Йога нидра; Сънят на йогите; Щастлив и годен

Вие сте стресирани, постоянно неспокойни, напрегнати и същевременно уморени. Тогава Йога Нидра може да е точно за вас. Йога сънят е идеален за зареждане на батериите след дълъг ден. Умът ви почива - и вие се чувствате освежени и прерадени след това! Бих искал да ви обясня по-подробно какво представлява йога сънят и защо Йога Нидра може да ви помогне да облекчите психическото и физическото напрежение.

Какво е Йога Нидра?

Думата "Нидра" идва от санскрит и означава нещо като сън. Йога Нидра означава да спите с пълно осъзнаване.

Какво е Йога Нидра?

Йога Нидра е техника за релаксация, с която можете да достигнете до по-дълбоки слоеве на съзнанието. Съзнателно ще бъдете доведени до дълбока релаксация, с която след това ще се потопите в полезен, лечебен, психически сън. Дълбока релаксация, при която почиващото ви тяло се поставя в медитативно състояние с буден ум.

Откъде идва йога нидра?

Във формата, в която се използва и прилага днес, Йога Нидра е разработена от Парамахамса Сатянанда Сарасвати (1923-2009) и се счита за същността на Сатянанда Йога. Той беше индийски майстор по йога и основател на „Школата по йога Бихар“, която се занимава с изследванията на йога.

Какво ви трябва за Йога Нидра?

Тъй като лежите по гръб в Савасана с тази техника за релаксация, имате нужда от йога постелка или мека подложка. Важно е да не ви е студено по време на сесията Йога Нидра. Затова си пригответе одеяло. В легнало положение се уверете, че шийният ви гръбнак може да запази естествената си кривина. Ако сте склонни да разширявате шийните прешлени, докато лежите, поставете сгънато одеяло или кърпа под тила си. За да скриете всякакви външни влияния, можете също да поставите възглавница за очи на очите си.

Кой може да практикува Йога Нидра?

Независимо дали са стари или млади, супер атлетични или физически ограничени, начинаещи йога без предварителни познания или опитни йоги, Йога Нидра е подходяща за всеки.

Кога можете да практикувате Йога Нидра?

Можете да практикувате съня на йогите по всяко време на деня. Йога Нидра е идеална за релаксация след дълъг работен ден или за подпомагане на лечебния процес в случай на заболяване.

За какво трябва да внимавате, когато изпълнявате Йога Нидра?

Трябва да се опитате да не заспите по време на упражнението за релаксация. Фокусирайте се силно върху гласа на учителя.
Препоръчително е да се облечете топло или да се покриете с вълнено одеяло, за да не ви изстине.
Избягвайте да практикувате йога нидра веднага след хранене. Трябва да направите почивка от поне два часа след голямо хранене и половин час до един час след леко хранене, преди да започнете упражнението.
Предпоставка за Йога Нидра е пълната неподвижност. Ако това ви създава затруднения поради физическо или психическо напрежение, препоръчително е да отпуснете малко тялото си с поредица асани (физически упражнения), преди да започнете упражнението.

Какви реакции на стрес може да предизвика Йога Нидра у вас?

Процесът на релаксация понякога може да бъде придружен от чувство на дискомфорт. По време на дълбоката релаксация тялото ви може внезапно да се почувства много горещо или студено. Може да има и усещане за левитация или внезапен сърбеж. Може да се появят и сърцебиене, главоболие и други временни симптоми. Идеята за собственото ви тяло също може да се промени. Можете да се изживеете като много малък или като много голям. Може би ще забележите леки мускулни потрепвания или нежелани движения или се чувствате неспокойни и искате да спрете упражнението.

Често тези нежелани странични ефекти могат да се появят още в началото на упражнението, тъй като преминаването от напрегнато към спокойно състояние често е твърде рязко. Тъй като тези усещания постепенно изчезват, не бива да спирате упражнението, в противен случай неспокойствието ще бъде пренесено върху цялото ви ежедневие. Трябва отново да се опитате да се концентрирате върху гласа на учителя - толкова по-скоро ще можете да накарате тези усещания да изчезнат. И тялото, и умът ви се нуждаят от известно време, за да се приспособят, за да се успокоят. Не съдете мислите или чувствата, които възникват, а се опитайте да ги приемете. Не е задължително пътуването ви с Йога Нидра да е придружено от чувство на дискомфорт, но е добре да знаете, че е напълно нормално и ще си отиде отново.

