Йога Нидра - йога сънят

Подготвителни упражнения за дълбока йога релаксация

Повечето деца вече знаят какво е йога. Котка, крава, дърво, кобра, гледащото надолу куче - което не е чувало за тези физически упражнения, споменати в Йога Асана. Много хора, които се интересуват от йога, също са взели пранаяма (дихателни упражнения) и медитация или са ги практикували сами. Но йога нидра?

Какво е Йога Нидра?

Нидра означава "сън". При което се има предвид подобно на сън състояние между събуждане и сън, малко преди заспиване или малко след събуждане. Йога Нидра е разработена през 70-те години от международно известния йога майстор Свами Сатянанда Сарасвати (1923 - 2009) и има за цел да доведе практикуващия чрез ритуализирани инструкции в дълбока (подобна на сън) релаксация.

Как да практикувате йога нидра?

Изключително важно е дългосрочната практика на Йога Нидра да се ръководи от някой, който е бил добре обучен в метода. Само когато той или тя напълно е усвоил процеса и следователно изглежда безопасно, вие наистина можете да го пуснете, докато практикувате. Учителите по йога нидра трябва да бъдат обучени в йога център Satyananda и да могат да представят съответния сертификат.

За практикуването на Йога Нидра у дома, иконата на йога Анна Трьокес описва подробно фона и пътя към тази успокояваща дълбока релаксация в новата си книга „Йога Нидра“. Приятният глас на автора ви придружава на приложения CD в йогичен сън и го допълва с ръководени медитации.

Две физически упражнения в подготовка

Приятното разтягане и „претопяване в“ - диагоналното разтягане

Трябва да се чувствате възможно най-удобно в тази поза! Освободете дъха си - и си позволете всички шумове, които са полезни за вас, като въздишка, стенене, мъркане ...

Застанете на четири крака върху постелката за йога.
Поставете ръцете си грубо под лицето си.
След това поставете лявата си ръка пред дясната и разтворете удобно пръстите си.
Издишвайки, дръпнете задните части назад толкова далеч, че да почувствате удобно разтягане през целия си ляв фланг Уверете се, че и двете предмишници са малко над земята; така че телесното тегло и гравитацията ще ви помогнат да засилите разтягането.
Вдишвайки, върнете лявата си ръка назад.
Правете упражнението, докато издишвате към лявата страна, така че десният фланг да е опънат.
Повторете този диагонален участък осем до десет пъти от всяка страна.
Гледайте как дъхът ви се адаптира към движението. Вероятно ще издишате дълго и удобно, когато се разтегнете и вдишате, когато се върнете.

Отпускане и потъване в предния завой - Йога Мудра

В предния завой, показан по-горе, оставете само телесното тегло и гравитацията да действат. Отпуснете както мускулите, така и, доколкото е възможно, ума. Със сигурност ще установите с учудване, че когато го пуснете, можете да потънете много по-далеч, отколкото когато активно се разтягате или изправяте с помощта на воля.

Влезте в седалката на петата на йога постелката си. Поставете ръце пред коленете си и първо се разтегнете с удоволствие.
След това оставете ръцете ви да се плъзгат далеч напред и стомахът ви да падне върху бедрата.
Постепенно спуснете челото си на пода. Ако това е твърде дълбоко за вас, сложете възглавница под него.
След това върнете ръцете си до тялото. Отпуснете задната част на торса от таза до задната част на главата и корема. Дишайте дълбоко и спокойно, докато оставате в тази поза.

Съвети и съвети

Можете също да поставите ръцете по различен начин, например свити, така че ръцете да са под челото или отпуснати напред. Изберете позата, в която се чувствате най-комфортно във врата и раменете си.
Избягвайте това сгушено положение при остро възпаление в корема.
Ако тазобедрените стави са болни, поставете възглавница между долната част на корема и бедрата. Например, ако гърбът на крака ви е болен, можете да поставите малка възглавница под глезените си.