За да направите това, легнете с гръб на постелка, главата ви е отпусната на постелката и ръцете са опънати по тялото. Получете достатъчно инерция с краката си и направете движение назад. Използвайте пръстите на краката си, за да се подпирате на земята. Ако ви е удобно, направете няколко вдишвания и издишвания. След известно време се връща в изходна позиция.
Триконасана
Това упражнение е известно още като „триъгълник“ в йога.
Изпънете предния си крак, завъртете горната част на тялото напред и оставете предната си ръка да се плъзне надолу по предната част на крака. Поставете блок близо до стъпалото, за да помогнете. Внимавайте да поддържате гръбнака си дълъг. С кръста на ръката на гърба напред и след това нагоре, пръстите и погледът ви отиват към небето. Вдишайте и издишайте пет пъти, след което повторете упражнението от другата страна.
А сега ви желаем хубав ден - намасте!
Във видеото има още повече сутрешна йога
Автор: Марейке Шумахер
Фитнес за душата
Kick Ass Yoga - Йога упражнения за фасцията
Отслабнете с йога
Сила, упоритост и енергия
Фитнес за душата
Kick Ass Yoga - Йога упражнения за фасцията