Йога сутрешна рутина 8 сутрешни ритуали за имитация

Блогът за йоги и глобетротери.

Кой пише тук:

Моите съвети за пътуване в Шри Ланка:

Съветът ми за книга:

Йога аксесоари за дома:

Съвети за нулеви отпадъци:

Следвайте ме във Facebook:

Последвай ме в Инстаграм:

Бюлетин на малкия слон

Придържам се към

За мен доброто начало на деня започва с отпуснато Йога сутрешна рутина. Моята малка рутина сутрин вече се превърна в обикновена рутина и се чувства някак странно, когато я пропусна. Отнема около един до един и половина часа, ако работя през всички точки една след друга. Но когато имам малко време, оставям едното или другото. Но дори понякога да пропусна няколко стъпки: Моята йога сутрешна програма винаги ми дава много по-добър старт на деня.

Моята йога сутрешна рутина - започнете деня спокойно с 8 стъпки

1. Почистване на език с помощта на скрепер за език

Първото нещо, което правя сутрин, след като отида до тоалетната, е да си почистя езика с такъв Скрепер за език. Разбира се, думата не звучи особено апетитно. Но почистването на езика с аюрведичен скрепер за език стана за мен също толкова рутина, колкото миенето на зъбите вечер.

В Аюрведа хигиената на устната кухина е от особено значение: за една нощ върху езика се образува тънко покритие, което се счита за отпадъчен материал и трябва да се отстрани. Можете лесно да се отървете от него със скрепер за език от неръждаема стомана. И между другото, вие предотвратявате лошия дъх с почистването на езика. За да почистите езика, поставете скрепера за езика на гърба на езика и преместете няколко пъти с лек натиск отзад към предната част. Тогава сте готови за следващата стъпка в йога сутрешната рутина, аюрведично издърпване на масло.

2. Аюрведично издърпване на масло

Непосредствено след почистване на езика и преди да изпия нещо, изплаквам устата си с масло. The Аюрведично издърпване на масло трябва също така да премахне бактериите и токсините от устната кухина. Между другото, при редовна употреба осигурява по-бели зъби и премахва лошия дъх. Можете да използвате високо качество за аюрведично издърпване на масло сусамово масло или необработено кокосово масло използване. Кокосовото масло също има антибактериален ефект и има много по-добър вкус от сусамовото масло на гладно.

Докато изтеглям маслото, правя всякакви други неща, като например душ, приготвяне на изплакване на носа или вряща вода. Издърпването на масло отначало отнема известно време. Особено през зимата, когато кокосовото масло е твърдо и поставите бучка мазнина в устата си на празен стомах, бихте искали да пропуснете тази точка от йога сутрешната рутина. Но с времето свикваш.
За аюрведично издърпване на масло вземате супена лъжица (в началото можете да използвате и чаена лъжичка) от избраното от вас масло и го издърпвате, смучете и изцеждате за около 5 до 20 Минути напред-назад между зъбите.

Много важно: След аюрведично изплакване на устата, плюете маслото в кофата за боклук. В никакъв случай не трябва да го поглъщате (в края на краищата, той съдържа всички токсини от устата ви) или да го потапяте в канализацията (тук може да причини запушвания). След издърпване на масло можете да изплакнете устата си няколко пъти с вода и след това да измиете зъбите си. Ще откриете, че зъбите ви са много по-гладки и се чувстват чудесно.

3. Назално напояване с Neti Pot

Следващата стъпка в сутрешната йога рутина е това Назално напояване. С кана за изплакване на носа, т.нар Нети пот, Първо изплаквам едната ноздра, след това другата, за да гарантирам, че дихателните пътища са чисти. През зимата такова изплакване на носа овлажнява лигавиците, които са били сухи от нагряващия въздух и предотвратява настинките. А през лятото това е благословия, особено за страдащите от алергии: По време на поленовия сезон можете да правите изплакване на носа сутрин и вечер, за да изчистите носа от полени.

За да почистя ноздрите, напълвам нети саксията с топло Физиологичен разтвор (Една чаена лъжичка сол на 1/2 литра топла вода). След това накланям глава на една страна и оставям водата да тече от горната ноздра през долната ноздра. Помага да отворите широко устата си, така че водата да не тече по гърлото ви.

Понякога след изплакване на носа в синусите остава малко вода. Може да се случи така, че часове по-късно от носа ви изведнъж изтича малка струйка вода. Моят съвет: наведете се няколко пъти напред след изплакване на носа и бавно се изправете отново. Тогава водата трябва сама да намери изхода си.

4. Изпийте чаша топла вода

Това също Чаша с топла вода на гладно идва от Аюрведа. Преди да ям нещо друго, кипя вода (най-вече докато изтеглям масло). Оставям това да се охлади, докато изплаквам носа си и накрая го пия като първата напитка за деня. Топлата вода сутрин стимулира храносмилането и помага на тялото да се отърве от токсините. Освен това просто е добре сутрин да почерпите стомаха си с топла напитка.

За аюрведичния детокс можете да използвате нормална чешмяна вода. Трябва да го варите от 5 до 20 минути, за да може да развие своите лечебни свойства. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да приготвите веднага по-голямо количество, да го напълните в термос и да го пиете през целия ден. Ако имате нужда от малко разнообразие, можете също да поръсите водата лимон или джинджифил подправете.

