Йога сесията да се прави вечер, когато работите седнали през целия ден
Заседнали ли сте в офисния си стол повече от осем часа на ден? За да предотвратите вредното въздействие на заседналия начин на живот, ето идеалната йога сесия, която трябва да направите, когато се приберете вкъщи.
Публикувано на 20.02.2020 г. в 17:00 ч., Актуализирано на 06.05.2020 г. в 8:58 ч
Колкото и да е удобен и плюшен, офисният стол е фалшив приятел. Особено ако задните ни части са около него повече от осем часа на ден, като редовно забравяме да правим почивки и ограничаваме и най-малкото му движение. Считан за проблем на общественото здраве от Световната здравна организация (СЗО), заседналият начин на живот ни излага опасно на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и депресия. За да се предпазите от това, най-доброто решение е да активирате. Фаустин Кресо, учителка по йога и управител на студия YUJ, изброява седем ефективни последователности за отпускане на тялото и ума след прекаран ден. опаковани.
Във видеото прекаленото седене ви кара да остарявате преждевременно
Позата на сърдечната чакра, за да отворите раменете си
Подобно на много, и вие сте от хората, които в крайна сметка закръглят гърба ви след няколко минути на стола си. В резултат на това противоположните мускули, особено тези на раменете, не работят. За да балансира баланса, Фаустин Кресо препоръчва позата на сърдечната чакра, наричана още на санскрит „Анахата“. Тя започва да стои пред стена. Приближете се и протегнете ръце и ръце по стената. Целта на тази поза е да поставите брадичката, челото и гърдите си възможно най-далеч към стената. „На практика ще разширим пространството между лопатките, като внимаваме да не извиваме прекалено много гърба“, съветва Фаустин Кресо.
Ако имате постелка, това упражнение може да се направи на пода. На колене, разперени ръце, спуснете брадичката, а след това челото и се опитайте, без да принуждавате, да приближите сърцето си до земята. Редувайте позиции, като издълбавате гърба си при вдишване и го закръглявате при издишване за 10 вдишвания.
Позата куче надолу, за да отпусне гърба
Това е най-класическата позиция на хатха йога. Наричана още "Chatuspadasana", тази поза се състои в поставяне на ръце на земята и изпъване на краката, така че да повдигнете таза си нагоре, за да изпънете гърба си. Учителят по йога ни предлага отклонение на кучето с главата надолу по-лесно за постигане. С лице към стената, поставете ръцете си до стената на височина на бедрата и отстъпете краката си назад, така че тялото да образува прав ъгъл. Задръжте позицията за 10 вдишвания, преди да освободите.