Как работи клас по йога нидра?

В Йога Нидра се следва определен процес, който води отвън навътре.

подготовка

Лежите по гръб в Савасана и намирате удобна за вас позиция, за да можете да лежите неподвижно. След това си напомнете отново, че ще останете будни през цялата йога нидра сесия. Сега съзнателно възприемайте тялото си и фокусирайте вниманието си върху тялото си, върху шумовете или дъха си и се опитайте да се отпуснете.

Формулиране на вашите санкали (положително решение)

Сега формулирате кратък, положителен ръководен принцип на ясен език. Уверете се, че този ръководен принцип наистина може да бъде приложен в живота ви. След това повтаряте този принцип няколко пъти в ума си, така че той да се закрепи в подсъзнанието ви.

Примери за Sankalpa:
„Доволен съм и здрав.“
"Изцяло съм в състояние на всяка ситуация."
"Аз съм самоуверен."
„Съвършен съм такъв, какъвто съм.“

Физическа релаксация (осъзнаване на отделните части на тялото и дишането)

След това се лутате из тялото си с възприятието си в повтарящ се и фиксиран ред. Редът не трябва да се променя. За ефекта е изгодно, ако повтаряте името на съответната част на тялото в ума си. Тогава вие също ще осъзнаете дъха си, като наблюдавате дъха си по различни начини. По този начин вашият енергиен поток се увеличава и има отделяне на съзнанието от сензомоторното възприятие.

Психологическа релаксация (двойки противоположности на усещания и визуализация)

Тук се чувствате в различни усещания, като напр големи/малки, студени/топли и т.н. Противоположните усещания се предизвикват от дълбините на вашето съзнание, което има хармонизиращо влияние върху мозъка ви, защото това създава връзка между двете полукълба на мозъка. Вие също ще се потопите в света на изображенията тук. Тази техника на визуализация ви помага да разтваряте стари модели. Трябва да оставите последователностите на картините да се случват възможно най-неутрално - без да идентифицирате или преценявате ситуацията.

Повторение на вашите санкали

Тук отново повтаряте своя положителен девиз.

Систематично връщане

Когато започнете да задълбочавате дишането си отново, движите тялото си и възприемате пространството, в което лежите, вие бавно се връщате във външния свят.

Какво постигате с Йога Нидра?

Йога Нидра ви помага да освободите физическо, емоционално и психическо напрежение.
Тъй като с Йога Нида тялото и умът ви са въведени в състояние без напрежение, редовната практика може да ви помогне да заспите и сънят ви обикновено ще бъде по-кратък, по-добър и по-дълбок.
Йога Нидра не само подобрява съня ви, но също така има положителен ефект върху вашата концентрация и работоспособност.
Дълбоката релаксация също ви помага да намалите нервните разстройства, да се справите със стресови ситуации и да се преборите с песимизма и недоволството, възникващи от физическа и психическа дисхармония.
Преяждането, консумацията на цигари и алкохол - навици, които често са резултат от лошо психическо отношение - могат да бъдат разбити.
Ако сте измъчени от стрес, можете да използвате Йога Нидра, за да поддържате по-добре вътрешния си баланс или да го възстановите по-бързо след претоварване.
Саморелаксацията, предизвикана от Йога Нидра, води до по-спокойна и спокойна поза.
Безмисленото скитане и изпадането във високи и ниски настроения стават по-малко и връзките с вашата среда и вашите ближни стават по-интензивни.
Чрез психическо въздействие върху вашия организъм в Йога Нидра, симптоми като сърцебиене, изпотяване, високо кръвно налягане и безсъние могат да бъдат противодействани.

Редовната практика гарантира, че отпускането става малко по-лесно всеки път и състоянието на будност в дълбока релаксация може да бъде приложено все по-лесно. С Йога Нидра можете не само да се отпуснете приказно и устойчиво, но можете и да очаквате с нетърпение вашата санкалпа, желанието на сърцето ви да бъде изпълнено. Просто опитайте!