Съвет: След ставане пиенето на чаша гореща вода е може би най-лесната стъпка в йога сутрешната рутина, в допълнение към почистването на езика. Дори и да не сте фен на дърпането на масло и изплакването на носа; Трябва да третирате стомаха си с чаша гореща вода всяка сутрин.

5. Освободете ума с пранаяма

След почистване на устата и носа ми дихателните пътища са чудесно чисти и са готови за следващата стъпка: Обичам да започвам деня с пранаяма, йогическите дихателни упражнения. Има много различни упражнения, които имат различно въздействие върху тялото и душевното състояние. Разбрах за себе си, че моята Капалабати и Уддияна Бандха прави много добре. И двете стимулират храносмилането и ми дават енергия за деня. Когато правя тези упражнения, вече нямам нужда от кафе (но така или иначе не го пия).

Капалабати се нарича още огнено дишане и създава топлина в тялото. Уддияна Бандха всъщност е мускулна ключалка, в която коремната стена се изтегля след издишване и се задържа дъхът. Удияна Бандха работи главно на енергийно ниво, но в съчетание с техники за прочистване Агни Сара и Наули Крия храносмилателните органи могат да бъдат систематично месени. Няма по-добър начин да поддържате храносмилането си здраво. Когато съм много неуравновесен, практикувам и алтернативно дишане Нади Шодхана.

Забележка: Преди да практикувате пранаяма сами у дома, трябва да имате опитен учител по йога, който да ви покаже упражненията.

6. Приветствайте деня с йога

Една йога сутрешна рутина, разбира се, не би била без йога. Винаги знам, че не се справям добре, ако тялото ми не поиска да се разтегне и да се разтегне малко само. И дори да не ми се занимава с йога, знам, че след това винаги ще се чувствам по-добре. Всъщност нямам зададена програма, а по-скоро се оставям да се нося на постелката и тялото ми да реши от какво се нуждае в момента. Така че преминавам от едно положение в друго и влизам в някаква медитация на потока в движение.

Когато нямам много време, се опитвам да направя поне няколко упражнения. Просто се чувства добре да раздвижите малко скованите си мускули и стави. Дори няколко обиколки Поздрави за слънце са достатъчни, за да събудите нежно тялото и да го подготвите за деня.
В същото време практикуването на йога представлява най-голямата част от моята програма: Ако не съм притиснат от времето, мога лесно да прекарам 90 минути на постелката. Но десет минути са достатъчни, за да започнете. Тогава общото време на сутрешната програма се съкращава съответно.

7. Изчистете ума си с медитация

Да си призная, медитирам и все още не винаги работя толкова добре. Но дори и няколко минути медитация въздействайте веднага на съзнанието ми. Просто седнете в мълчание за няколко минути и се съсредоточете върху дъха си, почувствайте енергията в тялото си или повторете мантра - ако позволите на ума си да влезе тук и сега, веднага ще се почувствате по-щастливи.

Особено като начинаещ в медитацията се изисква добра доза дисциплина, за да седнете всяка сутрин и да потънете в тишина. Но с течение на времето, надяваме се, медитацията ще стане част от вашата йога сутрешна рутина и вече няма да можете да си представите, че правите без нея. Най-добре е да започнете с няколко минути и да увеличавате бавно. Това се отнася както за медитация, така и за йога практика.

Съвет: Ако нямате време да медитирате сутрин, можете да го направите и на път за работа: Погледнете отблизо всичко на мотора или във влака, възприемете заобикалящата ви среда и винаги се връщайте тук и сега . Всъщност можете да медитирате навсякъде и по всяко време. Но колкото по-малко време минава между ставане и медитация, толкова по-малко обезпокоителни мисли преследват главата ви.

8. Закусете топло с Аюрведа

В Аюрведа се предполага, че Доша се провежда сутрин Кафа доминира, което означава леност, сладост и тежест. В този момент храносмилателният огън Агни вече е активен, но не толкова силен, колкото е по обяд, когато е Доша Пита преобладава. За да стимулираме нежно храносмилането и да снабдим тялото с енергия, трябва да започнем деня с топла закуска.

Тъй като в Аюрведа има три различни типа конституция, съставът на кашата е различен за всеки. Но в основата на здравословната аюрведическа закуска се състои от топла зърнена каша. В зависимост от вашата конституция, можете да приготвите каша за закуска от киноа, овес или елда. За предпочитане използвате растително мляко за това. След това можете да прецизирате кашата с различни подправки, семена, ядки и плодове. Топла закуска като тази е особено добра през зимата. Тогава обичам да подправям кашата с любимия ми сироп Black Sense Chai. Но открих, че дори през лятото е хубаво да започнете деня с топла храна.

След йога сутрешната рутина мога да започна деня спокойно. Разбира се, не винаги разполагам с толкова време и понякога трябва да съкратя малко програмата. Когато времето наистина е малко, винаги се опитвам поне да си изчистя езика, да изпия чаша гореща вода и може би да кажа няколко поздрава към слънцето. Но идеалният ден започва за мен с точно тази програма от 8 стъпки.

Имате ли и йога сутрешна рутина? Какво означава за теб? Доволен съм от вашия коментар!