Йога Кобра - разтягане и укрепване; Упражнение във видеото
Кобрата е едно от най-известните йога упражнения. Причинява прекрасно разтягане на гърба и гърдите. В същото време укрепва гърба и разтяга гръбнака. Този вариант на кобрата е много подходящ и за начинаещи йога.
Правилно изпълнение
- Легнете по корем върху постелката си. Краката са на ширина на ханша.
- С този вариант на кобрата вие довеждате ръцете си зад гърба и хващате ръцете си.
- Активно притискайте върховете на краката си в земята.
- Изправете горната част на тялото, като повдигнете главата, раменете и гърдите и стомаха нагоре.
- Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- След това поднесете ръцете си под раменете и се избутайте в четворно положение.
- Като упражнение за балансиране и релаксация, вече можете да приведете задните си части към петите и да поставите челото си на постелката (положението на детето)
Бележки и съвети
- Опитайте се да направите гръбнака си дълъг.
- Главата е на една линия с гръбначния стълб. Така гледката върви напред и надолу.
- За да избегнете хиперекстензия в долната част на гърба, активирайте коремните мускули (издърпайте корема навътре)
- Правете упражнението съзнателно и внимателно и избягвайте бързите движения.
Кобрата и Ефекти върху тялото и ума:
- Тренира мускулите на гърба
- Разтяга гръбначния стълб
- Разтяга раменете и цялата предна част на тялото (гърди, корем, тазобедрени флексори)
- Допълнително укрепва мускулите на седалището
- Активира вътрешните органи
- Отворете сърцето си и се освободете